Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

allora per gli omega 3 ho letto che è preferibile assumerli lontano dal workout perchè hanno effetto antinfiammatorio, quindi ne assumo 3 nel pasto più lontano dal wo negli ON mentre negli OFF ne prendo 2 a pranzo e 1 a cena
Negli OFF tutte e 3 insieme in un pasto senza avena e con poche verdure.

per la dieta, se il CG alto non è un problema allora proverò a continuare con l'IF, l'unica cosa che potrebbe cambiare è il wo che non potrà essere sempre a digiuno..
Il pasto pre-wo fallo con proteine e grassi. Un paio d'ore prima, anche 2 e mezzo.

per la creatina ho letto la discussione in sezione, li consiglia di fare

3gr appena sveglio con 15 di bicarbonato semplice
3gr 30 min prima dell'allenamento con 15gr bicarbonato semplice
3gr post wo con le gallette e 20 min dopo whey

giorni off
3gr appena sveglio con 15gr bicarbonato
3gr pomeriggio con 15 gr bicarbonato

LEGGI meglio

sono indeciso nei giorni off se fare cosi o dividere l'assunzione in 2 volte invece che 3...
2 vanno bene... Ma non cambierebbe nulla.
Puoi anche abbassare la dose.
Ricorda che devi fare un periodo di stop.

per la dieta da lunedi allora come detto comincio l'up(10 gr carbo al giorno), passando da

ON: 2100 180 PRO 220 CARBO 50 FAT ---->180 PRO 230 CARBO 50 FAT.....arrivando a fine settimana a 180 PRO 260 CARBO 50 FAT
OFF:1800 180 PRO 130 CARBO 65 FAT----->180 PRO 140 CARBO 65 FAT....arrivando a fine settimana a 160 PRO 160 CARBO 65 FAT

poi dalla settimana dopo ancora, continuo ad alzare i carbo, ma inizio anche ad abbassare i fat

infine l'integrazione sarà:
-omega 3 ultra now foods 3 caps al giorno , assunti come scritto sopra
-whey on 30 gr 20 min dopo i carbo post wo
-bcaa dymatiza 11 gr during wo
-multi vitamins isatori 2 caps on 1 off ai pasti
-creatina isatori vedi sopra

ah e ordinerò anche qualcosa della walden farms visto lo sconto su MN
Fammi sapere che cosa ordini e se ne vale la pena

---------- Post added at 20:03:17 ---------- Previous post was at 20:01:59 ----------

ah....GRAZIE
Prego

.

[jonny94]

ok quindi omega 3 sia ON che OFF tutte e 3 in un unico pasto.

per la dieta, quando non mi alleno a stomaco vuoto e devo mangiare solo pro e fat, poi mi rimarrebbero 300-400 gr carbo da dividere solo in post wo e cena, non è troppo?

per la creatina rileggo meglio

adesso fuggo che cè una festa in paese con tanto di stand e ceno li.

appena torno riaggiorno!

[Kanzi]

ok quindi omega 3 sia ON che OFF tutte e 3 in un unico pasto.

per la dieta, quando non mi alleno a stomaco vuoto e devo mangiare solo pro e fat, poi mi rimarrebbero 300-400 gr carbo da dividere solo in post wo e cena, non è troppo?
No, va bene. Io lo faccio tutti i giorni da più di un mese (con 350 cho, senza nemmeno il pre-wo) e non mi sto appanzando affatto.
Dunque... Pre-wo 20/25 pro+20/25 fat. Resto: post-wo abbondante (gallette e whey) + altri pasti, quanti ne vuoi.

per la creatina rileggo meglio

adesso fuggo che cè una festa in paese con tanto di stand e ceno li.
Fai vedere chi sei

appena torno riaggiorno!

.

[jonny94]

ok allora quando mi dovrò allenare il pome faccio pranzo pre wo con pro e fat e poi il resto tutto dopo allenamento.

per la creatina ho letto qui http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**

[jonny94]

Aggiorno con qualche foto delle vacanze:



post parmigiana

[fracaste94]

Non male dai, come volumi siamo li più o meno!!

[jonny94]

fichi raccolti nella campagna nella casa di salerno

pane rustico ripieno fatto da mia madre( mangiato mezzo ripieno con patate provola e prosciutto e mezzo con broccoli e formaggio)

[Kanzi]

ok allora quando mi dovrò allenare il pome faccio pranzo pre wo con pro e fat e poi il resto tutto dopo allenamento.

per la creatina ho letto qui http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**
Bene, ma va letto tutto... Altrimenti, fidati, che se prendi la crea come hai detto tu... Stai male.

[jonny94]

lho riletto tutto!

allora come dosi diminuisco e faccio

3gr prewo con 15 gr bicarbonato
3gr postwo con gallette con 15 gr bicarbonato

off
3gr con 15 gr bicarbonato

6 settimane carico
4 settimane pausa

che dici può andare o diminuisco ancora le dosi?

per la dieta ho visto che quando mi dovrò allenare il pome con pranzo di sole pro e fat...dovrò mangiare a cena almeno 300gr riso/1.5kg patate/gnocchi ecc...ottimo

---------- Post added at 14:32:18 ---------- Previous post was at 14:29:55 ----------

se passa qualcuno che se ne intende....perchè non mi fa caricare altre foto?

[Kanzi]

Sì, hai riletto tutto il PRIMO POST.

Jo, io non so che fare con te... Veramente

[jonny94]

Sì, hai riletto tutto il PRIMO POST.

Jo, io non so che fare con te... Veramente

ahahah dai non disperare

ho riletto tutto il post scritto da prince riky!

intendevi che mi devo leggere tutte le 141 pagine?? xD

[Kanzi]

Intanto inizia... Io l'ho fatto.

[jonny94]

Intanto inizia... Io l'ho fatto.

per ora ho letto le prima 20 pagine e le ultime 20...ora vado al mare..poi to be continued

[Kanzi]

Sei senza speranze

Avresti già dovuto trovare il problema... Ma continua pure con la lettura

Tanto so che non lo farai...

[Manx]

[ATTACH=CONFIG]141102[/ATTACH] fichi raccolti nella campagna nella casa di salerno

[ATTACH=CONFIG]141103[/ATTACH] pane rustico ripieno fatto da mia madre( mangiato mezzo ripieno con patate provola e prosciutto e mezzo con broccoli e formaggio)

Ricetta nel 3d specifico del pane farcito, forza
p.s. buona forma generale...non malaccio. bene.