Jonny's diary....Work in progress!

***jonny94*** · 11-09-2013, 23:17:48

ahaha, si intendevo dire che probabilmente studierò a casa e andrò in università per dare gli esami o per attività pratiche

intendevo in quale post quoti irasentip, abbiamo parlato in 5-6 post haha ...cmq deduco sul fatto dell'isef

p.s e cmq sono sveglissimo, anche se da questo dannato pc non traspare

**Manx** · 11-09-2013, 23:24:33

è ovvio che mi riferivo al discorso dell'isef...dai...
cmq dammi retta, se puoi, cambia "aria"...fuori casa si matura molto (o si degenera

) e velocemente...non avrai piu' questa opportunità e cmq...prima fai esperienza e prima crescerai. Il mio consiglio: scienze dell'alimentazioni e/o nutrizione (in loco, non a casa! )+ corsi vari fitness e BB.

***jonny94*** · 11-09-2013, 23:34:02

si manx, infatti se ne avrò le disponibilità andrò fuori casa

il tuo consiglio è molto vicino a quello che voglio fare

l'unica indecisione è se fare:

-scienze della nutrizione( triennale) e poi fare la specialista in scienze della nutrizione umana(2 anni)
-scienze biologiche della nutrizione (triennale) e poi fare la specialistica scritta qui sopra

leggendo in giro ho letto che è molto più qualificante la 2 ipotesi...

p.s il corso per fitness e BB è fisso..lo farò sicuramente e al più presto

**Manx** · 11-09-2013, 23:37:14

probabile che la seconda opzione sia piu' spendibile...anzi sicuro. Beh...buttati...! prova dai.

***jonny94*** · 11-09-2013, 23:45:13

si infatti ora mi devo informare per bene su vari test, costi ecc

vi aggiornerò

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cmq oggi rest:

l'up calorico e di carb sta procedendo anche nei giorni off

oggi:

pasto 1:
70 gr pasta int
70gr legumi secchi
120gr albumi
spinaci
10gr olio
20gr noci

pasto 2:
400gr calamari
350 gr albumi
2 uova
verdura
30gr avena
170gr total
10gr olio
10gr noci
1 pesca

2000 kcal 180 gr pro 150 carb 65 fat

domani spalle e tricipiti

***t.durden*** · 12-09-2013, 09:41:25

Vai Jonny, ho visto le foto durante la vacanza dai ke stai alla grande x cui magna e spingi

***jonny94*** · 12-09-2013, 18:22:19

Grazie Paolo

e tu vedi di riprendertii

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oggi spalle tricipiti

lento avanti 8 6 5 4
tirate al mento 8 7 7
alzate laterali 12 10 10
alzate a 90 10 10 10

panca stretta 8 6 6 5
manubrio dietro testa 10 9 10
dip tra panche sovr 10kg 15 12 10

buon wo, ma non mi sono sentito esausto alla fine...non so se forse è poca roba..che dite??

@ x manx: non ricordavo sui fondamentali le ripetizioni da fa, e ho fatto una specie di piramidale...è buono x tenere un focus sulla forza nei fondamentali? grazie

post wo:50 gr gallette 30gr whey

dopo 1 ora e 30

500gr patate al forno
350 gr albumi
2 uova
2 carote
2 caps vitamins

**Kanzi** · 12-09-2013, 18:22:48

Togli

***jonny94*** · 12-09-2013, 22:43:18

pasto2:
100gr riso
200gr pollo
verdura
10gr olio
30gr noci
170gr total
1 pesca

continuo up calorico

siamo come previsto a 2200 kcal 180gr pro 250gr carbo 50 gr fat

**Manx** · 12-09-2013, 23:18:20

ok per il piramidale...ma non ti porti in palestra la tabella?!

***jonny94*** · 13-09-2013, 14:53:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ok per il piramidale...ma non ti porti in palestra la tabella?!

sisi solitamente si, ma sta mattina andavo di fretta e lho dimenticata

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domani dorso e bicipiti!

---------- Post added 13-09-2013 at 13:53:15 ---------- Previous post was 12-09-2013 at 22:52:45 ----------

oggi dorso-bicipiti

stacchi 4x8...ho fatto un semplice 4x8, perchè era la prima volta che lo facevo, e mi sono fatto imparare dal trainer e quindi ho usato un carico basso
trazioni 8 8 8 8 8 (bw +3 +3 +3 bw) 1.5 min
rematore 10 8 8 8 8 (22 22 24 24 22) 1 min
lat avanti 12 10 8 (40 42 45) 1 min
pulley basso 12 10 8 ( 35 40 45) 1 min
peck back 12 10 8 (25 25 25) 1 min

curl bil 8 8 8 5 (30 30 30 30) 1 min
curl man 8 10 10 (12 10 10) 1 min
curl cavi 10 12 (20 20)45 sec

carichi settati male in alcuni esercizi, avrei potuto alzarli sin dall'inizio in quelli per il dorso.
tutto sommato buon wo...solo che ho dovuto abbassare un pò i carichi dei bicipiti, purtroppo...non so se provare a splittare diversamente, mettendo i bicipiti col petto e lasciando il dorso da solo...consigli?

**Kanzi** · 13-09-2013, 15:24:36

Jo, entro stasera ti rispondo alla mail. Comunque quei prodotti secondo me sono buoni... Vedo se trovo qualcosa di più specifico. Ciao

P.S.
Metti pure i carichi e i recuperi!

---------- Post added at 14:24:36 ---------- Previous post was at 14:22:50 ----------

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

sisi solitamente si, ma sta mattina andavo di fretta e lho dimenticata

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domani dorso e bicipiti!

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oggi dorso-bicipiti

stacchi 4x8...ho fatto un semplice 4x8, perchè era la prima volta che lo facevo, e mi sono fatto imparare dal trainer e quindi ho usato un carico basso
trazioni 8 8 8 8 8 (bw +3 +3 +3 bw)
rematore 10 8 8 8 8
lat avanti 12 10 8
pulley basso 12 10 8
peck back 12 10 8

curl bil 8 8 8 5
curl man 8 10 10
curl cavi 10 12

tutto sommato buon wo...solo che ho dovuto abbassare un pò i carichi dei bicipiti, purtroppo...non so se provare a splittare diversamente, mettendo i bicipiti col petto e lasciando il dorso da solo...consigli?