Jonny's diary....Work in progress!

[Irasentip]

è si ormai faccio tutto da me, diciamo, cioè parecchie cose me le prepara mia madre, tipo verdure bollite(biete,broccoli etc..) e cose non tecniche diciamo

---------- Post added 15-10-2013 at 00:16:15 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 22:35:36 ----------

cmq ragazzi, questa sarà l'ultima settimana in IF e ci saranno anche altri cambiamenti, più in la vi aggiorno!

[jonny94]

è si, a mio malgrado, ma non dipende da me....più in la vi spiegherò

---------- Post added at 16:17:10 ---------- Previous post was at 15:22:11 ----------

oggi niente uni.
sveglia 11: 3 gr crea+5 gr bic
11 gr bcaa

ore 11 e 30:

hyperextension 3x20
squat 7 6 6 6 6
pressa 12 10 8 6
affondi man SS affondi liberi 3x12+12
leg curl 5x10
ghr 3x12
leg ext 3x10
adductor machine 3x12

calf sedutto ss calf in piedi 3x20+15

post wo:
subito 70gr gallette
20 min dopo 10gr crea
30 min dopo 30gr whey

pasto1:
200gr riso con funghi
350gr albumi
2 uova
2 carote
2 caps vitamins

[Irasentip]

Jo domani provo i muffin, ma l'albume usi quello pastorizzato o quello proprio delle uova rotte li per li? perchè quello pastorizzato è abbastanza più liquido e mi è venuto il dubbio!

[jonny94]

Jo domani provo i muffin, ma l'albume usi quello pastorizzato o quello proprio delle uova rotte li per li? perchè quello pastorizzato è abbastanza più liquido e mi è venuto il dubbio!

io ho usato quelle pastorizzate!
ti spiego il metodo con le mie dosi:
-prendi 150-200gr albumi, 50 gr crusca/farina d'avena, mezza banana, 1 cucchiaio yogurt greco(facoltativo), 1 cucchiaio cioccolata WD, un pò di cannella. metti tutto questo nel frullatore e frulli.
-fai riposare un pò il composto
-poi prendi il composto e riempi gli stampini per muffin, ed in ogni muffin ci metti dentro una fettina di banana(l'altra mezza rimasta) e un mandorla, inforni per 20-30 min, ed è fatta.

---------- Post added at 21:16:56 ---------- Previous post was at 18:23:54 ----------

cena:
120gr riso con pomodoro
200gr pollo al limone
pizza di cavoli
10gr olio
3-4 olive
1 pesca

fatta la pizza di cavolfiori, buonissima, sembrava veramente quasi di mangiare una pizza, dopo posto foto

[Irasentip]

io ho usato quelle pastorizzate!
ti spiego il metodo con le mie dosi:
-prendi 150-200gr albumi, 50 gr crusca/farina d'avena, mezza banana, 1 cucchiaio yogurt greco(facoltativo), 1 cucchiaio cioccolata WD, un pò di cannella. metti tutto questo nel frullatore e frulli.
-fai riposare un pò il composto
-poi prendi il composto e riempi gli stampini per muffin, ed in ogni muffin ci metti dentro una fettina di banana(l'altra mezza rimasta) e un mandorla, inforni per 20-30 min, ed è fatta.

---------- Post added at 21:16:56 ---------- Previous post was at 18:23:54 ----------

cena:
120gr riso con pomodoro
200gr pollo al limone
pizza di cavoli
10gr olio
3-4 olive
1 pesca

fatta la pizza di cavolfiori, buonissima, sembrava veramente quasi di mangiare una pizza, dopo posto foto

Allora oggi a pranzo provo ..so contento che la pizza ti sia venuta bene

---------- Post added at 14:25:28 ---------- Previous post was at 06:33:08 ----------

Jo ho fatto i muffin, ma a parte che me se so attaccati e vabbè me so venuti proprio male non so perchè, puoi mette na foto dei tuoi quando ne hai la possibilità così me regolo

[jonny94]

che stampini hai usato? se hai usato quelli di carta è normale ti si siano attaccati, io ho usato quelli in silicone

cmq tra poco posto le foto

[t.durden]

che stampini hai usato? se hai usato quelli di carta è normale ti si siano attaccati, io ho usato quelli in silicone

cmq tra poco posto le foto

Bravo vedo ke ascolti

[jonny94]

Bravo vedo ke ascolti

yes, grazie del consiglio

---------- Post added at 19:09:39 ---------- Previous post was at 19:06:16 ----------

oggi:
sveglia 7 e 30: 3gr crea+5gr bic

ore 14: 3gr crea+5gr bic
11 gr bcaa

ore 14 e 30:
spinte man 7 7 6 6 5
lento dietro 3x8
tirate al mento 3x8
alzata front ss alzate laterali 3x12+12
alzate a 90 3x12+10+8
scrollate 3x12

panca stretta 6 6 5 5 5
manubri 3x10
dip 3x10

ore 16:70gr gallette
ore 16 e 30: 3 gr crea
ore 16 e 45: 30gr whey

ore 18:
800gr patate
2 uova
400gr albumi
2 carote
4 castagne
2 caps vitamins

---------- Post added at 21:28:34 ---------- Previous post was at 19:09:39 ----------

ore 20:30
120gr riso
200gr carne rossa
20gr olive
10gr olio
verdura
10gr noci
170gr total
1 pesca
3caps o3

[jonny94]

questi sono i muffin

[Irasentip]

[ATTACH=CONFIG]142706[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]142707[/ATTACH] questi sono i muffin

bene i miei non c'entrano assolutamente nulla con questi i tuoi so uno spettacolo..

[jonny94]

bene i miei non c'entrano assolutamente nulla con questi i tuoi so uno spettacolo..

ahah riprova dai!

---------- Post added at 14:28:41 ---------- Previous post was at 13:00:34 ----------

stasera rifarò i muffin, con l'aggiunta di zucca...proviamo!

---------- Post added at 21:20:39 ---------- Previous post was at 14:28:41 ----------

oggi:

3 gr crea+5 gr bic

pranzo:
70gr pasta
70gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
3 caps o3
1 caps vitamins

3gr crea+5 gr bic

cena:
400gr calamari
200ml albumi
2 uova
verdura
10gr olio
10gr noci
170gr total
1 pesca
muffin


muffin stavolta spettacolari, belli e buonissimi, ho usato:
vanillina
100gr zucca cotta
150gr albumi
50gr avena
1 cucchiaio cioccolato WD
mezza banana
qualche mandorla
limone grattugiato

[Irasentip]

ahah riprova dai!

---------- Post added at 14:28:41 ---------- Previous post was at 13:00:34 ----------

stasera rifarò i muffin, con l'aggiunta di zucca...proviamo!

---------- Post added at 21:20:39 ---------- Previous post was at 14:28:41 ----------

oggi:

3 gr crea+5 gr bic

pranzo:
70gr pasta
70gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
3 caps o3
1 caps vitamins

3gr crea+5 gr bic

cena:
400gr calamari
200ml albumi
2 uova
verdura
10gr olio
10gr noci
170gr total
1 pesca
muffin


muffin stavolta spettacolari, belli e buonissimi, ho usato:
vanillina
100gr zucca cotta
150gr albumi
50gr avena
1 cucchiaio cioccolato WD
mezza banana
qualche mandorla
limone grattugiato

ti sto odiando! me tocca assolutamente riprovare!

[Side]

[ATTACH=CONFIG]142706[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]142707[/ATTACH] questi sono i muffin

Belli! Ottima idea dolcificarli con la banana molto sano.

[jonny94]

Belli! Ottima idea dolcificarli con la banana molto sano.

è si anche perchè non uso mai dolcificanti, tranne qualche cucchiaiata saltuaria di cioccolato walden farms!

per dolcificarli solitamente uso banana...e sta volta ho aggiunto anche la zucca...veramente ottimi!

---------- Post added at 14:43:43 ---------- Previous post was at 14:43:08 ----------

ti sto odiando! me tocca assolutamente riprovare!

ahahah riprova riporva, metti gli ingredienti che ho scritto e dovrebbero venirti

---------- Post added at 17:53:33 ---------- Previous post was at 14:43:43 ----------

oggi:
ore 11 3 gr crea+5 gr bic

11 gr bcaa

ore 11 e 45 wo:
stacchi 7 6 5 5 5
rematore 5 5 5 7 8
trazioni 8 7 7 7 8
rem man 10 8 8
lat avanti 12 10 8

curl bilanciere 5x6
curl man 3x8
hammer 2x12

post wo:
70gr gallette
3 gr crea
30gr whey

pasto 1:
200gr riso
350gr albumi
2 uova
2 carote
2 caps vitamins

---------- Post added at 17:54:11 ---------- Previous post was at 17:53:33 ----------

ebbene si, oggi è stato il mio ultimo giorno con le whey

[andyx84vts]

Jonny qualche ricettina con le uova da suggerrirmi?