Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Dalle foto, avrei detto ke sei sempre stato uno secco tipo biafra...ma dato le relative masse, direi di nn tirare troppo la corda altrimenti ti gioki ciò ke hai duramente conquistato, xò cerco di evitare i cibi sporki (zuccheri semplici, e grassi e specialmente in accoppiata zukkeri+grassi) cmq, adesso nn ti ci fossilizzare, tienilo sotto controllo ma nn pensare ke sia quello il tuo obiettivo, devi mettere su carne!!!

cosa te lha fatto pensare?? cmq magari...invece ero sovrappeso di più di 10 kg...poi ne ho presi una quindicina( con diete sbagliate) e mi sono ritrovato abbastanza secco...e da ottobre dell'anno scorso ho iniziato a mettere un pò di carne
cmq per quanto riguarda l'alimentazione, tranne qualche sgarro qua e la...non consumo cibi sporchi...però essendo in if l'accoppiata carbo+ grassi è quasi obbligata

quindi puntando al mio obbiettivo di mettere su ancora massa( non sporcandomi troppo) dici che può andare di rimanere fino a fine agosto in leggera ipo-normo...poi stacco una settimana(causa vacanza dai parenti) e po da settembre ricomincio massa??

[t.durden]

cosa te lha fatto pensare?? cmq magari...invece ero sovrappeso di più di 10 kg...poi ne ho presi una quindicina( con diete sbagliate) e mi sono ritrovato abbastanza secco...e da ottobre dell'anno scorso ho iniziato a mettere un pò di carne
cmq per quanto riguarda l'alimentazione, tranne qualche sgarro qua e la...non consumo cibi sporchi...però essendo in if l'accoppiata carbo+ grassi è quasi obbligata

quindi puntando al mio obbiettivo di mettere su ancora massa( non sporcandomi troppo) dici che può andare di rimanere fino a fine agosto in leggera ipo-normo...poi stacco una settimana(causa vacanza dai parenti) e po da settembre ricomincio massa??

Vedendo le foto, nn i sembrano ci siano residui di ex sovrappeso ti parlo da ex sovrappeso...xò a differenza purtroppo io ci ho messo rimedio tardi, cmq x fat+cho intendevo cibo tipo MC, nn certo evo+ pasta, io la if nn l'ho mai provata, ma se ti trovi bene e nn stai prendendo grasso continua così, poi a settembre imposti una dieta x la massa ma sempre pulita e nn scriteriata.

[jonny94]

Vedendo le foto, nn i sembrano ci siano residui di ex sovrappeso ti parlo da ex sovrappeso...xò a differenza purtroppo io ci ho messo rimedio tardi, cmq x fat+cho intendevo cibo tipo MC, nn certo evo+ pasta, io la if nn l'ho mai provata, ma se ti trovi bene e nn stai prendendo grasso continua così, poi a settembre imposti una dieta x la massa ma sempre pulita e nn scriteriata.

sisi, da settembre parto alzando 100 kcal a settimana....l'anno scorso mi sono spinto massimo a 2600 kcal( per la paura di spanzare) quest'anno credo che arriverò intorno alle 3000....farò 3 mesi di iper fino a dicembre, prima di natale...poi per un mese faccio un leggera ipo per pulire un pò..poi da fine gennaio riparto con altri 3-4 mesi di massa fino a maggio..e poi a giugno valuto cosa fare.

quindi per adesso mi consigliate di rimanere in normo leggera ipo ancora per un mese?

[t.durden]

sisi, da settembre parto alzando 100 kcal a settimana....l'anno scorso mi sono spinto massimo a 2600 kcal( per la paura di spanzare) quest'anno credo che arriverò intorno alle 3000....farò 3 mesi di iper fino a dicembre, prima di natale...poi per un mese faccio un leggera ipo per pulire un pò..poi da fine gennaio riparto con altri 3-4 mesi di massa fino a maggio..e poi a giugno valuto cosa fare.

quindi per adesso mi consigliate di rimanere in normo leggera ipo ancora per un mese?

Se stai scendendo: no, se sei stabile: si, tieni monitorato peso/spekkio e vedi come comportarti, cmq bada ke nn devi scendere...dato ke ancora grosse masse da sacrificare, perderesti solo muscolo, cardio lo fai, se si prova a diminuirlo.

[jonny94]

Se stai scendendo: no, se sei stabile: si, tieni monitorato peso/spekkio e vedi come comportarti, cmq bada ke nn devi scendere...dato ke ancora grosse masse da sacrificare, perderesti solo muscolo, cardio lo fai, se si prova a diminuirlo.

ok allora a giorni mi ripeso e valuto! in caso riduco il cardio ad una sola volta1

[Manx]

ok su tutto, prova a fare come diceva durden.

[jonny94]

ok su tutto, prova a fare come diceva durden.

ok, perfetto!
quindi per quanto riguarda dieta, rimango in normo per tutto agosto, poi una settimana stacco, e quando torno organizzo l'iper per la massa
invece per l'allenamento, faccio una multi fino a fine agosto, un A B A con cardio 1x week


---------- Post added at 19:40:27 ---------- Previous post was at 19:39:15 ----------

aggiorno peso:
giovedi 11 luglio: 67.8 kg
giovedi 18 luglio: 67.7 kg
martedi 30 luglio: 66.7 kg
venerdi 2 luglio: 67.3kg


---------- Post added at 21:24:27 ---------- Previous post was at 19:40:27 ----------

oggi:

panca man 5x8 *20-20-20-20-20
trazioni 5x8-6-6-8-6 *bw-2-2-2-2
dip 3x8
arnold 5x8-10-10-10-10 *12-10-10-10-10
rem man 5x10-10-10-8-8 *20-20-20-20-18
curl man 3x8-10-10 *12-10-10
tric man 3x10-10-10 *20-20-20

addominali

saltato cardio

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1:100gr riso con funghi e ricotta
2 uova
200gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

pasto2:200gr pollo alla pizzaiola
50gr fagioli neri
verdura
15gr olio
30gr noci
170gr total
frutta

[simmoste]

Ma vai in normo perchè stai scendendo troppo Jo?!

[jonny94]

Ma vai in normo perchè stai scendendo troppo Jo?!

si, perchè non voglio scendere di peso!

[jonny94]

ragazzi, che riso mi consigliate al posto del basmati( che mi ha un pò stufato) e che sia buono come quest'ultimo( inteso come proprietà e non solo come sapore) ??

[JU 0%]

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Qualsiasi riso, io almeno il basmati non lo mangio quasi mai
Troppe pippee


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[jonny94]

Qualsiasi riso, io almeno il basmati non lo mangio quasi mai
Troppe pippee


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ahah
visto che non sapevo quale prendere, avendo usato quasi sempre il basmati, chiedevo...

---------- Post added at 21:39:16 ---------- Previous post was at 21:38:04 ----------

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quoto le foto della scorsa pagina, giusto cosi per raccogliere un pò gli insulti delle persone a cui sono sfuggite( sono masochista)

[JU 0%]

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Sembra bene, anche se c'è fa mettere ancora tanta massa e stare un po' attento a quei fianchi.
Però non ricordo come eri prima, magari sei partito che eri 150kg
Hai foto del prima? (Mi fa fatica guardare la prima pagina per vedere se ci sono )


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[jonny94]

Sembra bene, anche se c'è fa mettere ancora tanta massa e stare un po' attento a quei fianchi.
Però non ricordo come eri prima, magari sei partito che eri 150kg
Hai foto del prima? (Mi fa fatica guardare la prima pagina per vedere se ci sono )


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Si di sicuro ce da mettere ancora molta massa!
Foto del prima ne devo cercare, cmq sono partito da una condizione di sovrappeso...poi sono dimagrito troppo cob diete sballate e poi da ottobre ho iniziato un po a massificare
I fianchi si devo starci attento perche essendo ex sovrappeso sono sempre a rischio...tu come mi consigli di procedere?

---------- Post added at 14:07:16 ---------- Previous post was at 01:39:24 ----------

Oggi rest

[JU 0%]

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Ok, per essere ex sovrappeso stai bene e vai così che è la strada giusta!
Io (ma io sono strano, si sa) farei una Bodyrec low fat fino a settembre..magari alzando piaano piaaano le kcal per poi partire, almeno, con tolleranza di cho più alta e kcal ad un numero accettabile per fare massa a ***** d'uro!


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