Jonny's diary....Work in progress!

[fracaste94]

Non ti ho risposto semplicemente perchè non so come consigliarti sulla dieta!
Io quando devo aumentare aumento e basta u.u

[jonny94]

Non ti ho risposto semplicemente perchè non so come consigliarti sulla dieta!
Io quando devo aumentare aumento e basta u.u

ahah immaginavo

[jonny94]

ieri non ho aggiornato!

ho fatto gambe alle 14 e 30 con 11 gr bcaa

leg press 5x8
squat "tecnico" 5x8
affondi 3x12
leg curl 5x8
leg ext 3x5+5+5
calf machine 5x20

addome

finito ore 16, subito 50gr gallette, 20 minuti dopo 30gr whey

ore 18 600 gr patate,2 uova, 200gr albumi

ore 20 200gr pollo,80gr pane,verdura, 170gr total, 10gr olio,30gr noci,1 frutto, pancake

[Irasentip]

Ciao jonny, na domanda dato che pure io devo integrare di bcaa dato che sto in if: 11g so netti oppure 11 compresse, perchè stavo a vede su MN la composizione delle varie marche ma non riesco a capi quanti ne dovrei prende per arrivare a 10-11g netti. oppure famo prima mi dici tu quali usi così me vado a vede i valori grazie!

[Manx]

ovviamente vanno considerati i grammi netti.
Jonny, hai deciso circa l'università?

[jonny94]

Ciao jonny, na domanda dato che pure io devo integrare di bcaa dato che sto in if: 11g so netti oppure 11 compresse, perchè stavo a vede su MN la composizione delle varie marche ma non riesco a capi quanti ne dovrei prende per arrivare a 10-11g netti. oppure famo prima mi dici tu quali usi così me vado a vede i valori grazie!

io uso quelli in polvere, un misurino contiene 11gr!
quelli che uso io sono gli elite dymatize recoup

---------- Post added at 13:53:36 ---------- Previous post was at 13:52:18 ----------

ovviamente vanno considerati i grammi netti.
Jonny, hai deciso circa l'università?

decisione finale ancora non presa però il 5 settembre ho il test ad economia e commercio ad ancona, lo farò(lo passerò) e poi vedrò il da farsi...conoscendomi potrei cambiare idea molto facilmente

tu come va?

[Kanzi]

Jonny ascoltami bene.

Sulla dieta intervengo qui perché 1) di là hai già Asen che ti ha consigliato, 2) non mi va di passare per il sapientone di turno, sia perché non lo sono sia perché mi da fastidio.

Per la dieta.
L'essere jonny94 non giustifica il fatto che tu non possa dare un sguardo su come si imposta una dieta. Le cose sono quelle e ormai è un anno o più che ci stai in mezzo... Hai fatto una ipocalorica, una ipercalorica e ora una normo. Dovresti, anzi devi, saper strutturare una dieta da solo. Non è possibile che tu non ce la faccia. Concordi?

Tra l'altro, quando ti ho dato una mano nell'altra ti avevo anche consigliato alcune cose che poi non hai minimamente fatto, vedi alternare patate e riso, vedi rendere il post-wo il pasto più calorico della giornata... Dunque, se chiedi consigli e uno te li dà, sarebbe buona norma almeno seguirli.

Butta giù un'idea e poi ne parliamo, se con me ne vuoi parlare.

A patto di specificare 1) a quante kcal e macro hai messo massa, 2) ora come è impostata la dieta (sempre kcal e macro) e 3) come è variato il peso in base alle varie diete.

Non è per essere "stronzo", ma quando saprai renderti autonomo le cose saranno più semplici e probabilmente i risultati migliori. Quindi lo si fa per te... Anche perché avrei fatto prima a buttarti giù due macro piuttosto che scrivere questo pappone. E magari tu saresti stato pure più contento.
Lo stesso vale per l'allenamento. Ma qui io non metto bocca...

[Irasentip]

Grazie per le risposte Jonny e manx..Kanzi una domanda per te (non voglio inquinarti il diario jonny, se ti da fastidio proseguo altrove ): tu hai detto di mettere il pasto più calorico post wo per quale motivo? (te lo chiedo proprio da ignorante è) perchè secondo me un ottimo modo orari permettendo potrebbe essere un'oretta post wo carbo 1g per Kg+ pro 0,5 per Kg e poi cena con tutto il resto. a mio modestissimo parere potrebbe essere un modo che si confà molto alle idee If, no?

[Manx]

Grazie per le risposte Jonny e manx..Kanzi una domanda per te (non voglio inquinarti il diario jonny, se ti da fastidio proseguo altrove ): tu hai detto di mettere il pasto più calorico post wo per quale motivo? (te lo chiedo proprio da ignorante è) perchè secondo me un ottimo modo orari permettendo potrebbe essere un'oretta post wo carbo 1g per Kg+ pro 0,5 per Kg e poi cena con tutto il resto. a mio modestissimo parere potrebbe essere un modo che si confà molto alle idee If, no?

Jonny ascoltami bene.

Sulla dieta intervengo qui perché 1) di là hai già Asen che ti ha consigliato, 2) non mi va di passare per il sapientone di turno, sia perché non lo sono sia perché mi da fastidio.

Per la dieta.
L'essere jonny94 non giustifica il fatto che tu non possa dare un sguardo su come si imposta una dieta. Le cose sono quelle e ormai è un anno o più che ci stai in mezzo... Hai fatto una ipocalorica, una ipercalorica e ora una normo. Dovresti, anzi devi, saper strutturare una dieta da solo. Non è possibile che tu non ce la faccia. Concordi?

Tra l'altro, quando ti ho dato una mano nell'altra ti avevo anche consigliato alcune cose che poi non hai minimamente fatto, vedi alternare patate e riso, vedi rendere il post-wo il pasto più calorico della giornata... Dunque, se chiedi consigli e uno te li dà, sarebbe buona norma almeno seguirli.

Butta giù un'idea e poi ne parliamo, se con me ne vuoi parlare.

A patto di specificare 1) a quante kcal e macro hai messo massa, 2) ora come è impostata la dieta (sempre kcal e macro) e 3) come è variato il peso in base alle varie diete.

Non è per essere "stronzo", ma quando saprai renderti autonomo le cose saranno più semplici e probabilmente i risultati migliori. Quindi lo si fa per te... Anche perché avrei fatto prima a buttarti giù due macro piuttosto che scrivere questo pappone. E magari tu saresti stato pure più contento.
Lo stesso vale per l'allenamento. Ma qui io non metto bocca...

quoto tutto!

io uso quelli in polvere, un misurino contiene 11gr!
quelli che uso io sono gli elite dymatize recoup

---------- Post added at 13:53:36 ---------- Previous post was at 13:52:18 ----------



decisione finale ancora non presa però il 5 settembre ho il test ad economia e commercio ad ancona, lo farò(lo passerò) e poi vedrò il da farsi...conoscendomi potrei cambiare idea molto facilmente

tu come va?

non benissimo....molti problemi "veri".

p.s. Irasentip, fai le domande semmai nel 3d di Kanzi, visto che ti rivolgi a lui....no? Oppure leggi bene il 3d sulla if.

[Kanzi]

Grazie per le risposte Jonny e manx..Kanzi una domanda per te (non voglio inquinarti il diario jonny, se ti da fastidio proseguo altrove ): tu hai detto di mettere il pasto più calorico post wo per quale motivo? (te lo chiedo proprio da ignorante è) perchè secondo me un ottimo modo orari permettendo potrebbe essere un'oretta post wo carbo 1g per Kg+ pro 0,5 per Kg e poi cena con tutto il resto. a mio modestissimo parere potrebbe essere un modo che si confà molto alle idee If, no?

La IF, o meglio un protocollo IF (Berkhan), prevede 16 ore di digiuno e 8 di alimentazione. Ergo non puoi fare un post-wo e dopo una sola ora chiudere con la cena. Questo sarebbe più un approccio da WD. Ma non sarebbe la WD

Per quanto mi riguarda diende se si è in ipocalorica/normocalorica o ipercalorica.

Nel primo caso potresti fare come dici... Vantaggi tangibili li otterresti però con un post-wo molto tecnico. Maltodestrine o Vitargo (scegli tu, la gente si scanna ancora su queste cazzate e intanto su Pubmed girano studi che indicano nel saccarosio il miglior carboidrato post-workout) + Proteine (whey/isolate) qualche minuto dopo... Il classico protocollo. Poi cena.

Nel secondo caso (ipercalorica) vedrei meglio allungare i tempi, quindi al limite mi orienterei più su una 16/8 nei giorni ON e (se proprio vuoi) una 20/4 negli OFF. Del tipo: allenamento a digiuno e tre pasti successivi a scalare con i carbo e alzare con i fats (che devono rimanere BASSI, parecchio). Omega 3 sempre e nell'ultimo pasto. Proteine in dosi generose.

Se l'ipercalorica è grezza, ovvero iper sia in ON che negli OFF allora starei sempre su una 16/8... Anche se a questo punto sarebbe forse meglio allungare i tempi di alimentazione. La "clausola" dell'allenamento a digiuno può sempre starci ovviamente.

[jonny94]

Jonny ascoltami bene.

Sulla dieta intervengo qui perché 1) di là hai già Asen che ti ha consigliato, 2) non mi va di passare per il sapientone di turno, sia perché non lo sono sia perché mi da fastidio.

Per la dieta.
L'essere jonny94 non giustifica il fatto che tu non possa dare un sguardo su come si imposta una dieta. Le cose sono quelle e ormai è un anno o più che ci stai in mezzo... Hai fatto una ipocalorica, una ipercalorica e ora una normo. Dovresti, anzi devi, saper strutturare una dieta da solo. Non è possibile che tu non ce la faccia. Concordi?

Tra l'altro, quando ti ho dato una mano nell'altra ti avevo anche consigliato alcune cose che poi non hai minimamente fatto, vedi alternare patate e riso, vedi rendere il post-wo il pasto più calorico della giornata... Dunque, se chiedi consigli e uno te li dà, sarebbe buona norma almeno seguirli.

Butta giù un'idea e poi ne parliamo, se con me ne vuoi parlare.

A patto di specificare 1) a quante kcal e macro hai messo massa, 2) ora come è impostata la dieta (sempre kcal e macro) e 3) come è variato il peso in base alle varie diete.

Non è per essere "stronzo", ma quando saprai renderti autonomo le cose saranno più semplici e probabilmente i risultati migliori. Quindi lo si fa per te... Anche perché avrei fatto prima a buttarti giù due macro piuttosto che scrivere questo pappone. E magari tu saresti stato pure più contento.
Lo stesso vale per l'allenamento. Ma qui io non metto bocca...

innanzitutto(come sempre) grazie per l'intervento, poi si so come si imposta una dieta, in quanto ormai ho provato tutti i vari "stati"(iper ipo normo..)..però comunque sia se cè qualcuno che mi da una "controllata" e una mano, sono più sicuro e inoltre prima di passare alla massa, dovrei fare una sorta di avvicendamento, per non passare di botto a tot kcal e a tot carbo.

per i consigli che mi avevi dato l'altra volta , invece, li ho seguiti( anche se in parte), alternare patate e riso lho sempre fatto, per quanto riguardava il rendere il post wo il pasto più ricco, non lho fatto direttamente, in quanto un ora dopo cmq facevo un pasto sia ricco in pro che in carbo.

comunque qui di seguito specifico i punti che mi hai chiesto:
1) durante l'anno ho messo massa a 2600 kcal 160-70 pro 300 carbo e 60-70 fat questo nei giorni ON, mentre nei giorni OFF kcal sulle 2200 pro 170 carbo 200 fat 60-70 (però da considerare che era la prima massa, e non ero molto esperto, mi sono sporcato molto, soprattutto credo per il fatto di aver tenuto carbo relativamente alti con fat comunque alti)
2) la dieta ora è impostata sulle 2100-200 kcal 180 pro 230 carbo 50-55fat giorni ON, mentre nei giorni OFF 1800-900 kcal pro 180 100-120carbo 65-70 fat
3) nelle varie diete il peso è variato: in massa sono aumentato di qualche kg non ricordo precisamente, ma cmq come detto prima mi sono sporcato(sopratttutto addome), in ipo il peso è sceso ed è stato sempre sali scendi..una settimana ero su 67, l'altra su 65, poi 66, poi di nuovo 67 ecc...in normo il peso era quasi sempre quello, anche se aveva qualche variazione verso il basso( probabilmente non era precisamente una normo)
4) lo aggiungo io, non so di preciso la mia reazione ai carbo alti, perchèè indicativamente direi che non li reggo bene, in quanto in massa ho un pò spanzato, però come detto prima il problema sarebbe potuto essere l'accoppiata carbo fat alti, e la totale assenza di cardio e movimento...(ricordando anche il passato da ex sovrappeso)...la situazione in foto è quella postata qualche pagina addietro

per quanto riguarda l'allenamento ho anche aperto un trhed.



---------- Post added at 14:20:05 ---------- Previous post was at 14:19:04 ----------

quoto tutto!



non benissimo....molti problemi "veri".

p.s. Irasentip, fai le domande semmai nel 3d di Kanzi, visto che ti rivolgi a lui....no? Oppure leggi bene il 3d sulla if.

come mai? ( se ti va di parlarne)

[Irasentip]

La IF, o meglio un protocollo IF (Berkhan), prevede 16 ore di digiuno e 8 di alimentazione. Ergo non puoi fare un post-wo e dopo una sola ora chiudere con la cena. Questo sarebbe più un approccio da WD. Ma non sarebbe la WD

Per quanto mi riguarda diende se si è in ipocalorica/normocalorica o ipercalorica.

Nel primo caso potresti fare come dici... Vantaggi tangibili li otterresti però con un post-wo molto tecnico. Maltodestrine o Vitargo (scegli tu, la gente si scanna ancora su queste cazzate e intanto su Pubmed girano studi che indicano nel saccarosio il miglior carboidrato post-workout) + Proteine (whey/isolate) qualche minuto dopo... Il classico protocollo. Poi cena.

Nel secondo caso (ipercalorica) vedrei meglio allungare i tempi, quindi al limite mi orienterei più su una 16/8 nei giorni ON e (se proprio vuoi) una 20/4 negli OFF. Del tipo: allenamento a digiuno e tre pasti successivi a scalare con i carbo e alzare con i fats (che devono rimanere BASSI, parecchio). Omega 3 sempre e nell'ultimo pasto. Proteine in dosi generose.

Se l'ipercalorica è grezza, ovvero iper sia in ON che negli OFF allora starei sempre su una 16/8... Anche se a questo punto sarebbe forse meglio allungare i tempi di alimentazione. La "clausola" dell'allenamento a digiuno può sempre starci ovviamente.

intendevo che lui finendo wo alle 16 potrebbe IMHO fare post wo intorno alle 16:30/17 e poi verso le 20/20e30 cenare. non penso che 16 o 18 ore di diguno possano far la differenza..però dai non voglio prendere la tangente, sei stato chiarissimo con la tua risposta e se magari ti va passa dal mio diario perchè ho un paio di dubbi soprattuto riguardo timing e ripartizioni e mi sembra che tu ne sappia parecchio. Ciao
Ps. ciao jonny grazie per l'info sugli aa e scusa per l'"incursione"

[jonny94]

intendevo che lui finendo wo alle 16 potrebbe IMHO fare post wo intorno alle 16:30/17 e poi verso le 20/20e30 cenare. non penso che 16 o 18 ore di diguno possano far la differenza..però dai non voglio prendere la tangente, sei stato chiarissimo con la tua risposta e se magari ti va passa dal mio diario perchè ho un paio di dubbi soprattuto riguardo timing e ripartizioni e mi sembra che tu ne sappia parecchio. Ciao
Ps. ciao jonny grazie per l'info sugli aa e scusa per l'"incursione"

di niente, tranquillo!

[fracaste94]

decisione finale ancora non presa però il 5 settembre ho il test ad economia e commercio ad ancona, lo farò(lo passerò) e poi vedrò il da farsi...conoscendomi potrei cambiare idea molto facilmente

tu come va?

Io faccio il test il 16 ... ma sono nella tua stessa identica situazione

[jonny94]

Io faccio il test il 16 ... ma sono nella tua stessa identica situazione

ahahah! il test per cosa? anche tu economia?