Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Come li hai allenati jo?

ho fatto peck deck inversa singola 3x15 con picco di contrazione e negativa lenta, poi face pull cavo alto con corda 4x15 cercando di tenere i gomiti più in alto e verso l'esterno possibile.

[jonny94]

oggi PETTO+dorso

---------- Post added 10-02-2015 at 14:57:23 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 22:51:38 ----------

oggi gambe!

oltre al workout che avevo da svolgere ho inserito un paio di serie di sedia romana, quadricipiti in fiamme!

ultimamente per i polpacci sto provando questa routine: calf seduto SS calf alla pressa 5x15+15 senza mai recuperare tra una serie e l'altra, brucia parecchio, vediamo come rispondono i polpacci.

[BALOS]

I polpacci sono sempre un terno al lotto, purtroppo

[jonny94]

I polpacci sono sempre un terno al lotto, purtroppo

si infatti! i miei alla fine non sono malaccio, cioè non ho polpacci enormi, ma non li ho neanche piatti, diciamo che la bozza cè

poi oh io li alleno, se vogliono crescere cresceranno

[BALOS]

beh certo e fai bene. Io penso che l'unico modo sia un lavoro continuo (nel senso di + giorni a week), in tensione continua (allungo e strizzata) e senza tanti calcoli...le reps che vengono , 15" di rest e poi via...ad libitum

[jonny94]

beh certo e fai bene. Io penso che l'unico modo sia un lavoro continuo (nel senso di + giorni a week), in tensione continua (allungo e strizzata) e senza tanti calcoli...le reps che vengono , 15" di rest e poi via...ad libitum

esatto, io faccio proprio cosi, reps quante ne vengono rest nullo, giusto quello per passare da un attrezzo ad un altro...l'unica cosa che dovrei fare è iniziare a farli almeno 2 x week

[Piero9]

Ehi Jonny, come va? Io i polpacci li alleno 3*week , alcuni giorni con SOM esasperati, altri con basse reps(6-8 reps) e molte serie, non sono male, ma fanno schifo comunque , sono sempre stati un mio cruccio, insieme ai deltoidi.
Jonny, una domanda sui bicipiti, tu il gomito lo posizioni davanti alla cresta iliaca o indietro? Nel senso porti il gomito avanti o lo tieni attaccato alle costole?

[AleValse]

Ciao Jo , bellissimo diario mi segno !
Come la tua integrazione al momento ?

[jonny94]

Ehi Jonny, come va? Io i polpacci li alleno 3*week , alcuni giorni con SOM esasperati, altri con basse reps(6-8 reps) e molte serie, non sono male, ma fanno schifo comunque , sono sempre stati un mio cruccio, insieme ai deltoidi.
Jonny, una domanda sui bicipiti, tu il gomito lo posizioni davanti alla cresta iliaca o indietro? Nel senso porti il gomito avanti o lo tieni attaccato alle costole?

ciao piero, tutto bene tu?
il metodo 3 xweek con diverse tipologie di reps e tut è ottimo sicuramente, da provare!
dei polpacci non posso lamentarmi, invece i deltoidi anche sono un mio cruccio.

passando ai bicipiti, dipende sempre dal tipo di esercizio, ad esempio nel curl bil o nell'hammer curl tendo a spostare i gomiti leggermente avanti, mentre in esercizi come il curl manubri su panca li tengo leggermente indietro. ma cmq si parla sempre di "leggermente" sia cheli tenga in avanti che dietro.

---------- Post added at 16:30:56 ---------- Previous post was at 16:28:16 ----------

Ciao Jo , bellissimo diario mi segno !
Come la tua integrazione al momento ?

ciao, benvenuto!

integrazione al momento è:

1 caps vit c 1000 now food a colazione
2 caps ultra omega 3 now food a colazione

10gr xtend during
40gr malto during

1 caps ADAM now foods a merenda

1 caps vit d3 2000 iu now food a cena
1 caps vit c 1000 now food a cena

[AleValse]

Come mai le malto during? Senti l'effetto della vitamina c /d3?

[dendro]

Non ti scende l'abbiocco con le malto during?

[jonny94]

Non ti scende l'abbiocco con le malto during?

nono

---------- Post added at 21:40:18 ---------- Previous post was at 21:39:33 ----------

Come mai le malto during? Senti l'effetto della vitamina c /d3?

le vitamine l'effetto tangibile è molto difficile.
l'unica cosa è che da quando assumo vit c non ho raffreddori, influenze ecc..

[BALOS]

nono

---------- Post added at 21:40:18 ---------- Previous post was at 21:39:33 ----------



le vitamine l'effetto tangibile è molto difficile.
l'unica cosa è che da quando assumo vit c non ho raffreddori, influenze ecc..

:sisi:

[AleValse]

Non pensavo fossero così utili, credo che inizierò anch'io allora

[BALOS]

Non pensavo fossero così utili, credo che inizierò anch'io allora

sulla D ho qualche dubbio, soprattutto se non si sta seguendo un piano allenamento/dieta/obiettivo avanzato.
Sulla C invece dopo anni non ho dubbi, soprattutto nei mesi invernali.