Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Jhonny non ti segue piu paolo?

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sisi certo, però per i polpacci invento io

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Per i delt posteriori prova questo (io mi trovo benissimo):
ti stendi su una panca piana prendi i cavi alti li incroci e da steso fai una sorta di peck dek. non so se ho reso il concetto

non ho ben capito, mi stendo a pancia in giù o su?

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L' impostazione dell' allenamento dei polpacci non mi piace molto, farei un ex a gambe tese con range di reps completo (6-15), e un ex a gambe piegate ad alte reps e recuperi molto bassi dove inserire tecniche per aumentare il tempo sotto tensione come pc di qualche secondo, rest pause (anche 100 rip in RP), drop set vari...

per esercizi a gambe tese, ad esempio cosa intendi?

qualcosa del tipo:
polpacci in piedi 15-10-8-6
polpacci da seduto 3x50+10+10+10+10

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fai i delts posteriori ai cavi... tirate al mento fino al petto (controsenso ma il movimento è quello) con presa larga...e impara a fare il face pull

che esercizio intendi per delts post ai cavi?
tirate al petto ok proverò.
e face pull anche proverò a migliorare!

[Giaack]

Intendo tutti gli ex in cui la gamba non è piegata
Io preferisco alla pressa rispetto al calf in piedi, ma solo perché mi trovo meglio non per altro.
Comunque faccio spesso una cosa del genere:
Calf alla pressa 4x8/10 60"
Calf in piedi 2x15 pc2" 45"
Calf seduto 2/3x20 pc3-5" 20-30"

[jonny94]

mm, non male, al prossimo wo gambe lo provo e ti faccio sapere.

il calf in piedi, hai l'attrezzo o lo fai "libero" con bilanciere sulle spalle?

[Giaack]

Ho l' attrezzo, ma non mi piace particolarmente, non riesco a contrarre bene i polpacci. Poi una volta mi ci sono fatto pure male ai lombari, ma probabilmente è stata colpa mia che non ho sollevato il peso con attenzione.

[isildur11]

in su il petto ….

vedi il link sotto, io uso la fune su entrami i lati

http://www.medicinasportonline.eu/IPERCIFOSI_DORSALE/croci%20ai%20cavi%20su%20panca%202.jpg

[jonny94]

Ho l' attrezzo, ma non mi piace particolarmente, non riesco a contrarre bene i polpacci. Poi una volta mi ci sono fatto pure male ai lombari, ma probabilmente è stata colpa mia che non ho sollevato il peso con attenzione.

idem, anche io ce lho e non mi piace molto.

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in su il petto ….

vedi il link sotto, io uso la fune su entrami i lati

http://www.medicinasportonline.eu/IP...0panca%202.jpg

aaah adesso ho capito!!
proverò, grazie

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cmq oggi raga mi è venuto un dubbio sulla scheda di un mio amico, il french press manubri e le distensioni dietro la nuca con manubrio a 2 mani, sono esercizi "copia", sotto l'aspetto dello stimolo e della parte di tricipite colpita?

[gabawong]

visto che sono loggato, passo per un saluto! continua e non demordere jonny! PS paolo gay

[jonny94]

visto che sono loggato, passo per un saluto! continua e non demordere jonny! PS paolo gay

bentornato, tutt'apposto??

paolo gay sottinteso

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oggi wo gambe!

per chi voleva feed sugli xtend al mango, diluizione ottima, sapore decente, ma niente di che, sa di big babol all'arancia.(per dirvi, meglio dei 4+ alla cola e dei gaspari all'anguria, ma peggio dei recoup al limone e arancia)

mentre per i polpacci ho provato qualcosa come aveva consigliato giak.
calf pressa 20-15-10-8
calf seduto 2x20
calf in piedi 3x15

buone sensazioni, sentiremo domani

[jonny94]

ah, mi sono dimenticato di scriverlo, test a scienze motorie superato.

[isildur11]

Bravo, in bocca al lupo per gli studi

[jonny94]

Bravo, in bocca al lupo per gli studi

grazie

[GattoPardo16]

Grande Jonnyy

[jonny94]

Grande Jonnyy

grazie ale

[blindevil7]

bravo! in bocca al lupo per il corso di studi

[Vodka Lemon]

ah, mi sono dimenticato di scriverlo, test a scienze motorie superato.

Grande!

---------- Post added at 20:03:37 ---------- Previous post was at 20:02:05 ----------

Calf seduto 2/3x20 pc3-5" 20-30"

Me lo spiegate?