Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

aggiorno un pò per chi potesse interessare:

mi sto continuando ad allenare in 5xweek, lun-mer-ven sempre alle 13 nella pausa del lavoro come sempre, mentre mar-gio alle 20 finito il lavoro(x via degli orari della palestra ad agosto)

la split questa scheda(che termina con questa terza settimana) è stata:
dorso
petto
gambe
braccia
spalle

cardio 4 volte x 20 minuti, velocità 5 pendenza 10

sto integrando con malto, bcaa(instant 4+), ultra omega 3, caseine.

la settimana di ferragosto probabilmente mi potrò allenare solo 3 giorni(per le ferie della palestra, lun-mer-ven) sono indeciso se fare:
petto bicipiti delt post
gambe
dorso delt ant-lat tricipiti

oppure

petto dorso
gambe
spalle braccia

che consigliate?

già che ci sono posto un esempio di dieta del momento(oggi):

50gr fiocchi avena
50gr gallette
250gr albume
1uovo
300gr frutta
2 caps o3

during:40gr malto+10gr bcaa

post wo:
150gr riso/700gr patate
200gr pollo
5gr olio
poca verdura

50gr gallette
30gr caseine
15gr noci

100gr riso/500gr patate
200gr pollo
15 gr olio
una marea di verdure

fra poco vorrei fare un ordine per settembre(accetto consigli), vorrei ordinare:

acidi grassi: credo rimarrò sugli ultra omega3
multivitaminico: l'ultimo che ho usato era l'isatori, credo mi butterò sull'adam(oppure che mi consigliate come buon rapporto qualità/quantità/costo?)
bcaa:sicuramente non riordinerò i 4+(peccano solo nel sapore, diluizione ottima e digeribilità anche, però disgustano un pò), quindi sono indeciso tra riordinare per l'ennesima volta i recoup dimatize o provare gli xtend, o che altro?
carbo: riordinerò le malto
D3: credo andrò su quella della now food
vitamina c: vorrei spendere il meno possibile

e avete qualcosa da consigliarmi da provare?

[elan]

per il wo dipende dai gusti,gli spilt mi piacciono entrambi

ma a quante pro die sta jonathan?che significano 5gr d olio e verdure postwo?

supp: o3+adam180+d3 1000UI NF.odio la dymatize,marca truffaldina e in iper IMO potresti risparmiare la spesa dei bcaa se la dieta la strutturi bene come fai sempre

la miglior vitC sul mercato prezzo/qualità sn le compresse(no caps,250 unità)500mg + rosa canina(non c è su MN)della now foods...niente chelature,tutto principio attivo,la spezzi e fai assunzioni da 250mg...IMHO il top

[t.durden]

per il wo dipende dai gusti,gli spilt mi piacciono entrambi

ma a quante pro die sta jonathan?che significano 5gr d olio e verdure postwo?

supp: o3+adam180+d3 1000UI NF.odio la dymatize,marca truffaldina e in iper IMO potresti risparmiare la spesa dei bcaa se la dieta la strutturi bene come fai sempre

la miglior vitC sul mercato prezzo/qualità sn le compresse(no caps,250 unità)500mg + rosa canina(non c è su MN)della now foods...niente chelature,tutto principio attivo,la spezzi e fai assunzioni da 250mg...IMHO il top

Scusami come mai affermi ciò sono curioso anke perkè ho appena preso 3 conf di recoup

[Lenz]

Scusami come mai affermi ciò sono curioso anke perkè ho appena preso 3 conf di recoup

Credo si riferisse allo scandalo delle Elite Comunque a me piace in linea di massima, attualmente ha tutte le certificazioni che può avere una marca americana. Poi io mi oriento su tutt'altro genere di prodotti proprio per ricercare il massimo della qualità, un minimo di aleatorietà nei big brand c'è sempre

[t.durden]

Credo si riferisse allo scandalo delle Elite Comunque a me piace in linea di massima, attualmente ha tutte le certificazioni che può avere una marca americana. Poi io mi oriento su tutt'altro genere di prodotti proprio per ricercare il massimo della qualità, un minimo di aleatorietà nei big brand c'è sempre

Grazie della dritta, si infatti cmq sono certificati, certo il margine c'è sempre ma a questo mondo nn può fidarti di nessuno, o di tutti confidando nella serietà altrui

[elan]

Scusami come mai affermi ciò sono curioso anke perkè ho appena preso 3 conf di recoup

Credo si riferisse allo scandalo delle Elite Comunque a me piace in linea di massima, attualmente ha tutte le certificazioni che può avere una marca americana. Poi io mi oriento su tutt'altro genere di prodotti proprio per ricercare il massimo della qualità, un minimo di aleatorietà nei big brand c'è sempre

con le pro hanno combinato dei macelli allucinanti...quindi,per quanto mi riguarda,marca cestinata per sempre

certo si dovrebbe essere flessibili,ma per me inaccettabile una cosa del genere,specie in un mercato con tante opportunità di scelta

[paoLo!]

La penso pure io come il buon elan.

Meglio pochi integratori la cui qualità è garantita piuttosto che un accozzaglia di integratori di origine semi sconosciuta.

Se uno avesse soldi da spendere si potrebbe andare solo di son formula eheheh

[jonny94]

per il wo dipende dai gusti,gli spilt mi piacciono entrambi

ma a quante pro die sta jonathan?che significano 5gr d olio e verdure postwo?

supp: o3+adam180+d3 1000UI NF.odio la dymatize,marca truffaldina e in iper IMO potresti risparmiare la spesa dei bcaa se la dieta la strutturi bene come fai sempre

la miglior vitC sul mercato prezzo/qualità sn le compresse(no caps,250 unità)500mg + rosa canina(non c è su MN)della now foods...niente chelature,tutto principio attivo,la spezzi e fai assunzioni da 250mg...IMHO il top

anche a me le split piacciono entrambe, vorrei scegliere in base a quella che mi permetta di allenare ogni muscolo in modo non troppo scarico

a pro sto circa sulle 200 contandole tutte, 5gr di olio post wo e poche verdure significa che inserisco una manciata di fagiolini e un cucchiaino d'olio per condire la carne e il riso post wo, facendoci un insalata di riso fredda da mangiare velocemente dopo il wo prima di tornare al lavoro.

per le supp:
d3 adam180 o3 ok now foods
vitamina c devo cercare questa che mi consigli, spero di trovarla!
per i bcaa se mi dici questa cosa della elite, mi oriento su altro, gli xtend che ne pensi? (in massa si li potrò evitare, però almeno all'inizio voglio continuare a tenerli, anche per non usare le malto da sole during)

hai qualche altra buona supp da consigliarmi di provare?

---------- Post added at 14:50:15 ---------- Previous post was at 14:49:44 ----------

Credo si riferisse allo scandalo delle Elite Comunque a me piace in linea di massima, attualmente ha tutte le certificazioni che può avere una marca americana. Poi io mi oriento su tutt'altro genere di prodotti proprio per ricercare il massimo della qualità, un minimo di aleatorietà nei big brand c'è sempre

te ludo come bcaa cosa mi consigli di provare?

---------- Post added at 14:51:18 ---------- Previous post was at 14:50:15 ----------

stasera alle 20 wo spalle+ cardio!

[elan]

no vabbè ma basta siano kyowa vanno benissimo tutti



su MN c è questa:

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/c-1140.html

ma nn è economicamente conveniente come le 250 tab(ci perdi 25gr)

[Minory]

Jonnino con il lavoro come ti trovi?

[jonny94]

no vabbè ma basta siano kyowa vanno benissimo tutti



su MN c è questa:

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/c-1140.html

ma nn è economicamente conveniente come le 250 tab(ci perdi 25gr)

questa qui non è in stock e quindi non mi fa vedere il prezzo...intanto provo a cercare l'altra che mi hai detto, vediamo se la trovo!

---------- Post added at 22:23:20 ---------- Previous post was at 22:22:22 ----------

poi avevo intenzione di provare qualcosaltro, che ne so, tipo crea+beta, o qualcosaltro..

oppure qualcosa che dia un pò di carica e forza

---------- Post added at 22:24:51 ---------- Previous post was at 22:23:20 ----------

Jonnino con il lavoro come ti trovi?

ehi mino!
con il lavoro mi trovo abbastanza bene.
fisicamente è tosto!
oltretutto praticamente dalle 8 di mattina alle 8 di sera sto sempre in piedi e in movimento.

per ora mi sto allenando cmq 5 volte e riesco a mantenere bene la dieta!

tu?

[Lenz]

anche a me le split piacciono entrambe, vorrei scegliere in base a quella che mi permetta di allenare ogni muscolo in modo non troppo scarico

a pro sto circa sulle 200 contandole tutte, 5gr di olio post wo e poche verdure significa che inserisco una manciata di fagiolini e un cucchiaino d'olio per condire la carne e il riso post wo, facendoci un insalata di riso fredda da mangiare velocemente dopo il wo prima di tornare al lavoro.

per le supp:
d3 adam180 o3 ok now foods
vitamina c devo cercare questa che mi consigli, spero di trovarla!
per i bcaa se mi dici questa cosa della elite, mi oriento su altro, gli xtend che ne pensi? (in massa si li potrò evitare, però almeno all'inizio voglio continuare a tenerli, anche per non usare le malto da sole during)

hai qualche altra buona supp da consigliarmi di provare?

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te ludo come bcaa cosa mi consigli di provare?

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stasera alle 20 wo spalle+ cardio!

Guarda concordo con elan, altrimenti provi con delle piccole aziende di cui sai di poterti fidate ()

[jonny94]

cmq sono d'accordo che in massa i bcaa sono evitabili, ma cmq non aiutano un minimo il recupero muscolare? correggetemi se sbaglio...

---------- Post added at 21:34:37 ---------- Previous post was at 21:34:07 ----------

oggi a lavoro scaricato 50 pancali di legno, povere braccia e spalle

[Lenz]

Io li trovo sempre molto utili, massa o def che sia

[jonny94]

raga, altra cosa, sto aiutando un amico a fare una scheda, voi lo stacco lo ciclizzate come gli altri esercizi o lo lasciate sempre presente?