Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Vabbè, aspetterei ancora un altro pochino... Ma la creatina dà ritenzione anche intracellulare, quindi anche i muscoli dovrebbero apparire più voluminosi. Se non è così, vuol dire ce la tua modalità di assunzione non è molto efficace.

Ti consiglio di tamponare sempre e magari evitare di prenderla a pasto. Anche se si tratta di gallette... Fai un 10minuti in anticipo con tampone.

Per la forza, non so che dire. Io l'ho presa e i carichi hanno iniziato a salire... Ma non credo che la creatina c'entri molto. Ora, dopo essermi fatto un mese a 2+2 OFF e 2+2+2 ON la sto mantenendo a dosi ancora più basse finché non finisco il barattolo: 2 OFF e 2+2 ON.

A me però ha dato anche un discreto senso di pienezza muscolare, per quanto poco, data la quasi totale assenza di muscolatura.

Ora vado a preparare 1.5 kg. di patate. A tra poco

hahah io oggi mi sono fermato a 800 gr

si sicuramente per sentire qualcosa devo aspettare ancora un pò di tempo!
per adesso non mi vedo molto più voluminoso, quindi come dici potrebbe essere che sbaglio le modalità di assunzione...

ora sto facendo:
GIORNI ON
pre wo: 3gr crea+5 gr bic
post wo: 3gr insieme alle gallette
e poi 3 gr insieme alla cena

GIORNI OFF
appena sveglio: 3 gr crea+5gr bic
pomeriggio:3gr crea+5gr bic

se mi consigli di tamponare sempre potrei fare:
pre wo:3gr crea+5 gr bic
post wo:3gr crea+5gr bic...poi 10 min dopo gallette
nel pomeriggio dopo il pasto 1: 3gr crea+5 gr bic

off invariato.

cmq i "sintomi" dell'errata modalità di assunzione (mal di pancia ecc..) per ora non li ho sentiti.

p.s io sapevo che la crea un pò c'entrava con la forza

[Kanzi]

hahah io oggi mi sono fermato a 800 gr

si sicuramente per sentire qualcosa devo aspettare ancora un pò di tempo!
per adesso non mi vedo molto più voluminoso, quindi come dici potrebbe essere che sbaglio le modalità di assunzione...

ora sto facendo:
GIORNI ON
pre wo: 3gr crea+5 gr bic
post wo: 3gr insieme alle gallette
e poi 3 gr insieme alla cena

GIORNI OFF
appena sveglio: 3 gr crea+5gr bic
pomeriggio:3gr crea+5gr bic

se mi consigli di tamponare sempre potrei fare:

On
pre wo:3gr crea+5 gr bic
post wo:3gr crea+5gr bic...poi 10 min dopo gallette
30 minuti PRIMA DI CENA tamponata

Off
appena sveglio: 3 gr crea+5gr bic
30 minuti PRIMA DI CENA tamponata

cmq i "sintomi" dell'errata modalità di assunzione (mal di pancia ecc..) per ora non li ho sentiti.

p.s io sapevo che la crea un pò c'entrava con la forza

Jo, il 99% delle persone che assumono creatina lo fanno prima dei pasti. Un motivo secondo te c'è o no? Svegliati... E documentati, te lo ripeto sempre e non sono il solo.
Integrare la creatina per poi prenderla a pasto è del tutto INUTILE visto che è contenuta negli alimenti. Ma queste cose dovresti saperle...

[jonny94]

io ho letto che svolge al meglio le sue funzioni a stomaco vuoto, quindi con la nuova modalità dovrei essere ok!

p.s dici che i 10 minuti tra la crea+bic e le gallette siano veramente utili?

[Kanzi]

Jonny fai troppe domande. Dici che se non li ritenessi utili ti avrei consigliato di fare così?

[jonny94]

Jonny fai troppe domande. Dici che se non li ritenessi utili ti avrei consigliato di fare così?

faccio domande perchè è un forum!

e poi non è tutta questa fatica rispondere ( almeno per me...anzi mi piace dare info agli altri)

[elan]

alcuni(tra cui brosgym)nel postwo consigliano cho alto ig e dopo 10' la crea(e dopo la doccia le whey)per veicolarla con l insulina.io non tampono(tranne in ipo)e nn veicolo

la crea nn ti da dolori di stomaco perchè la diluisci bene,impedendogli di aggregarsi e creare disidratazione/ritenzione/mal di stomaco.tecnicamnete il tampone serve a poco(come hai visto nei podcast che ti ho linkato pochi post fa)se è sciolta bene o se usi la concret(polvere)ad esempio

se proprio vuoi essere scrupoloso aggiungi la taurina,l unica sostanza che realmente ne migliora l assorbimento...combo a stomaco vuoto obv

[Kanzi]

Io nella mia ignoranza a stomaco pieno senza tampone non prenderei mai la creatina... Secondo me ha molto poco senso.

[elan]

io a stomaco pieno non la prendo

cmq perchè la tamponeresti?il tampone serve a protezione del ph(che nello stomaco è tipo 2)per evitarne la degradazione in creatinina,se c è un "bolo" teoricamente la crea non dovrebbe subire alterazioni

[Kanzi]

Specifico che sarebbe diverso il discorso se parliamo di carboidrati liquidi.

---------- Post added at 01:30:09 ---------- Previous post was at 01:28:40 ----------

io a stomaco pieno non la prendo

cmq perchè la tamponeresti?il tampone serve a protezione del ph(che nello stomaco è tipo 2)per evitarne la degradazione in creatinina,se c è un "bolo" teoricamente la crea non dovrebbe subire alterazioni

La tamponerei perché il bolo protegge ben poco... Anzi, rallenta l'assimilazione della creatina e la espone per più tempo ad un ph acido.

[elan]

se cosi fosse pero non risuciremmo a sintetizzare crea in nessun pasto con i 3 macro(esasperando max lentezza),nn trovi?

tutto questo supponendo che il tampone basti a proteggersi da un ph cosi acido,cosa che in realtà non succede

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

poi ci sn casi e casi,obv generalizziamo su casi medi senza particolari incognite digestive/genetiche

[Kanzi]

Aspetta elamna... Ci siamo capiti poco.

Non ho detto che la creatina assunta durante un pasto non viene assimilata. Ho semplicemente detto che ritengo inutile integrare separatamente la creatina per poi prenderla a pasto. Visto che abbiamo la possibilità di prenderla a stomaco vuoto, facciamolo. Questo è quanto

Per il tampone. A stomaco pieno è totalmente inutile. A stomaco vuoto, dipende... Io ce lo piazzerei sempre, perché la creatina (per quanto può essere micronizzata) non è solubile, a meno che non si tratti di formule speciali, hcl.

---------- Post added at 01:47:27 ---------- Previous post was at 01:45:20 ----------

P.S.
Domani leggo lo studio. Ora sono cotto
Buonanotte

[elan]

ho capito io male allora le tue parole

[jonny94]

raga da ignorante, dico, alla fine se uno la tampona sempre, va sul sicuro, no??

cmq oggi ho fatto:

pre wo 3gr + 5 gr bicarbonato
post wo: subito 70gr gallette
10 min dopo 3gr crea
30 min dopo 30gr whey

gli altri 3 gr li prendo mezzora prima di cena, tamponandola.

che dite può andare cosi?

[BALOS]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Ciao jonny, ti dico la mia sulla crea anche se so di essere impopolare:
Se non hai già raggiunto carichi importanti, imho sono soldi buttati (ps in passato li ho buttato anche io)

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[Ricky0101]

Ciao jonny, ti dico la mia sulla crea anche se so di essere impopolare:
Se non hai già raggiunto carichi importanti, imho sono soldi buttati (ps in passato li ho buttato anche io)

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perchè?