Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Jonny mi lasci qualche tuo contatto? (facebook? ) ti vorrei chiedere un po di robe sui corsi vicino ancona dato che te ti sei gia documentato

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su facebook se non sbaglio poco tempo fa mi hai aggiunto tu

se mi sbaglio invece se vuoi lasciami mail per rep e parliamo...come vuoi tu!

---------- Post added at 18:00:19 ---------- Previous post was at 17:59:49 ----------

Mi spieghi come fai a mangiare il total da solo?? Fa schifooo

con aggiunta di cannella e di cioccolato 0kcal walden farms è ottimo

[cardi]

R: Jonny's diary....Work in progress!

La mail ce lho in firma

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[jonny94]

oggi sveglia alle 7 e 30 per andare all'uni(ho iniziato oggi)

subito 3gr crea con 5 gr bicarbonato

tornato alle 2

altri 3gr crea con 5 gr bicarbonato

11gr bcaa

ore 2 e 30 allenamento

panca piana man 5x6 @22
panca inclinata man 5x8@ 18
dip 3x8
croci 3x10@ 12
cavi 3x12@ 25

peck deck 4x10@30
scrollate 4x15@ 18

addominali

note:
ho inserito le scrollate, perchè ho letto in giro per il forum, che sono ottime per risolvere il problema delle scapole alate.
ho tolto la panca piana per lo stesso motivo.
da adesso in poi inserirò esercizi per risolvere questo "problema"

se qualcuno sa qualcosa in proposito mi faccia sapere!

ore 16( primo pasto dalle 23 di ieri sera)

70gr gallette
3 gr crea
30gr whey

ore 18 secondo pasto
800gr patate
2 uova
350g albumi
2 carote 2 caps vitamins

ore 20
3 gr crea+ 5 gr bic

stasera ore 20 e 30
120gr riso
200gr pollo
verdura
10gr olio
1 frutto

ore 23:
1 total
20gr mandorle

[Kanzi]

Hai tolto la panca piana? Non mi pare

Per risolvere il problema (togli pure le virgolette) delle scapole alate un esercizio essenziale è il rematore: flesso a 90°, presa larga poco più delle spalle e bilanciere puntato alla bocca dello stomaco.

[jonny94]

Hai tolto la panca piana? Non mi pare

Per risolvere il problema (togli pure le virgolette) delle scapole alate un esercizio essenziale è il rematore: flesso a 90°, presa larga poco più delle spalle e bilanciere puntato alla bocca dello stomaco.

volevo dire la panca piana con bilanciere!

comunque il rematore bilanciere lho già inserito su suggerimento di manx 2 settimane fa.
ora ho cercato altri esercizi, ed ho letto che sono ottime le scrollate su panca inclinata(fatto oggi)...il pulley con presa larga portato allo sterno, che inserirò nel wo dorso, e poi altri esercizi di alzate varie che inserirò il giorno delle spalle.

ho anche letto, che questo problema porta a non esprimere al meglio la forza del petto e della spalla anteriore ( e forse cosi si spiegano i miei bassi carichi negli es. per il petto e per le spalle)

quindi ora punto a rinforzare il trapezio( che si occupa dei 3 movimenti delle scapole) e i deltoidi posteriori, facendo in ogni sessione un paio di esercizi mirati.
che dici?

grazie del consiglio cmq

[fracaste94]

Jo mi dai la tua mail?

[Manx]

Jonny....come è stato il primo impatto con l'univ?
in ogni caso....le "scapole alate" ti sono state diagnosticate....o sono solo una tua...."intuizione"?

[Kanzi]

volevo dire la panca piana con bilanciere!

comunque il rematore bilanciere lho già inserito su suggerimento di manx 2 settimane fa.
ora ho cercato altri esercizi, ed ho letto che sono ottime le scrollate su panca inclinata(fatto oggi)...il pulley con presa larga portato allo sterno, che inserirò nel wo dorso, e poi altri esercizi di alzate varie che inserirò il giorno delle spalle.

ho anche letto, che questo problema porta a non esprimere al meglio la forza del petto e della spalla anteriore ( e forse cosi si spiegano i miei bassi carichi negli es. per il petto e per le spalle)

quindi ora punto a rinforzare il trapezio( che si occupa dei 3 movimenti delle scapole) e i deltoidi posteriori, facendo in ogni sessione un paio di esercizi mirati.
che dici?

grazie del consiglio cmq

Sicuramente è più difficile eseguire bene alcuni esercizi su panca, ma questo non significa che non si possano fare bene. La "meno forza" che hai deriva dal fatto che non li esegui correttamente.

Reinserisci il bilanciere al posto dei manubri. E' meglio per le scapole alate... Il rom è più ridotto ed eviteranno di sfuggirti.

Ma, mi viene il dubbio che se non te ne sei accorto da solo... O non hai le scapole alate, o non adduci le scapole.

Per i delts vedi l'ultimo post del diario di scisci.

[jonny94]

Jonny....come è stato il primo impatto con l'univ?
in ogni caso....le "scapole alate" ti sono state diagnosticate....o sono solo una tua...."intuizione"?

mia intuizione derivata dallo specchio, da dubbi che già avevo e da conferme avute leggendo!

cmq il primo impatto con l'univ niente male, oggi ho avuto 3 ore di chimica...l'ambiente non è male, ma essendo una sede distaccata non ha proprio tutte le "caratteristiche" di un polo universitario

---------- Post added at 20:16:10 ---------- Previous post was at 20:11:36 ----------

Sicuramente è più difficile eseguire bene alcuni esercizi su panca, ma questo non significa che non si possano fare bene. La "meno forza" che hai deriva dal fatto che non li esegui correttamente.

Reinserisci il bilanciere al posto dei manubri. E' meglio per le scapole alate... Il rom è più ridotto ed eviteranno di sfuggirti.

Ma, mi viene il dubbio che se non te ne sei accorto da solo... O non hai le scapole alate, o non adduci le scapole.

Per i delts vedi l'ultimo post del diario di scisci.

non ho la certezza di avere le scapole alate, però guardandomi allo specchio e leggendo alcune cose sono giunto alla conclusione di averle.

per quanto riguarda l'adduzione, soprattutto negli esercizi per il petto non riesco a mantenerla.

e poi come detto credo che il fatto dei carichi sia, si portato dalla male esecuzione dell'esercizio, ma quest'ultima credo sia portata dal problema alle scapole..perchè negli altri esercizi ho carichi discreti.

inoltre ho anche uno squilibrio tra carico con bilanciere e con manubri....nel bilanciere sono fermo a 50kg(merda) mentre con i manubri arrivo bene a fare 24 kg per parte...

---------- Post added at 22:10:51 ---------- Previous post was at 20:16:10 ----------

mi ero dimenticato creatina e omega3, presi entrambi adesso a stomaco "vuoto"

---------- Post added at 22:14:31 ---------- Previous post was at 22:10:51 ----------

domani ho le gambe, volevo provare il glute ham raise..solo che non so come farlo, settimana scorsa ho provato alla postazione della lat machine, ma non sono riuscito..

---------- Post added 08-10-2013 at 00:09:31 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 22:14:31 ----------

fatto ultimo pasto, ora digiuno fino alle 16 di domani!

[BALOS]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Ghr: è un es molto difficile, x avanzati. Non x la dinamica, ma x la capacità di attivazione. Il rischio è di fare altro (ovvero piegamenti sulle braccia).
Comunque, io lo faccio utilizzando la barra orizzontale che unisce i pali verticali della panca, ci incastro sotto i talloni. Se la panca è leggera, abbi l'accortezza di caricarci il bilanciere con un po' di peso.
In alternativa : a terra, bilanciere ben carico, chi infili sotto i talloni. Anche qui attenzione: h da terra la fai con i dischi che carichi, poi metti degli ostacoli davanti e dietro i dischi (es. Altri dischi) x non farlo rotolare.
Ultima alternativa: ti fai aiutare da un compagno che ti tenga bloccate le caviglie.

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[fracaste94]

Io lo faccio, e mi tiene le caviglie un mio amico.

Se focalizzi l'attenzione e ti concentri sull'ultilizzare solo glutei e femorali è un esercizio massacrante

[jonny94]

grazie regaz per i consigli, oggi ho provato a fare 2 serie, giusto per prova, e sono riuscito, solo che non so se lho fatto bene o meno, in quanto sentivo lavorare solo i femorali, il gluteo quasi per niente..

cmq oggi sveglia 7 e 30
subito 3 gr crea+5gr bicarbonato

ritorno a casa ore 14
3 gr crea+5 gr bicarbonato
11 gr bcaa

ore 14 e 30 legs

squat 8 8 7 6 6 6 @ 65 65 70 70 70
leg press semi verticale 12 10 8 6 @ 60 70 75 80
affondi man SS affondi liberi 3x10+12 @ 10+bw
leg curl 4x10@40
ghr 2x15
leg ext 3x10@65
leg ext slow 2x12@40
adductor machine 3x15@60

calf al MP 3x20@80
calf seduto 3x20@40

oggi veramente massacrante!

ore 16 primo pasto della giornata
70gr gallette
3gr crea
30gr whey

ore 18 secondo pasto
200gr riso con funghi
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

[Manx]

io post wo una piccola fonte proteica la metterei, oppure anticiperei la cena alle 17.30---ma poco cambia dai.

[jonny94]

grazie regaz per i consigli, oggi ho provato a fare 2 serie, giusto per prova, e sono riuscito, solo che non so se lho fatto bene o meno, in quanto sentivo lavorare solo i femorali, il gluteo quasi per niente..

cmq oggi sveglia 7 e 30
subito 3 gr crea+5gr bicarbonato

ritorno a casa ore 14
3 gr crea+5 gr bicarbonato
11 gr bcaa

ore 14 e 30 legs

squat 8 8 7 6 6 6 @ 65 65 70 70 70
leg press semi verticale 12 10 8 6 @ 60 70 75 80
affondi man SS affondi liberi 3x10+12 @ 10+bw
leg curl 4x10@40
ghr 2x15
leg ext 3x10@65
leg ext slow 2x12@40
adductor machine 3x15@60

calf al MP 3x20@80
calf seduto 3x20@40

oggi veramente massacrante!

ore 16 primo pasto della giornata
70gr gallette
3gr crea
30gr whey

ore 18 secondo pasto
200gr riso con funghi
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

io post wo una piccola fonte proteica la metterei, oppure anticiperei la cena alle 17.30---ma poco cambia dai.

si manx, post wo insieme a gallette e crea ci sono le whey!

[Manx]

ah, mi era saltato