Jonny's diary....Work in progress!

[elan]

certo,siamo scesi in strada

lo schermo del pc ha cominciato a ballare...si è avvertita breve e nn forte qui da me cmq

[jonny94]

certo,siamo scesi in strada

lo schermo del pc ha cominciato a ballare...si è avvertita breve e nn forte qui da me cmq

meglio cosi!

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gambe+calf+cardio

30 min dopo il solito post wo.

cerchiamo di tornare in carreggiata, anche se domani sera altro giro altro sgarro :/

---------- Post added 31-12-2013 at 13:48:45 ---------- Previous post was 30-12-2013 at 20:15:04 ----------

oggi braccia+cardio

adesso pranzo leggero e stasera ultimo sgarro del 2013( ovviamente )

un augurio a tutti e speriamo che il 2014 sia meglio di questo schifo di 2013!

[Regigio]

certo,siamo scesi in strada

lo schermo del pc ha cominciato a ballare...si è avvertita breve e nn forte qui da me cmq

anche qui a salerno si è ballato un pò , per fortuna ero in strada e nn ho sentito nnt

[jonny94]

anche qui a salerno si è ballato un pò , per fortuna ero in strada e nn ho sentito nnt

io dal 23 al 30 sono stato a salerno, di dove sei di preciso?

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tornato oggi alle 4 e 30 da capodanno, pranzato un ora fa

ore dormite = 0

cena di ieri sera:

antipasto di affettati
paste sfoglie farcite con: cotto e mozzarella, pomodoro e mozz, prosciutto e salsiccia
primo cannelloni con carne macinata
primo lasagne rosse
primo lasagne con carciofi e provola
hambuerger
wurstel
cotolette
dolci vari

[Regigio]

Provincia di Salerno ,nn so se conosci Mercato S Severino

[jonny94]

Provincia di Salerno ,nn so se conosci Mercato S Severino

certo che lo conosco, ci sono stato anche la settimana di natale.
io di preciso sto a baronissi, non so se la conosci

---------- Post added 02-01-2014 at 15:30:22 ---------- Previous post was 01-01-2014 at 21:04:55 ----------

oggi si riprende con dorso spalle cardio!

---------- Post added at 15:31:04 ---------- Previous post was at 15:30:22 ----------

oggi si riprende con dorso spalle cardio!

[Regigio]

[QUOTE=jonny94;8500420]certo che lo conosco, ci sono stato anche la settimana di natale.
io di preciso sto a baronissi, non so se la conosci

---------- Post added 02-01-2014 at 15:30:22 ----------
mai lo conosco mado se lo sapevo ti venivo a trovare xD hai parenti li ???

[jonny94]

si ho parenti da parte di mio padre

[jonny94]

petto+abs+cardio!

finito x questa settimana!

[jonny94]

ieri ed oggi rest!

da lunedi si cambia scheda, sono passate le 3week con quella vecchia!

la dieta piano piano si ritorna alle kcal di prima di natale (3200)

oggi:
pranzo:
pasta al pomodoro
frittata con carciofi
50gr noci

---------- Post added at 21:16:12 ---------- Previous post was at 14:17:20 ----------

spuntino:
250gr albumi
20 castagne

cena:
200gr pane
insalata
pesce persico
10gr olio

---------- Post added at 22:34:38 ---------- Previous post was at 21:16:12 ----------

arrivata la nuova scheda

per queste 3week la divisione sarà:

A: petto+spalle+cardio
B:gambe+cardio
C:dorso+addome+cardio
D:braccia+ cardio

[Il_Monatto]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Cardio come?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[jonny94]

Cardio come?

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niente di che, una ventina di minuti velocità 5,5-6 in salita

[Kanzi]

Grande Roma stasera

[jonny94]

Grande Roma stasera

immaginavo che qualcuno sarebbe venuto a questo proposito

attendo anche adriano, che sicuro non si farà attendere per scassare!

[Irasentip]

immaginavo che qualcuno sarebbe venuto a questo proposito

attendo anche adriano, che sicuro non si farà attendere per scassare!

esprimo solidarietà jo sempre sopra a tutte le altre 18 squadre stiamo