Jonny's diary....Work in progress!

[mariodado]

Io capisco piú di tutti

[jonny94]

Io capisco piú di tutti

odio anche te
ahah

---------- Post added 03-10-2013 at 00:38:16 ---------- Previous post was 02-10-2013 at 23:34:24 ----------

Notte!
domani spalle tricipiti!
nel pomeriggio butto giù uno schema per la dieta!

p.s altra schedina vinta

[leonidasbrunis]

Faccio anch'io lo stesso allenamento

[fracaste94]

Jonny's diary....Work in progress!

Idem, avrei dovuto farlo ma sono influenzato -.-

[leonidasbrunis]

Sta cavolo d'influenza che ce in giro ha rotto...stava venendo anche a me pero poi mi e sparita!

[jonny94]

è si l'influenza è na bella palla!

---------- Post added at 14:36:59 ---------- Previous post was at 14:33:22 ----------

oggi:

pre wo:3gr crea+5gr bic
during 11 gr bcaa

lento manubri 7 7 5 5 5
arnold press 10 8 8 8
lento dietro 3x8
tirate al mento 8 8 6
alzate a 90 3x10
alzate laterali SS alzate front 3x10+10

panca stretta 6 6 6 5 5
manubrio 10 8 8
dip panche sovr. 12 10 10

post wo: subito 70gr gallette
10 min dopo 3 gr crea
20 min dopo 30gr whey

pasto1:
200gr riso ai funghi
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

---------- Post added at 17:26:49 ---------- Previous post was at 14:36:59 ----------

allora provo a impostare la dieta che utilizzerò a partire da lunedi, considerando che:

-vorrei provare a restare in IF(16+8)
-vorrei continuare ad allenarmi a digiuno
-non vorrei fare + di 16-18 ore di digiuno
-vado via la mattina alle 8 e torno alle 13 e 30
-dovrei continuare ad aumentare kcal e carbo

cosa mi consigliate?

[Irasentip]

a che ora puoi allenarti?

[BALOS]

Aggiungo, quanti wo alla settimana?

[jonny94]

4 wo a settimana sicuri( anche 5 non mi dispiacerebbe)...l'orario appena tornato dall'università, quindi dalle 13 e 30 in poi, già x le 14 max 14 e 30 potrei iniziare il wo.

[BALOS]

Beh a quell'ora, il problema non si pone.
Ultimo pasto la cena e se vuoi un prenanna, poi dritto fino al wo.
Se finisci alle 22, tiri fino alle 14 = 16 ore spaccate.
Comunque, ora + , ora - non cambia nulla

Poi pranzo/postwo e cena e via così. Se vuoi anche spuntino alle 17/18

Io l'ho fatto e lo faccio ancora (quando posso), è ottimale

[jonny94]

quindi potrei fare:

ore 14: 3gr crea+ bic
ore 14 e 30 wo con bcaa
ore 16: gallette+crea+whey
ore 18: pasto 1
ore 21: pasto 2
ore 22 e 30: piccolo pre nanna con total e mandorle

in totale verrebbero 17-18 ore di digiuno

che dite può andare?

[BALOS]

Io farai un bel pasto max 1h dopo il wo, bello completo.... magari con i macro introdotti non tutti insieme o con valore ig dei carbo decrescente (anche se ,imho, mescoli pro, carbo e fat il valore dell' IG va a farsi benedire).
Comunque in sostanza vedrei bene il pasto + ricco post wo (ripeto non nell'immediato), a maggior ragione se vuoi fare massa

[jonny94]

sisi il pasto più ricco è quello chiamato "pasto1", messo a distanza di 1 ora e 30 dal wo, per far capire meglio posto una dieta tipo, che farò:

14:3gr crea + 5 gr bic

14 e 30:11gr bcaa e wo

16: fine wo e doccia

dalle 16 alle 16 e 30:
70gr gallette
3gr crea
30gr whey

17 e 30-18:
800gr patate/200gr riso
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

ore 21:
100gr riso
200gr pollo
verdura
10gr olio
1 frutto
3 caps ultra O3

ore 22 e 30:
170gr total
20gr noci/mandorle

e poi 17 ore di digiuno fino al giorno dopo

[Manx]

Io farai un bel pasto max 1h dopo il wo, bello completo.... magari con i macro introdotti non tutti insieme o con valore ig dei carbo decrescente (anche se ,imho, mescoli pro, carbo e fat il valore dell' IG va a farsi benedire).
Comunque in sostanza vedrei bene il pasto + ricco post wo (ripeto non nell'immediato), a maggior ragione se vuoi fare massa

appoggio, l'idea mi piace, ma 4 allenamenti secondo me sono abbastanza.
Jonny....ma la tua facoltà è l'unica al mondo che funziona con orari "fissi", come il liceo?

[jonny94]

appoggio, l'idea mi piace, ma 4 allenamenti secondo me sono abbastanza.
Jonny....ma la tua facoltà è l'unica al mondo che funziona con orari "fissi", come il liceo?

ok allora terrò 4 allenamenti!

cmq si, almeno per ora sembra cosi, ho lezione sempre a partire dalle 9 fino o alle 12 o alle 13...dal lunedi al venerdi...tranne che in un giorno ho anche il pomeriggio!