Jonny's diary....Work in progress!

[Vodka Lemon]

probabilmente non lo passerò neanche io :/

Ah, non te lo hanno ancora detto? Bhè dai non penso sia andata male.. hai detto che hai eccelso nell isometria delle trazioni (l' unico esercizo difficile ).. per quanto hai tenuto l' isometria?

[jonny94]

i risultati escono il 26, cmq si nell'isometria sono andato bene, ma nell'allungamento e salto maluccio.

l'isometria lho tenuta circa un minuto, ma sarei potuto stare di più credo

[jonny94]

raga un consiglio, sto aiutando un amico a fare una scheda, secondo voi inserire per un "lungo" periodo, richiamo tricipiti(nel wo petto) e richiamo bicipiti(nel wo dorso) può essere controproducente?
inoltre fare il wo dorso e richiamo bicipiti (mercoledi) a sola distanza di 2 giorni dal wo braccia(venerdi) è troppo ravvicinato?

[GattoPardo16]

raga un consiglio, sto aiutando un amico a fare una scheda, secondo voi inserire per un "lungo" periodo, richiamo tricipiti(nel wo petto) e richiamo bicipiti(nel wo dorso) può essere controproducente?
inoltre fare il wo dorso e richiamo bicipiti (mercoledi) a sola distanza di 2 giorni dal wo braccia(venerdi) è troppo ravvicinato?

Imho no, ma bisognerebbe vedere la scheda in toto e cosa intendi per richiamo

[isildur11]

Dipende jonny cosa hai in mente come richiamo ?

[jonny94]

intanto grazie per i consigli raga.

per richiamo intendo qualcosa del tipo:

mercoledi:
wo dorso+ curl hammer 5x8

venerdi:braccia
curl scott 4x6
1 esercizio tricipiti 4x6
curl manubri 4x8
1 esercizio tricipiti 4x8
curl al cavo basso 4x12 SS 1 esercizio per i tricipiti 4x12

[Minory]

Jonny Creek, questo ragazzo fallo spingere come una donna incinta

[jonny94]

Jonny Creek, questo ragazzo fallo spingere come una donna incinta

cit. master wallace?

[Minory]

cit. master wallace?

ora che me lo fai ricordare... si, anche!

[GattoPardo16]

intanto grazie per i consigli raga.

per richiamo intendo qualcosa del tipo:

mercoledi:
wo dorso+ curl hammer 5x8

venerdi:braccia
curl scott 4x6
1 esercizio tricipiti 4x6
curl manubri 4x8
1 esercizio tricipiti 4x8
curl al cavo basso 4x12 SS 1 esercizio per i tricipiti 4x12

Bisognerebbe tener conto del livello di questo tizio ma secondo me ci può stare!

[jonny94]

raga, vorrei un consiglio su esercizi per deltoidi posteriori e polpacci, per variare lo stimolo, perchè se no gira e rigira sono sempre gli stessi.

per i polpacci faccio:
attrezzo da seduto 5x10
polpacci alla pressa 3x20

ho provato anche quelli nella macchina per farli in piedi, ma mi grava troppo sulla schiena, mentre quelli al multipower ho rischiato di sfondare lo step sotto

mentre per i delt posteriori solitamente li faccio alla peck deck.
ho provato face pull ma non lo "sento" bene, idem le alzate con manubri su panca.

[blindevil7]

fai i delts posteriori ai cavi... tirate al mento fino al petto (controsenso ma il movimento è quello) con presa larga...e impara a fare il face pull

[Giaack]

L' impostazione dell' allenamento dei polpacci non mi piace molto, farei un ex a gambe tese con range di reps completo (6-15), e un ex a gambe piegate ad alte reps e recuperi molto bassi dove inserire tecniche per aumentare il tempo sotto tensione come pc di qualche secondo, rest pause (anche 100 rip in RP), drop set vari...

[cardi]

Jhonny non ti segue piu paolo?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[isildur11]

Per i delt posteriori prova questo (io mi trovo benissimo):
ti stendi su una panca piana prendi i cavi alti li incroci e da steso fai una sorta di peck dek. non so se ho reso il concetto