Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

Scarichi con questo volume?
Io di schede non ci capisco una mazza, ma credo ti convenga tenere carichi importanti con un volume nettamente inferiore: "poche" serie, "poche" reps, carichi alti.

---------- Post added at 18:02:27 ---------- Previous post was at 18:00:41 ----------

Comunque, ripeto: ci capisco poco. Fortunatamente Manx spesso butta l'occhio qua, di sicuro saprà consigliarti bene... E magari mi insulta pure per aver detto una cazzata

[Manx]

allora la scheda che avevo intenzione di fare come scarico era:

2 allenamenti:LUNEDI E GIOVEDI

1allenamento:
panca piana 4x15
croci 3x15-20
rematore man 4x15-20
lat machine 3x20
curl bilanciere 4x15
curl manubri 3x15
spinte spalle 3x15
alzate laterali 3x20

squat4x15
leg ext 3x15-20
rematore man 4x15
lat avanti 3x15-20
panca stretta 4x15
franch pressa 3x15-20
alzate 90

in tutti i due giorni metto un pò di cardio abbassando dai 20 min a 10-15

la dieta negli OFF sarà di 2000-2200 kcal
mentre negli ON sarà di 2400 kcal

i bcaa li prendo comunque e idem il post wo?

---------- Post added at 15:52:46 ---------- Previous post was at 15:47:06 ----------

oppure per la dieta ho letto dello scarico di mr oat...dove nella settimana di scarico dagli allenamenti si abbassano di molto i carbo, alzando di molto i grassi....

non mi piace per nulla la tabellla...e meno male che avevo detto max 15 rip...abbassa il volume e fai una "sopra-sotto"...e stop. I bcaa certo che vanno presi. Per la dieta fai come credi.

[Manx]

Scarichi con questo volume?
Io di schede non ci capisco una mazza, ma credo ti convenga tenere carichi importanti con un volume nettamente inferiore: "poche" serie, "poche" reps, carichi alti.

---------- Post added at 18:02:27 ---------- Previous post was at 18:00:41 ----------

Comunque, ripeto: ci capisco poco. Fortunatamente Manx spesso butta l'occhio qua, di sicuro saprà consigliarti bene... E magari mi insulta pure per aver detto una cazzata

la cazzata in neretto

[Kanzi]

Ok, grazie... Però la voglia di imparare anche riguardo all'allenamento c'è, nonostante i risultati scarseggino

[jonny94]

non mi piace per nulla la tabellla...e meno male che avevo detto max 15 rip...abbassa il volume e fai una "sopra-sotto"...e stop. I bcaa certo che vanno presi. Per la dieta fai come credi.

ok allora i bcaa li prendo comunqe
per la scheda non cho capito molto...se hai tempo magari stasera mi dai una mano a farne una... grazie




---------- Post added at 21:34:22 ---------- Previous post was at 21:12:26 ----------

intanto posto la giornata di oggi:

colazione:170gr total+1arancio+1prugna
spuntino:50gr pane+30gr crudo
pranzo:50gr pasta con 70gr lenticche secche+4albumi+spinaci+10gr olio+20gr arachidi

squat di riscaldamento 2x12
leg ext SS squat 3x10-8
squat 4x8
leg ext 3x6+6+6
pressa 5x8
calf machine 5xmax
leg ext 2x12

addome
during 11 gr bcaa
post wo 40gr gallette...20min dopo 30gr whey

cena:100gr riso con funghi+ 350gr totano+2uova+fagiolini+10gr olio

[Manx]

cosa non hai capito...è banale...
p.s. il riscaldamento non si fa in 2x12....

[jonny94]

cosa non hai capito...è banale...
p.s. il riscaldamento non si fa in 2x12....

per il riscaldamento ho fatto qualche serie con basso peso, indicativamente sulle 12 ripetizioni...
per lo scarico....non ho capito bene come devo impostarlo...

la dieta invece la lascierò invariata....o forse vorrei optare per un cambio di dieta per questa settimana, per dare uno "schock"...visto che è da parecchio tempo che mantengo questa dieta!

[Manx]

per il riscaldamento ho fatto qualche serie con basso peso, indicativamente sulle 12 ripetizioni...
per lo scarico....non ho capito bene come devo impostarlo...

la dieta invece la lascierò invariata....o forse vorrei optare per un cambio di dieta per questa settimana, per dare uno "schock"...visto che è da parecchio tempo che mantengo questa dieta!

appunto...è sbagliato....e c'è un 3d in rilievo da anni che spiega come scaldarsi...
per lo scarico...ma cos'è che non capisci? dai...è banale...rileggi bene cosa ho scritto e riformula la tabella...non ti aspettare che te lo faccia io...in ogni caso, hai un istruttore...chiedi a lui come te lo farebbe fare, no?

[jonny94]

appunto...è sbagliato....e c'è un 3d in rilievo da anni che spiega come scaldarsi...
per lo scarico...ma cos'è che non capisci? dai...è banale...rileggi bene cosa ho scritto e riformula la tabella...non ti aspettare che te lo faccia io...in ogni caso, hai un istruttore...chiedi a lui come te lo farebbe fare, no?

si un'istruttore in palestra cè(non personale)...però preferisco farmela da me, basandomi sulle conoscenze e sulle notizie e informazioni che riesco a reperire....mi fido de forum

comunque adesso prova a riformulare una tabella e poi la posto...

---------- Post added at 22:57:57 ---------- Previous post was at 22:24:11 ----------

girando un pò sul forum...provo a postare una tabella per lo scarico:

LUNEDI

panca piana 3x6
croci 2x8
rematore 3x6
lat machine 2x8
curl bilanciere 3x6
curl manubri 2x8
alzate a 90 2x10

cardio blando 15 min

GIOVEDI

squat 3x6
leg ext 2x10
panca stretta 3x6
french press 2x8
spinte spalle 3x6
alzate laterali 2x10

cardio blando 15 min

può andare?

[Manx]

jonny...fai come ti pare, ma non hai seguito un'unica indicazione...di quelle che ti ho dato...

[Kanzi]

si un'istruttore in palestra cè(non personale)...però preferisco farmela da me, basandomi sulle conoscenze e sulle notizie e informazioni che riesco a reperire....mi fido de forum

comunque adesso prova a riformulare una tabella e poi la posto...

---------- Post added at 22:57:57 ---------- Previous post was at 22:24:11 ----------

girando un pò sul forum...provo a postare una tabella per lo scarico:

LUNEDI

panca piana 6 6 8
croci inclinata 30° 2x10
lento avanti 6 6 8
rematore bilanciere 3x6
lat machine 2x8
dip parallele 2x6
curl bilanciere 3x6



cardio blando 15 min

GIOVEDI

squat 6 6 8 8
leg ext 2x10
leg curl 8 8 10
calf
abs


cardio blando 15 min

può andare?

Io mi intrometto nell'intento di darti una mano e magari imparare qualcosa

[jonny94]

jonny...fai come ti pare, ma non hai seguito un'unica indicazione...di quelle che ti ho dato...

non è che voglio fare come mi pare....
ho provato a seguire le tue indicazioni "meno male che avevo detto max 15 rip...abbassa il volume e fai una "sopra-sotto"".....me probabilmente non ho capito...

[Manx]

non è che voglio fare come mi pare....
ho provato a seguire le tue indicazioni "meno male che avevo detto max 15 rip...abbassa il volume e fai una "sopra-sotto"".....me probabilmente non ho capito...

questo ci è chiaro....ma semplicemente perché non usate la testolina
"sopra-sotto"....cosa significherà mai? Sessione "sopra" fai il busto, dorso, braccia, la sessione "sotto"....le gambe.
Riformula tutto da capo...range rip 8-15 3 serie ad ex, NO cedimento.

[jonny94]

ok ora credo di aver capito

LUNEDI:

panca piana 3x8
croci 3x10
rematore 3x10
lat machine 3x12
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
spinte spalle 3x10

cardio blando 15 min

GIOVEDI

squat 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x10
calf 3x15
addome

cardio blando 15 min

puà andare?

[valten]

ok ora credo di aver capito

LUNEDI:

panca piana 3x8
croci 3x10
rematore 3x10
lat machine 3x12
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
spinte spalle 3x10

cardio blando 15 min

GIOVEDI

squat 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x10
calf 3x15
addome

cardio blando 15 min

puà andare?

si ci sei però come ha detto manx stai lontano dal cedimento