Jonny's diary....Work in progress!

[TheFox10]

Hai visto che merda?

[Irasentip]

Jonny come mai stai utilizzando daa+ai??

[jonny94]

eccomi, domani vi rispondo.

appena tornato dalla partitella e finito adesso cena.

pre cena 3gr daa

appena mangiato:
100gr riso
200gr pollo
spinaci
insalata
2 zucchine
3 carote
15 gr olio

[GattoPardo16]

[jonny94]

appena posso rep!

[Lenz]

Che uomo.

[paoLo!]

Intanto ne approfitto della bacheca di Jonny per mostrarvi un suo compagno di team, che ieri si è fatto 300km per allenarsi col sottoscritto nonostante lui lavori per ben 12 ore al giorno
Lo metto qua da Jonny in primis perché sono sotto la stessa guida, ma poi per mostrare che nonostante il passato da sovrappeso si può comunque 'addomesticare' il corpo nel migliore dei modi, ora questo ragazzo riesce a tollerare bene alte quote glucidiche senza problemi, cosa che l anno scorso era assolutamente impensabile. La situazione metabolica è molto simile a quella di Jonny, anzi, forse peggio visto che questo ragazzo ha 32 anni.
Che serva da sprono per il ragazzo di Loreto

[TheFox10]

Ottima condizione il ragazzo, buono soprattutto il petto!

[jonny94]

aggiorno un pò, ieri e oggi rest, da domani nuova scheda per 3 week!

alimentazione sabato e domenica corretta solo con meno pasti.

oggi:
colazione
250gr albumi
25gr noci
300gr cocomero

pranzo
spaghetti con sugo di tonno(80gr pasta integrale, salsa di pomodoro, 50gr tonno nat., aglio,5 gr olio)
fusilli con gamberetti e zucchine(80 gr pasta integrale,zucchine,50gr gamberetti, cipolla,5gr olio)
250gr albumi
verdura

cena:
150gr pane int.
50gr bresaola
2uova
insalata
10gr olio

il weekend sempre abb basso di kcal.

ho assunto per una settimana il DAA AI SPORTS 3gr 20 min prima di colazione e 3gr 20 min prima di cena/pre nanna

in questa settimana nessuna differenza e nessun feed.
ora abbiamo anche attaccatto l'AI(ad-3)...vediamo un pò!

[TheFox10]

Grande, fammi sapere come va con l'ad-3

[jonny94]

Raga, voi dopo aver allenato il petto sentite i tricipiti un po affaticati?

[zeroschwerkraft]

Io spesso dopo che finisco la panca per esempio, sento poca forza nei tricipiti, di conseguenza le braccia rispondono poco. Una volta subito dopo finita la panca, dovevo fare addome, come ho poggiato le braccia a terra per stendermi per il crunch, mi sono più o meno cedute.. In generale si meno forza. Non so quanto possa essere normale.

[t.durden]

Raga, voi dopo aver allenato il petto sentite i tricipiti un po affaticati?

Jonny in tutte le distensione x il petto sono coinvolti un pò anke i tricipiti....

[Irasentip]

Jo mi sono perso qualche pagina, stai utilizzando gli istant? come sono? come li stai utilizzando (pre-during-post)?

[GattoPardo16]

Raga, voi dopo aver allenato il petto sentite i tricipiti un po affaticati?

Un po' si, ma non troppo..sono comunque in grado di allenarli per bene dopo il petto! Poi dipende anche dagli esercizi che fai, obv facendo dip li coinvolgi molto di più rispetto alle croci (in cui proprio non li usi)