Jonny's diary....Work in progress!

[BALOS]

Imho taglia il cardio e aumenta le kcal

[jonny94]

Imho taglia il cardio e aumenta le kcal

però facendo entrambe le cose ho paura che la bf aumenti troppo in vista dell'estate

[leonidasbrunis]

Jo ma a voglia che arrivi l'estate....E presto

[BALOS]

però facendo entrambe le cose ho paura che la bf aumenti troppo in vista dell'estate

Non è che ti danno una botta in testa e ti svegli dopo mesi con 10kg in più!!!
Si monitora week by week

[jonny94]

Non è che ti danno una botta in testa e ti svegli dopo mesi con 10kg in più!!!
Si monitora week by week

Dai mi avete convinto, da sta week abbasso un pò il cardio, poi ci sarà la botta calorica di pasqua e dalla week dopo alzo anche le kcal

[Piero9]

all'incirca stessa ampiezza, però lho fatta al MP non so se lhai letto

---------- Post added at 19:52:43 ---------- Previous post was at 19:49:46 ----------

oggi delt ant-lat + bicipiti

-distensioni MP 12 10 8 6 5 cercando di aumentare sempre il peso anche di poco... + 1x8+8+8
-distensioni manubri in piedi 3x8
-alzate laterali 5x12

-scott manubrio singolo 4x8-10 senza recupero tra le braccia inserendo qualche forzata nell'ultima serie
-curl manubri alteranti da seduto 4x10-12 con discesa lenta
-curl corda 3x15 +qualche RP e contrazione di picco
-curl cavi alti 2x20

---------- Post added 26-03-2015 at 15:44:16 ---------- Previous post was 25-03-2015 at 19:52:43 ----------

oggi secondo wo gambe della settimana :femorali, quadricipiti

ci sono andato piano con l'intensità avendo ancora le gambe distrutte da lunedi, infatti tecniche quasi nulle oggi:

leg curl 5x8-10
ss
stacchi gt man 5x 6-8

leg press 45 5x8
affondi camminati bil 5x12
leg ext 5x15

Esatto, non l'avevo specificato.
Comunque per ora mi sto allenando in maniera simile alla tua, ma con meno volume, io faccio una sorta di richiami, piuttosto che una vera e propria multi.

[jonny94]

Esatto, non l'avevo specificato.
Comunque per ora mi sto allenando in maniera simile alla tua, ma con meno volume, io faccio una sorta di richiami, piuttosto che una vera e propria multi.

come ti stai trovando?

[Piero9]

come ti stai trovando?

Per ora molto bene, ho preso più volume muscolare a parità di bf e migliorato la qualità muscolare, ma come detto non é una vera e propria multi, così riesco a gestire al meglio anche i carbo.
Però non ho molta esperienza per essere obiettivo o se sto facendo bene.

[Kevin97]

mi segno

[jonny94]

mi segno

benvenuto

[jonny94]

dopo 3 settimane ho cambiato la scheda precedente iniziando con la nuova oggi.
ho ridotto gli allenamenti da 6 a 5:

LUNEDI: QUAD-fem
leg ext SS leg curl 3x15+10
leg press 45° 5x12
hack squat ss front hack squat 3x10+10
sissy squat 4xmax

leg curl sing 3x15

recuperi sempre sul minuto, tranne nell'SS dell'hack squat sull 1:30 perchè se no morivo

il resto della scheda:

MARTEDI: PETTO-dorso

spinte man 45° 3x6-8
chest press 3x10 RP
croci cavi bassi in TC 3x12
crossover basso SS crossover alto 3x15+20

pulley inverso con lavoro scapolare 5x8-10
lat avanti 3x12
rem cavo singolo 4x15 senza recupero tra le braccia

MERCOLEDI: REST

GIOVEDI: FEMORALI quad

leg curl disteso 5x6
stacchi gt TC 3x8
stacchi gt smitch machine 3x12-15

triset: tre giri
leg press 45 x8
ss
affondi bil camminati x10
ss
leg ext x12-15

VENERDI: DORSO-petto

rem man con deadstop 3x6-8
rem bil alla smith machine 4x10 alternando la presa
lat triangolo 3x12
meadows row 3x15

spinte man piana 3x6
panca declinata MP 3x8+RP
croci man 3x12

SABATO: SPALLE BRACCIA
arnold press 4x8
shoulder press sing 3x12 senza recupero tra le braccia
tirate al petto lente ss alzate laterali 3x12+12

curl scotti bil SS panca stretta MP 4x8+8
curl hammer seduto ss push down 4x10+10
curl cavo basso ss dip panche 4x12+12

pareri e consigli sono ben accetti

[Kevin97]

dopo 3 settimane ho cambiato la scheda precedente iniziando con la nuova oggi.
ho ridotto gli allenamenti da 6 a 5:

LUNEDI: QUAD-fem
squat 4x6
leg ext SS leg curl 3x15+10 dopo hack squat
leg press 45° 5x12 un bel piramidale se decidi di non fare lo squat
hack squat ss front hack squat 3x10+10
sissy squat 4xmax

leg curl sing 3x15

recuperi sempre sul minuto, tranne nell'SS dell'hack squat sull 1:30 perchè se no morivo

il resto della scheda:

MARTEDI: PETTO-dorso


spinte man 45° 3x6-8
dip

chest press 3x10 RP
croci cavi bassi in TC 3x12
crossover basso SS crossover alto 3x15+20togli

trazioni
pulley inverso con lavoro scapolare 5x8-10 rematore bil. 3x8
lat avanti 3x12 presa larga
rem cavo singolo 4x15 senza recupero tra le bracciatogli

MERCOLEDI: REST

GIOVEDI: FEMORALI quad

leg curl disteso 5x6
stacchi gt TC 3x8
stacchi gt smitch machine 3x12-15

triset: tre giri
leg press 45 x8
ss
affondi bil camminati x10
ss
leg ext x12-15

VENERDI: DORSO-petto

trazioni
rem man con deadstop 3x6-8
rem bil alla smith machine 4x10 alternando la presatogli
lat triangolo 3x12 togli
meadows row 3x15

spinte man piana 3x6
panca declinata MP 3x8+RP alterna con le dip
croci man 3x12

SABATO: SPALLE BRACCIA
lento avanti 4x6

arnold press 4x8
shoulder press sing 3x12 senza recupero tra le braccia togli
tirate al petto lente ss alzate laterali 3x12+12

curl scotti bil SS panca stretta MP 4x8+8
curl hammer seduto ss push down 4x10+10
curl cavo basso ss dip panche 4x12+12

pareri e consigli sono ben accetti

...

[jonny94]

http://www.bodyweb.com/threads/163389-Lo-famo-strano/page2799

[paoLo!]

Bravo Jonny !!!!

[jonny94]

Bravo Jonny !!!!