Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

tu non stai facendo le cose per bene...sono pippe senza nessuna logica...relax!

in che senso??

[Manx]

il senso...è nella frase che non hai evidenziato

[valten]

in che senso??

penso che stia dicendo che farti 6000 pippe su qualsiasi cosa sia controproducente..stai sereno allenati e mangia bene non pensare a troppe finezze di cui molte sono inutili a meno che nn devi salire sul palco

[jonny94]

comunque wo di oggi:

panca piana 4x6
spinte 3x8
croci 3x8
dip 3x8
cavi 3x10

curl bilanciere 5x8
curl manubri 3x8
curl cavi 3x8

addome
cardio 20 min: 10 min camminata velocità 6 salita 10%....10 min corsa velocità 9

post wo:40gr gallette...20 min dopo 30gr whey
during 11gr bcaa

cena:350gr patate+200gr pollo+20gr olive+10gr olio+2uova+1finocchio


oggi il trainer mi ha detto che con questa settimana finisco la scheda, poi faccio una settimana di scarico e poi scheda nuova...

voi che ne pensate dello scarico? cosa cambiate nella dieta?

[Manx]

hai bisogno di scaricare....? se si', fallo, altrimenti... no

[jonny94]

si credo di dover scaricare.....più che altro perchè ho notato che non ho più incrementi di carichi da un pò di tempo e soprattutto ultimamente in qualche wo sembra che non riesca a fare i soliti carichi...

come lo devo impostare l'allenamento nello scarico? e la dieta?

[Manx]

se hai l'istruttore...che ti segue, chiedi a lui

[jonny94]

cioè mi segue..però è l'istruttore della palestra non personale....e quindi mi da una mano per l'allenamento, ma non per la dieta!

[Manx]

lascia la dieta invariata...in ogni caso non c'è una regola fissa, alcuni addirittura alzano le calorie.

[Aster]

Prenditi qualche giorno di pausa, le settimane di scarico vanno sempre prese in considerazione. Se proprio non vuoi farla passiva, falla attiva facendo lavori a bassa intensità ed a basso volume. Non temere catabolismi e cazzilli vari

[jonny94]

si infatti credo che faro uno scarico attivo diminuendo volume e intensità, 2 volte....il cardio lo lascio??
mentre per la dieta farò per una settimana tutti i giorni OFF...
dite che può andare?

[Manx]

si infatti credo che faro uno scarico attivo diminuendo volume e intensità, 2 volte....il cardio lo lascio??
mentre per la dieta farò per una settimana tutti i giorni OFF...
dite che può andare?

puo' andare, i giorni off tieni la calorie come nel periodo di non scarico. Fai 2-3 sessioni senza cedimento da 10-15 rip, cardio lascialo ma riduci un po' la durata.

[jonny94]

ok allora faccio 2 sessioni con volume e intensità più bassa, e abbassando il cardio da 20 min a 10min
per la dieta i giorni OFF li lascio invariati, mentre i giorni ON li lascio invariati? o li abbasso un pò(facendo allenamenti non intensissimi) ?

[Manx]

puo' andare, i giorni off tieni la calorie come nel periodo di non scarico. Fai 2-3 sessioni senza cedimento da 10-15 rip, cardio lascialo ma riduci un po' la durata.

ok allora faccio 2 sessioni con volume e intensità più bassa, e abbassando il cardio da 20 min a 10min
per la dieta i giorni OFF li lascio invariati, mentre i giorni ON li lascio invariati? o li abbasso un pò(facendo allenamenti non intensissimi) ?

on stesso discorso...
posta qui la tabella di scarico, dopo te la rivedo.

[jonny94]

allora la scheda che avevo intenzione di fare come scarico era:

2 allenamenti:LUNEDI E GIOVEDI

1allenamento:
panca piana 4x15
croci 3x15-20
rematore man 4x15-20
lat machine 3x20
curl bilanciere 4x15
curl manubri 3x15
spinte spalle 3x15
alzate laterali 3x20

squat4x15
leg ext 3x15-20
rematore man 4x15
lat avanti 3x15-20
panca stretta 4x15
franch pressa 3x15-20
alzate 90

in tutti i due giorni metto un pò di cardio abbassando dai 20 min a 10-15

la dieta negli OFF sarà di 2000-2200 kcal
mentre negli ON sarà di 2400 kcal

i bcaa li prendo comunque e idem il post wo?

---------- Post added at 15:52:46 ---------- Previous post was at 15:47:06 ----------

oppure per la dieta ho letto dello scarico di mr oat...dove nella settimana di scarico dagli allenamenti si abbassano di molto i carbo, alzando di molto i grassi....