Jonny's diary....Work in progress!

[t.durden]

Jonny come mai così enfasi ai femorali?

[jonny94]

Una domanda Jonny, vai a cedimento con questo tipo di split o lasci 1-2 reps di buffer?

ciao piero, diciamo che lascio sempre un pò di buffer, poi dipende, in una leg ext ad esempio vado a cedimento..
che poi visto il mio livello non ancora avanzato mi resta cmq difficile arrivare al vero cedimento vero e proprio(è anche il motivo per cui ho lasciato la mono), al massimo sarà un cedimento tecnico

[jonny94]

Jonny come mai così enfasi ai femorali?

ciao pà
diciamo che alla fine non è tutta questa enfasi...sembra tanta roba perchè molti li trascurano spesso e li relegano a fine wo con 3-4 serie....ma è il femorale che fa grossa la gamba, stessa cosa del bicipite spesso più allenato del tricipite

[paoLo!]

Bravo Jonny , come ben sai io spesso faccio iniziare le sessioni di gambe con i femorali.
La leg ext è un ottimo macchinario per arrivare a cedimento , ma la eviterei su neofiti , preferirei di gran lunga squat , hack e pressa in tutte le salse.

[jonny94]

Bravo Jonny , come ben sai io spesso faccio iniziare le sessioni di gambe con i femorali.
La leg ext è un ottimo macchinario per arrivare a cedimento , ma la eviterei su neofiti , preferirei di gran lunga squat , hack e pressa in tutte le salse.

infatti questa cosa dei femorali l'ho appresa proprio da te Pà

ovvio la leg ext solo per lavori di rifinitura, per il resto prediligo hack, pressa e affondi...lo squat purtroppo ho poca mobilità per farlo, come ben sai!

[Piero9]

Come ad esempio i quad con reps che vanno dalle 10 reps in poi.
Io a seconda del.muscolo che voglio dare enfasi in quel periodo, faccio prima i femorali e glutei o quad.
Il discorso del cedimento.sulla multi l'ho fatto perché ho letto e sentito che é molto impegnativa a livello di SNC, e non tutti reggono.
Quindi tu lo.utilizzi solo le ultime reps delle ultime serie ed in determinati esercizi mono articolari?

[alessio1990]

L hack squat. ....hai mica un link su un esecuzione corretta ? E consigli ? Perche lo trovo un po ostico da eseguire

[jonny94]

dipende dal tipo di hack squat che hai

[alessio1990]

https://www.youtube.com/watch?v=HmgTqYy8roQ

come questo ...ma quando salgo mi sento impedito anche con peso irrisorio....

[jonny94]

ah nono, io per hack squat intendo il macchinario...mai fatto libero con bilanciere!

[alessio1990]

Ah ok ....io non ho il macchinario, quando salgo bho mi sento sbilanciato. Dovró prenderci la mano

[jonny94]

[fede1990]

Se riaggiorni ti seguo jonny!!!!!

[Francesco01]

Chi si rivede

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[jonny94]

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era un pò che non mettevo più piedi qui