Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

jonny quale farina d'avena compri?

la compro da un sito che la vende in grosse quantità, ne compro sui 5kg a volta!

---------- Post added at 12:12:00 ---------- Previous post was at 12:09:15 ----------

ragazzi, sono passate 4 settimane con la scheda che avevo elaborato precedentemente, ora ne sto studiando una per le 4 successive.

sono indeciso(come il solito ) tra 2 split:

quand-fem
petto-dorso
spalle-bic
fem-quad
dorso-petto
spalle-tricipiti

O

quad-fem
petto-dorso
spalle con parecchio volume
fem-quad
dorso-petto
bic-tric( con richiamo delt lat)

[jonny94]

alla fine ho optato per la prima split, domani posto la scheda completa che ho elaborato!

oggi come ogni domenica mangio quello che mi va ma sempre pulito, oggi è stata la sagra del sodio(!!!!)

colazione
frittata con un uovo e 250ml albumi
300gr frutta
50gr gallette

pranzo:
100gr pasta integrale
salmone affumicato 100gr (!!!)
verdura

spuntino:
150gr fiocchi di latte (!!!)
qualche lupino sotto sale (!!!)

cena:
4 piadine(fatte da me con 100gr farina di avena,2 albumi, acqua)
2-3fette bresaola(!!!)
2-3 fette fesa tacchino(!!!)
olive sotto sale (!!!!)
250gr albumi
1 uovo
insalata

---------- Post added 23-03-2015 at 15:04:55 ---------- Previous post was 22-03-2015 at 21:20:54 ----------

oggi sono andato a fare la sessione quad-fem della nuova scheda(che terrò x 4 week):

-hack squat: 12 10 8 6 con tecnica 1+1/4 poi alla fine ho aggiunto 1x12+12+12
-leg press: 3x15 RP ne è uscito 3x15 (20') 10(20') 8
-affondi MP: 3x10 in TC senza recupero tra le gambe
-leg ext 3xmax SS sissy squat 3x10 ( ne è uscito nella leg ext 15-12 10 + parziali)

-stacchi gst bil 5x10

-calf seduto 25 20 15 10 8 6
-calf alla pressa 3x10

[jonny94]

oggi sessione di petto-dorso con la nuova scheda:

spinte manubri piane 8 8 7 6 6
dip 4x8
croci cavi declinata 4x12 con contrazione di picco e panca spostata parecchio avanti rispetto alla postazione, cercando di chiudere il movimento verso il viso
croci piane man 4x10 con piccolo stop in basso

stretching fasciale.

rem bil su panca a 45 10 8 8 8 6 6 lavoro scapolare
lat machine avanti 5x10 con stop al petto e negativa lenta
pulley singolo con maniglia 3x15
pulldown 3x20

wo buono, unica pecca, non riesco a sentire bene e lavorare il petto con le distensioni...eppure cerco di addurre ed uso un carico molto gestibile...devo trovare una soluzione.

[enry94]

oggi sessione di petto-dorso con la nuova scheda:

spinte manubri piane 8 8 7 6 6
dip 4x8
croci cavi declinata 4x12 con contrazione di picco e panca spostata parecchio avanti rispetto alla postazione, cercando di chiudere il movimento verso il viso
croci piane man 4x10 con piccolo stop in basso

stretching fasciale.

rem bil su panca a 45 10 8 8 8 6 6 lavoro scapolare
lat machine avanti 5x10 con stop al petto e negativa lenta
pulley singolo con maniglia 3x15
pulldown 3x20

wo buono, unica pecca, non riesco a sentire bene e lavorare il petto con le distensioni...eppure cerco di addurre ed uso un carico molto gestibile...devo trovare una soluzione.

spingi forte con i piedi? perchè è quello spesso l errore, uno smette di spingere e perde l adduzione

[jonny94]

spingi forte con i piedi? perchè è quello spesso l errore, uno smette di spingere e perde l adduzione

su questa cosa non ci ho mai fatto caso, sicuramente li tengo sempre ben piantati a terra...però se smetto di spingere o meno non lho mai notato, prossima volta ci sto attento, grazie del consiglio!!!

dici che il fatto di non lavorare bene con le distensioni per il petto può essere imputabile a questo?

per esempio in esercizi con la chest press, croci varie, o spinte al multipower lavoro molto bene!

[enry94]

su questa cosa non ci ho mai fatto caso, sicuramente li tengo sempre ben piantati a terra...però se smetto di spingere o meno non lho mai notato, prossima volta ci sto attento, grazie del consiglio!!!

dici che il fatto di non lavorare bene con le distensioni per il petto può essere imputabile a questo?

per esempio in esercizi con la chest press, croci varie, o spinte al multipower lavoro molto bene!

sisi potrebbe essere benissimo quello, io da quando ho iniziato a spingere per bene sento proprio chele spalle se ne stanno al suo posto ben addotte, e il petto sempre in alto! prova e poi fammi sapere

[Piero9]

Jonny ho visto che nella precedente scheda avevi inserito la panca inclinata, tu usi la presa normale (tipo panca piana)o la presa più stretta?

[jonny94]

Jonny ho visto che nella precedente scheda avevi inserito la panca inclinata, tu usi la presa normale (tipo panca piana)o la presa più stretta?

all'incirca stessa ampiezza, però lho fatta al MP non so se lhai letto

---------- Post added at 19:52:43 ---------- Previous post was at 19:49:46 ----------

oggi delt ant-lat + bicipiti

-distensioni MP 12 10 8 6 5 cercando di aumentare sempre il peso anche di poco... + 1x8+8+8
-distensioni manubri in piedi 3x8
-alzate laterali 5x12

-scott manubrio singolo 4x8-10 senza recupero tra le braccia inserendo qualche forzata nell'ultima serie
-curl manubri alteranti da seduto 4x10-12 con discesa lenta
-curl corda 3x15 +qualche RP e contrazione di picco
-curl cavi alti 2x20

---------- Post added 26-03-2015 at 15:44:16 ---------- Previous post was 25-03-2015 at 19:52:43 ----------

oggi secondo wo gambe della settimana :femorali, quadricipiti

ci sono andato piano con l'intensità avendo ancora le gambe distrutte da lunedi, infatti tecniche quasi nulle oggi:

leg curl 5x8-10
ss
stacchi gt man 5x 6-8

leg press 45 5x8
affondi camminati bil 5x12
leg ext 5x15

[BALOS]

Ehehe le sessioni in multi x le gambe non sono semplici da gestire

[jonny94]

Ehehe le sessioni in multi x le gambe non sono semplici da gestire

eh si lo sto sentendo

nella sessione 1° ho forse esagerato con l'intensità, quindi la seconda lho lasciata più blanda.

---------- Post added 27-03-2015 at 15:32:32 ---------- Previous post was 26-03-2015 at 17:49:42 ----------

oggi dorso+petto

trazioni 3x8
t-bar row singolo 5x8-10
rematore manubri su panca(lavoro scapolare) 3x8
mezzi stacchi 4x6-10
lat dietro 4x12
rem singolo al cavo basso 3x15-20

panca inclinata MP 4x6-8
chest press 3x10 REST PAUSE
croci cavi alti 4x15-20

intanto oggi mi sono pesato, peso fermo a 73kg da un pò....devo trovare una soluzione

[leonidasbrunis]

Bro...perché non ti alleni in multi? Lo vedrei più reditizzio nel tuo caso....parere personale

[jonny94]

Bro...perché non ti alleni in multi? Lo vedrei più reditizzio nel tuo caso....parere personale

dipende cosa intendi per multi, se intendi allenare più volte a settimana un muscolo, lo faccio già, quasi tutti i distretti muscolari sono allenati 2 volte a settimana

[leonidasbrunis]

Intendo più che altro mettere più serie pesanti per tutti i distretti

[BALOS]

La soluzione x salire di peso è mangiare di più, very easy. X farlo nel modo più ipertrofico possibile, muscolarmente parlando... beh ciccio, quello lo cerchiamo tutti qui dentro

[jonny94]

La soluzione x salire di peso è mangiare di più, very easy. X farlo nel modo più ipertrofico possibile, muscolarmente parlando... beh ciccio, quello lo cerchiamo tutti qui dentro

ahah bhè non hai tutti i torti

cmq il dubbio era se diminuire un pò il cardio o aumentare le kcal

---------- Post added at 22:26:55 ---------- Previous post was at 22:26:23 ----------

ah e per chi interessasse ho postato una foto su "lo famo strano"