Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

10gr...circa...ma vedi tu. Se sei in ipocalorica alza.

[jonny94]

10gr...circa...ma vedi tu. Se sei in ipocalorica alza.

nono sono in massa

dici che può andare cosi:
giorni solo pesi: 10gr bcaa during, riso/gallette subito dopo il wo e whey 20 min dopo
giorni pesi + "cardio" 10gr bcaa divisi tra during e pre cardio, riso gallette fino il cardio e 20 min dopo whey

può andare?

[Manx]

nono sono in massa

dici che può andare cosi:
giorni solo pesi: 10gr bcaa during, riso/gallette subito dopo il wo e whey 20 min dopo
io farei pre, visto che poi mangi subito.
giorni pesi + "cardio" 10gr bcaa divisi tra during e pre cardio, riso gallette fino il cardio e 20 min dopo whey
pre-wo e pre-cardio

può andare?

è una mia idea.

[jonny94]

è una mia idea.

ah ok quindi niente intro....può essere un'idea...proverò!

per i carbo post-wo quantè la quota minima per stimolare l'insulina, indicativamente....i miei soliti 40 gr riso possono andare?

[cardi]

non cè una quota minima..volendo l'insulina si alza anche solo con le whey

[jonny94]

non cè una quota minima..volendo l'insulina si alza anche solo con le whey

si infatti l'avevo letto da qualche parte....quindi quanto riso/gallette me magno??

[cardi]

non saprei che dirti, io su un totale di 150 carbo ho solo 20g post wo..in genere 30-40g di carbo vanno bene ma dipende dal totale giornaliero.

[jonny94]

non saprei che dirti, io su un totale di 150 carbo ho solo 20g post wo..in genere 30-40g di carbo vanno bene ma dipende dal totale giornaliero.

io nei giorni ON ho 300 gr di carbo.....fino ad ora ho sempre messo 40gr di riso postwo.......e 300gr patate/80gr riso/100gr pane....2 ore dopo
lascio cosi?

[cardi]

potresti aumentare un po il riso post wo ( se vuoi a discapito del pasto successivo)

[jonny94]

spuntino:1 mela+250gr yogurt

cena frittata con 5 albumi+1 tuorlo+finocchi + 2 fette di bresaola+10gr olio

la domenica va sempre a finire che mangio meno degli altri giorni

---------- Post added at 22:19:42 ---------- Previous post was at 21:31:25 ----------

ho trovato questa alternativa alle gallette di riso post wo http://www.risoscotti.it/prodotti/crackers.html potrebbero andare? dovrebbero essere uguale alle gallette....

[potterin]

Ottimo per cambiare un po!

[jonny94]

Ottimo per cambiare un po!

dici che sono equivalenti alle gallette?
entrambi contengono 99%riso, sale marino......

---------- Post added at 15:32:32 ---------- Previous post was at 15:14:27 ----------

colazione:170gr fage+150ml latte di soia+30gr pane+1 arancio+1pesca
spuntino:50gr pane +30gr bresaola
pranzo:100gr pasta con 100 gr piselli surg.+120 gr albumi+300gr carote+10gr olio+20gr noci

fra poco chest biceps

---------- Post added at 21:52:41 ---------- Previous post was at 15:32:32 ----------

panca piana 5x6
dip 3x8
spinte 3x8
croci 3x8
cavi 3x 10

curl bilanciere 3x8
curl manubri SS curl inverso 3x8
curl a martello 3x10

addome

cardio 10 min 10% pendenza, velocità 6

post wo:40gr riso +200 ml albumi

cena: 300gr patate+200gr pollo+biete+10 olive+20gr olio

tra pesi addome e cardio cho messo 2 ore....troppo?

ps:ho diminuito un pò il carico su spinte e croci, perchè non ce la facevo....a detta del mio trainer è normale a volte avere un calo di forza....ma a me sembra strano...in quanto mi è successo solo con il petto....

---------- Post added at 21:53:24 ---------- Previous post was at 21:52:41 ----------

panca piana 5x6
dip 3x8
spinte 3x8
croci 3x8
cavi 3x 10

curl bilanciere 3x8
curl manubri SS curl inverso 3x8
curl a martello 3x10

addome

cardio 10 min 10% pendenza, velocità 6

post wo:40gr riso +200 ml albumi

cena: 300gr patate+200gr pollo+biete+10 olive+20gr olio

tra pesi addome e cardio cho messo 2 ore....troppo?

ps:ho diminuito un pò il carico su spinte e croci, perchè non ce la facevo....a detta del mio trainer è normale a volte avere un calo di forza....ma a me sembra strano...in quanto mi è successo solo con il petto....

[Manx]

beh 2 ore non sono proprio poche...ma quanto recupero hai fatto? Cardio arriva almeno a 20 minuti...e al 15% di pendenza.

[jonny94]

beh 2 ore non sono proprio poche...ma quanto recupero hai fatto? Cardio arriva almeno a 20 minuti...e al 15% di pendenza.

recupero 2 min tra ogni serie.
il cardio come da te consigliato avrei dovuto fare 20 min...solo che per mancanza di tempo ho ridotto a 10 min...ma dalla prossima volta farò 20.

[Manx]

non sono stato a farei dei conteggi...ma 2 ore mi sembrano troppe se hai fatto 2 minuti di rest...forse hai fatto un esubero di addome