Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

eccomi! è un pò che non aggiorno:

oggi primo workout gambe della settimana:

leg curl 3x10+10+10
leg press stanca larga 15-12-10-8
hack squat 1 serie singola in rest pause e drop set
leg press stretta SS affondi bil camminati 3x15+12
leg ext SS sissy squat 3x15+max

qualcuno sarà a rimini? se si fatevi avanti che ci organizziamo per conoscerci

[jonny94]

vorrei un consiglio da chiunque passi qui e ne abbia voglia, lunedi inizio questa nuova split:

quad fem
petto dorso
spalle braccia
fem quad
dorso petto
rest
rest

volendo allenare le spalle divise dalle braccia, e volendo allenare 2 volte petto dorso e gambe, come potrei splittare diversamente?? graziee

[baz]

Dividi quad e fem.

petto dorso
spalle fem
braccia quad
rest
dorso petto fem
spalle quad
rest

Io sulla 6 split attuale faccio
petto dorso
spalle fem
braccia
dorso petto
spalle quad
braccia

[jonny94]

però fare quad, dopo le braccia è davvero dura dare il massimo dopo per le gambe

[baz]

Sicuramente, anche se trovo più sconveniente spalle+braccia.

[AleValse]

ciao jonny , ho una domanda ...
qual'è la tua integrazione al momento ?

[Danielish]

WE non sapevo avessi un diario, mi segno

[jonny94]

ciao jonny , ho una domanda ...
qual'è la tua integrazione al momento ?

al momento molto basilare:
1 caps ADAM multivitaminico
2 caps ultra omega 3
3 caps vit c now foods da 500 mg
whey
maltodestrine during wo
1 caps vit d 3 now food da 2000 UI
5gr creatina gaspari post wo

[jonny94]

WE non sapevo avessi un diario, mi segno

benvenuto daniele

[jonny94]

probabilmente la prima settimana di luglio mi prendo una settimana di stacco dagli allenamenti, dopo un anno consecutivo.

[Danielish]

Come mai? motivo particolare o solo per staccare un pò?

[jonny94]

Come mai? motivo particolare o solo per staccare un pò?

No dani, motivi particolari no, più che altro solitamente durante un anno, mi fermavo tipo una settimana sotto natale, o sotto pasqua per le vacanze dai parenti o altro.
questa settimana per motivi di università e lavoro, non è capitato e quindi non mi sono praticamente mai fermato dagli allenamenti da aprile 2014.
poi adesso che non mi segue nessuno, non so mai se mi alleno troppo o meno...e quindi per dare una pausa alle articolazioni e alla mente mi prendo questa settimana.
tanto non penso incida molto sulla condizione!

[Danielish]

no macchè una settimana non ti fà nulla e una cosa che ho pensato anche io io non mi fermo mai e sto pensando di fare una pausa di una settimana circa dieta e allenamento forse ad agosto vedremo

[jonny94]

raga ho un dubbio:
praticamente sabato ho finito la precedente scheda, oggi dovrei iniziarne un altra, però avrei solo 2 settimane prima della settimana in cui andrò in vacanza(=scarico), voi come agireste? secondo me non ha senso iniziare una nuova scheda x sole 2 week...

[Giaack]

Giusto, fai uno scarico da adesso fino alla fine della vacanza