Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Come ti ho detto , per qualsiasi cosa ci sono e sempre ci sarò , tra noi c è l'amicizia in primis e solo dopo un rapporto coach / allievo.
Fiero dei tuoi progressi , continua così che sei in gamba. Entrambe sappiamo dei grandi grandi passi in avanti , spero tu continui a migliorare ,onorando questo percorso iniziato assieme un anno fa.
Forza!

grazie delle parole, e spero di poterlo riprendere a breve, questo percorso!

[jonny94]

come premesso da lunedi riaggiornerò con wo e dieta.

ultimamente ho parecchi tempo per allenarmi, sono quindi indeciso tra 2 split...in entrambe cmq allenerò sempre i muscoli più grandi 2 volte a week:

SPLIT A
lun quad(+) fem(-)
mar petto(+) dorso(-)
mer spalle in toto
gio fem(+) quad(-)
ven dorso(+) petto(-)
sab braccia

SPLIT B
lun quad(+) fem(-)
mar petto(+) dorso(-)
mer riposo
gio delt ant-lat fem(+) quad(-)
ven dorso(+) petto(-)
sab braccia delt post

non saprei quale preferire tra le 2, nella prima sono 6/7 ma alcuni giorni sono veramente brevi, tipo il mercoledi, il giovedi e il sabato
nella seconda ho un giorno di riposo in più ma devo fare nella stessa sessione spalle e il "richiamo" delle gambe e il delt post dopo le braccia....inoltre ho le spalle il giorno prima del petto...quindi sono molto indeciso, pareri sono ben accetti

[Unknown]

non saprei quale preferire tra le 2

Da ignorante in merito , preferisco lo split B sia per il giorno di pausa nella metà settimana sia per la divisione dei delt

[Rossella00]

Io, da ultra ignorante in merito, lascerei le gambe da sole preferendo la A... Magari dico una scemenza, ma volendo fare una via di mezzo nei due restanti giorni potresti anche dividere le spalle e le braccia facendo deltoidi anteriori in uno e deltoidi posteriori nell'altro, tricipiti in uno e bicipiti nell'altro.

[t.durden]

come premesso da lunedi riaggiornerò con wo e dieta.

ultimamente ho parecchi tempo per allenarmi, sono quindi indeciso tra 2 split...in entrambe cmq allenerò sempre i muscoli più grandi 2 volte a week:

SPLIT A
lun quad(+) fem(-)
mar petto(+) dorso(-)
mer spalle in toto
gio fem(+) quad(-)
ven dorso(+) petto(-)
sab braccia



non saprei quale preferire tra le 2, nella prima sono 6/7 ma alcuni giorni sono veramente brevi, tipo il mercoledi, il giovedi e il sabato
nella seconda ho un giorno di riposo in più ma devo fare nella stessa sessione spalle e il "richiamo" delle gambe e il delt post dopo le braccia....inoltre ho le spalle il giorno prima del petto...quindi sono molto indeciso, pareri sono ben accetti

Io farei il B modificato così
SPLIT B
lun quad(+) fem(-)
mar petto(+) delt ant(-)
mer riposo
gio dorso-lat fem(+) quad(-)
ven delt post(+) petto(-)
sab braccia dorso

[jonny94]

allora intanto vi ringrazio tutti, fa piacere che anche dopo parecchio tempo che non posto, ancora qualcuno mi segue

unknown: si, con la B avrei un giorno di riposo in più(che non è male), ma avrei il secondo allenamento delle gambe dopo le spalle e allenerei il petto il giorno dopo le spalle...sono dubbioso

ross: sai che non avevo mai pensato a dividerle le braccia...potrebbe essere un ottima cosa...tipo delt ant/lat-bicipiti e tricipiti delt.post....non sarebbe male, devo ragionargi

paolo: anche come modificato da te non è male, però il sabato allenare il dorso dopo avere fatto le braccia, è abb pesante..

[t.durden]

allora intanto vi ringrazio tutti, fa piacere che anche dopo parecchio tempo che non posto, ancora qualcuno mi segue

unknown: si, con la B avrei un giorno di riposo in più(che non è male), ma avrei il secondo allenamento delle gambe dopo le spalle e allenerei il petto il giorno dopo le spalle...sono dubbioso

ross: sai che non avevo mai pensato a dividerle le braccia...potrebbe essere un ottima cosa...tipo delt ant/lat-bicipiti e tricipiti delt.post....non sarebbe male, devo ragionargi

paolo: anche come modificato da te non è male, però il sabato allenare il dorso dopo avere fatto le braccia, è abb pesante..

Si infatti mi sono sbagliato a scrivere, naturalmente il dorso prima

[jonny94]

iniziamo col primo aggiornamento

ore 9 fatta colazione:
100gr avena
300gr frutta
250gr albumi
1 uovo
2 caps ultra omega 3
1 caps vit c 1000mg

ora studio un pò e verso le 12 andrò a fare gambe

il wo dovrebbe essere qualcosa del genere:
leg press 45°: 15 12 10 8 6 8 10 12 15
affondi bil camminati: 5x15 SS leg ext x max
front hack squat: 4x10 SS romanian chair x max
leg ext 1x50

stacchi gt man 5x8

[jonny94]

[jonny94]

[jonny94]

queste 2 foto a ***** della condizione attuale

[BALOS]

Le due routine sono molto simili, poi x dare un vero parere bisognerebbe vedere il companatico , ovvero cosa fai e in che modo
Bel miglioramento

[jonny94]

Le due routine sono molto simili, poi x dare un vero parere bisognerebbe vedere il companatico , ovvero cosa fai e in che modo
Bel miglioramento

grazie fabio

per dare un vero parere intendi sia meglio posti la scheda in "toto" cosi da capire?

[BALOS]

Si

[jonny94]

questa è:

LUNEDI: quad(+) fem(-)
leg press 45°: 15 12 10 8 6 8 10 12 15
front hack squat: 4x10 SS romanian chair x max
affondi bil camminati: 5x15 SS leg ext x max
sissy squat 3xmax

stacchi gt man 6x8

MARTEDI: petto(+) dorso(-)

panca declinata mp 12 10 8 6 4 15
chest press in TC 5x10
peck fly 3x12 1+8+8
crossover basso 3xmax

pulley stretto su rialzo 5x6
lat inverso 3x10
mezzi stacchi su rialzo 5x8-10 in TC

MERCOLEDI: spalle
miliatary 5x5
shoulder press 2x10+1x50
alzate laterali 3x12+2 DS

peck deck ss face pull 5x10+15

scrollate su panca 60° 4-5x10

GIOVEDI:fem(+) quad(-)

leg curl disteso 4x10+1/4
pressa femorali 5x6-8

leg press 45° 5x8
squat stretto MP ss leg ext 4x10+15
squat sumo manubri 3x10

VENERDI: dorso(+) petto(-)

trazioni 3x8
t-bar 5x6
lat avanti 4x10
lat triangolo 4x12 con stop al petto
pulldown 3x15 ss rem con ketbell 3xmax

spinte man 30° 4x8
panca 30° mp 12-10-8 +1DS
croci man piana 3x6 SS crossover alto 3xmax

SABATO: braccia
curl man in piedi 4x6-8
diamante 4x6-8
curl hammer su inclinata 4x10
frech press a terra con DS 4x10
curl cavo basso in TC 3x15
dip panche in TC 3x15

questo è quanto ho elaborato secondo gli esercizi che più "sento" e gli insegnamenti di paolo. la porterò per 3-4 settimane.
non ho speicificato peack contreaction, fermi, negative ecc..