Jonny's diary....Work in progress!

[t.durden]

Un bella Saint honore ripiena di panna e cozze giusto Jonny?

[jonny94]

ahahahahha la saint honore c'era come dolce ahah, ma non ripiena di cozze

abbiamo mangiato

tagliatelle con sugo di pesce
pepata di cozze
cozze gratinate
insalata di mare con gamberetti e calamari
insalata
parecchio pane pugliese
fetta di cocomero
fetta di torta saint honore

niente di che...tranne la torta non lo considero neanche sgarro

stasera:
2 uova
350gr albumi
300gr merluzzo
verdura
10gr olio
170gr total
30gr noci
frutta

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cmq quindi mi consigli di ritornare alla mono anche se questa settimana ho già cominciato la multi?

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oggi mi sono pesato: 66.7 o.O

giovedi 11 luglio: 67.8 kg
giovedi 18 luglio: 67.7 kg
martedi 30 luglio: 66.7 kg

ho perso un kg, e non credo di voler scendere di più.....quindi credo che alzerò un po le kcal...anche perche adesso passando da 4 a 3 wo...sarei 4 giorni off e 3 on..quindi 4 a kcal più basse....

adesso sto cosi: GIORNI ON: 2100 KCAL 180GR PRO 215GR CARBO 55 FAT
GIRONI OFF 1800 KCAL 180GR PRO 110 CARBO 70FAT

che mi consigliate di fare?

.

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anche domani rest!

[cardi]

Posta na foto della condizione attuale

quoto






ps(ot) : manx ti aspetto domani in palestra

[jonny94]

oggi

pasto 1: 200gr patate
50gr fagioli
120gr albumi
10gr olio
verdura
olive
30gr noci

pasto2: 2 uova
300gr albumi
500gr calamari
50gr ricotta
verdura
15gr olio
170gr total
frutta
1 caps vitamins

[jonny94]

[jonny94]

[jonny94]

[jonny94]

P.S1: foto fatte ieri dopo sgarro compleanno madre
P.S2:alcune foto hanno degli effetti, dovuti all'applicazione "comewow" per S3, il resto sono normali
P.S3: insultatemi pure

[hightresolution]

Domanda:
il multivitaminico preso alla sera non ti crea disturbi col sonno?

[jonny94]

Domanda:
il multivitaminico preso alla sera non ti crea disturbi col sonno?

allora sinceramente non so risponderti, perchè di solito ne prendo sempre 2 caps a pranzo nei giorni On e 1 caps a pranzo nei giorni OFF....oggi mi sono dimenticato di prenderlo a pranzo e lho preso a cena...fra poco vado a dormire e domani ti farò sapere

[Manx]

le foto/condizioni non sono male invece...! Bravo. Perdi nelle foto laterali, nelle frontali non stai male! Considerando che mangi il pancake con le cozze direi ci siamo.... fai foto anche della parte bassa e della schiena.

Cardi ho visto il tuo "invito" solo ora....ieri io e tommy ci siamo allenati all'Atlantis, lui ottima forma, io secco da spavento...ma lotto a fatica contro la panza che vuole uscire fuori sono secco, brutto e vecchio Tommy invece, ripeto, gran forma Ma... ne basta uno in squadra

Bon, domani mattina alle 4.30....partenza....le Ducatone sono pronte

[cardi]

sisi poi me lha detto tommaso vabè dai ci s vedrà, fine ot

[t.durden]

[ATTACH=CONFIG]139685[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]139686[/ATTACH]

La seconda foto è la migliore di tutte...dillo ke l'hai photoshoppata, skerzi a parte si vede ke stai lavarndo,certo di lavoro ancora ce n'è, unico appunto mi sembre ke forse in relazione alle 'masse' e al tuo fisico di partenza ti stai sporcando un pelino troppo nel basso addome, cerca di tenere sotto controllo x nn arrivare a condizioni + difficili da recuperare.

[jonny94]

le foto/condizioni non sono male invece...! Bravo. Perdi nelle foto laterali, nelle frontali non stai male! Considerando che mangi il pancake con le cozze direi ci siamo.... fai foto anche della parte bassa e della schiena.

Cardi ho visto il tuo "invito" solo ora....ieri io e tommy ci siamo allenati all'Atlantis, lui ottima forma, io secco da spavento...ma lotto a fatica contro la panza che vuole uscire fuori sono secco, brutto e vecchio Tommy invece, ripeto, gran forma Ma... ne basta uno in squadra

Bon, domani mattina alle 4.30....partenza....le Ducatone sono pronte

Grazie!
appena ho tempo faccio anche foto back e lower

guardando la condizione, per quanto riguarda dieta ed allenamento che mi consigli di fare?? )

p.s tralasciando i pancake con le cozze...la mia dieta è molto pulita

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La seconda foto è la migliore di tutte...dillo ke l'hai photoshoppata, skerzi a parte si vede ke stai lavarndo,certo di lavoro ancora ce n'è, unico appunto mi sembre ke forse in relazione alle 'masse' e al tuo fisico di partenza ti stai sporcando un pelino troppo nel basso addome, cerca di tenere sotto controllo x nn arrivare a condizioni + difficili da recuperare.

ahaahah non so neanche come si usa photoshop
cmq si, certo di lavoro ce nè ancora molto
è vero forse mi sto un pò sporcando nel basso addome, ma è sempre stata la mia parte più ostinata e peggiore(considerando che sono un ex-sovrappeso..e quindi cè anche un po di vecchio sotto)...però non so come procedere...perchè le kcal già sono relativamente basse....sono sceso anche di un chiletto, e non mi vorrei prosciugare

te come mi consigli di procedere?

[t.durden]

Grazie!
appena ho tempo faccio anche foto back e lower

guardando la condizione, per quanto riguarda dieta ed allenamento che mi consigli di fare?? )

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ahaahah non so neanche come si usa photoshop
cmq si, certo di lavoro ce nè ancora molto
è vero forse mi sto un pò sporcando nel basso addome, ma è sempre stata la mia parte più ostinata e peggiore(considerando che sono un ex-sovrappeso..e quindi cè anche un po di vecchio sotto)...però non so come procedere...perchè le kcal già sono relativamente basse....sono sceso anche di un chiletto, e non mi vorrei prosciugare

te come mi consigli di procedere?

Dalle foto, avrei detto ke sei sempre stato uno secco tipo biafra...ma dato le relative masse, direi di nn tirare troppo la corda altrimenti ti gioki ciò ke hai duramente conquistato, xò cerco di evitare i cibi sporki (zuccheri semplici, e grassi e specialmente in accoppiata zukkeri+grassi) cmq, adesso nn ti ci fossilizzare, tienilo sotto controllo ma nn pensare ke sia quello il tuo obiettivo, devi mettere su carne!!!