Jonny's diary....Work in progress!

[fracaste94]

Jonny's diary....Work in progress!

si possono fare benissimo non facciamo i dogmatici...dai...i bicipiti recuperano relativamente in fretta...meno di 24 ore spesso.
Jonny...Jonny....evita domande idiote dai...usa sta testa...perchç chiedere sempre...quando ti bastano 3 minuti di ragionamento?

E chi ha detto che non si possono fare?
Ho solo consigliato di evitarlo, avendo un quattro split li si possono distanziare tranquillamente

[Manx]

si' certo, ma non necessariamente cmq il tuo post suonava un po' come un "obbligo"

[fracaste94]

si' certo, ma non necessariamente cmq il tuo post suonava un po' come un "obbligo"

No, ma va.. non ho ne le conoscenze ne i pezzi di carta che mi danno il permesso di impormi

[jonny94]

oggi sgarro:

-aperitivo con stuzzichini vari
-antipasto con bruschette
-mega barbecue
-verdure al forno
-dolce con pinoli
-dolce con cocco

cena:
frittatona
verdura
170gr total
1 pesca

---------- Post added at 20:52:47 ---------- Previous post was at 20:50:39 ----------

domani petto+abs

si continua con l'up calorico e di carbo

sono indeciso se togliere la frutta( 1 frutto) o lasciarlo..

---------- Post added at 23:26:39 ---------- Previous post was at 20:52:47 ----------

sto leggendo in giro alcuni articoli...mi stanno venendo i dubbi sull'IF in massa....anche perchè quando sarò a 400 gr carbo in un pasto dovrò mangiare post wo 1 pacco di gallette...nel pasto post wo almeno 1kg di patate( non che non ce la faccia, però...) e a cena 200gr di riso..

[Irasentip]

sto leggendo in giro alcuni articoli...mi stanno venendo i dubbi sull'IF in massa....anche perchè quando sarò a 400 gr carbo in un pasto dovrò mangiare post wo 1 pacco di gallette...nel pasto post wo almeno 1kg di patate( non che non ce la faccia, però...) e a cena 200gr di riso..

ah ecco, allora questi dubbi infami non vengono solo a me! jo a me vengono anche ora, pensa tra na decina di giorni quando anche io starò a 400carbo..e non faccio neanche il post wo io quindi ce l'ho ancora più carichi i pasti, però mi sto autoconvincendo che non ci sia niente di male alla fine cioè il regime prevede questo..l'unica cosa che ancora mi da fastidio è quella del miscuglio carbo e fat alti, però penso che ovviero facendo un piccolo spuntino tra i 2 mega pasti nei giorni on tipo co 30g di noci, per separarli

[jonny94]

si infatti ho questi dubbi, più che altro perchè le moli di cibo saranno grosse( non che ce non ce la faccia, cioè 250gr di riso ad esempio me li sbafo in 5 min neanche)..però mettiamo ad esempio la cena quando sarò a 400g carbo: mi mangerò per esempio 250gr riso condito+200gr pollo+verdura+10gr olio+30 gr noci+3 caps omega 3+ 170gr total+ 1 frutto....questo è solo un esempio, ma non vorrei che tutto questo mischiato, non sia ben assimilabile dal organismo...e che oltre tutto ci sono grosse quantià di carbo e fat insieme...e oltre tutto il CG è anche elevate...oltre che in questo pasto in tutti e 3 i pasti che farò...

---------- Post added at 20:12:55 ---------- Previous post was at 15:17:36 ----------

comprato un kg di farina per polenta

mi chiedevo, la farina di mais, è "mal vista" come la farina 00 ?

---------- Post added at 23:06:52 ---------- Previous post was at 20:12:55 ----------

oggi:

panca piana: 8 7 5 5 4
panca inclinata 8 7 6 6 6
dip 3x8
croci 3x10
cavi 2x20

abs

soliti carichi ridicoli nel petto...
post wo 50gr gallette + 30 gr whey

pasto 1:
600gr patate
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

pasto2:
100gr riso
200gr pollo
verdura
10gr olio
30gr noci
170 gr total
1frutto

[Manx]

dividete in due pasti, come faccio io (anche se sono max a 330gr di cho)....pasto post wo (per chi si puo' allenare al mattino) e poi maxi cena

[jonny94]

sisi, i pasti sono già divisi in 2-3...giorni ON: post wo, pranzo, cena
giorni OFF: pranzo, cena

ora sono a quasi 300gr carbo e la gestisco bene, il problema arriverà quando sarò a 400

---------- Post added at 00:43:36 ---------- Previous post was at 00:10:34 ----------

ordine fatto, una bella botta nei denti

[Kanzi]

Che hai preso alla fine?

[jonny94]

Che hai preso alla fine?

- creatina isatori 200g
- multi isatori 90 caps
- omega 3 now foods 90 caps
- whey ON gold 1kg double chocolate
- bcaa dymatiza 345gr arancio
- cioccolato WD
- shaker

p.s la crea ho sbagliato, dovevo ordinare quella da 500gr...questa da 200 non mi basterà neanche per 1 mese

[Irasentip]

Abbiamo proprio gli stessi dubbi però onestamente se va fatto così ben venga, io faccio come dice manx spesso oppure al pomeriggio se mi viene fame ci metto un panino!

[jonny94]

oggi:

squat 8 7 6 6 6
pressa 12 10 8 6
affondi 3x10
leg curl 10 8 8 8 10
leg ext 10 10 10 12
calf seduto 30 30 30 30
calf in piedi 15 15 15 15

post wo;50gr gallette 30 gr whey

pasto 1:
150gr polenta
200gr pollo
funghi
10gr olio
2 carote
2 caps vitamins

ottima la polenta, dopo posto foto

mi chiedevo, la farina di mais, è "mal vista" come la farina 00 ?

[Kanzi]

1) Ma i carichi??
2) Che intendi per "mal vista"?
3) Gli O3 hai preso quelli normali e non gli Ultra?
4) Ho perso almeno un'ora della mia vita per cercarti dei ramificati per l'intra-wo e poi ti sei ripreso i recoup...

[t.durden]

oggi:

squat 8 7 6 6 6
pressa 12 10 8 6
affondi 3x10
leg curl 10 8 8 8 10
leg ext 10 10 10 12
calf seduto 30 30 30 30
calf in piedi 15 15 15 15

post wo;50gr gallette 30 gr whey

pasto 1:
150gr polenta
200gr pollo
funghi
10gr olio
2 carote
2 caps vitamins

ottima la polenta, dopo posto foto

mi chiedevo, la farina di mais, è "mal vista" come la farina 00 ?

un pò meno xkè leggermente meno raffinata come sempre alto indice glicemico, ke nn conta ma dipende dal carico glicemico del pasto

[Kanzi]

un pò meno xkè leggermente meno raffinata come sempre alto indice glicemico, ke nn conta ma dipende dal carico glicemico del pasto

Cioè?