Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

Dipende... I carichi reggono o sono scesi?

[jonny94]

Dipende... I carichi reggono o sono scesi?

Tranne 1-2 esercizi nel petto, il resto reggono!

da lunedi forse comincerò la multi scritta qualche pagina fa!

---------- Post added 26-07-2013 at 21:26:50 ---------- Previous post was 25-07-2013 at 22:02:42 ----------

Oggi dorso+delt post

trazioni 5x8
rematore man 4x8
rematore 45° 4x10
lat machine avanti 3x10
t-bar 3x10

alzate ai cavi SS tirate al mento 3x10+8
peck back SS row 3x10+10

post wo:40gr gallette
30gr whey

pasto 1: 600gr patate
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

pasto 2: 200gr spezzatino
50gr legumi
verdura
50gr pane
15gr olio
30gr noci
170gr total
frutta

---------- Post added 27-07-2013 at 20:59:08 ---------- Previous post was 26-07-2013 at 21:26:50 ----------

oggi rest e mare!

pasto 1: 100gr pasta con pomodoro
verdura
120gr albumi
10gr olio
30gr noci

pasto2: 300gr salmone
2 uova
350 gr albumi
verdura
20 gr olio
170gr total
frutta
1 caps vitamins

[jonny94]

oggi rest e mare

pasto1: 100gr pasta con zucchine e gamberetti
120gr albumi
verdure
10gr olio
30gr noci

pasto2: 2 uova
350gr albumi
qualche affettato
50gr tonno
100gr sgombro
100gr calamaro
verdura
15 gr olio
170gr total
frutta
1 caps vitamins

---------- Post added 29-07-2013 at 16:22:50 ---------- Previous post was 28-07-2013 at 21:45:23 ----------

iniziata la nuova scheda oggi:

panca piana man 5x8 *20 20 20 20 20
trazioni 5x 8-6-8-8-6 *bw 2 2 2 2 ------> prima volta che sovraccarico, ho iniziato con 2 kg...la prossima volta aumento
panca inclinata 5x 8-8-8-6-6 *16 16 16 16 16
lento avanti 4x 6-7-7-5 * 28 26 26 26 -----> peso diminuito, solitamente facevo 8 ripetizioni con 30 kg
rem man 45° 4x 12-12-9-8 * 20 20 22 22
curl bil 4x 8-8-8-8 * 28 28 24 24 -----> peso diminuito solitamente facevo 30kg
french press 4x 10-8-8-8 * 28-28-28-28

20 min cardio velocità 6 salita 13
during wo 11gr bcaa

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso con patate e funghi
2 uova
200gr albumi
prosciutto crudo a dadini
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo
50gr lenticchia
verdura
2 crostini
10gr olio
30gr noci
170gr total
pancake
frutta

la nuova scheda iniziata doveva essere su 4 wo( A UPPER B LOWER A1 UPPER B1 LOWER), però purtroppo non potrà essere cosi, perchè la palestra in agosto rimane aperta solo 3 volte a settimana( lun-mer-ven) e quindi credò che farò:

LUN:UPPER+CARDIO
MER:LOWER+ ADDOME
VEN:UPPER+CARDIO

che dite può andare?

[t.durden]

Si come splitaggio xkè no, ma ricordo male o tu nn hai molto da limare(parlo di grasso) con il cardio andresti solo a catabolizzare, o ricordo male?

[jonny94]

Si come splitaggio xkè no, ma ricordo male o tu nn hai molto da limare(parlo di grasso) con il cardio andresti solo a catabolizzare, o ricordo male?

si come grasso non ho tanto da limare...giusto un pò in zona basso addome e fianchi ( e sono pure secco )...tempo fa(metà giugno) avevo postato foto e mi era stato consigliato di abbassare kcal e inserire 2 volte a settimana un 20 minuti di cardio
a giugno stavo a 2400-2500 ON e 2000 OFF
adesso sto a 2100 ON e 1800-900 OFF

dici che dovrei eliminare il cardio?

[simmoste]

Posta na foto della condizione attuale

[jonny94]

Posta na foto della condizione attuale

uno di questi giorni quando ho tempo mi faccio fare qualche foto e poi posto

[Manx]

Si come splitaggio xkè no, ma ricordo male o tu nn hai molto da limare(parlo di grasso) con il cardio andresti solo a catabolizzare, o ricordo male?

mamma mia che esagerazione
semmai lo riduce ad una sessione...dai...cmq peccato che jonny deve ridurre la tabella a 3 sessioni....ruota la scheda, falla in ABA BAB ecc...oppure ritorni ad una classica mono per agosto...

[jonny94]

mamma mia che esagerazione
semmai lo riduce ad una sessione...dai...cmq peccato che jonny deve ridurre la tabella a 3 sessioni....ruota la scheda, falla in ABA BAB ecc...oppure ritorni ad una classica mono per agosto...

è lo so mi dispiace molto di non poter fare 4wo....però per tutto agosto va cosi :/

per classica normo cosa intendi?

[t.durden]

Jonny hai mail!!!

[jonny94]

Jonny hai mail!!!

ho risposto

[t.durden]

ho risposto

Pure io

[Manx]

io ho scritto "MONO"...che intendero' mai?

[jonny94]

io ho scritto "MONO"...che intendero' mai?

prima c'era scritto normo...giuro o.O

cmq quindi mi consigli di ritornare alla mono anche se questa settimana ho già cominciato la multi?

---------- Post added at 21:17:10 ---------- Previous post was at 21:13:09 ----------

oggi mi sono pesato: 66.7 o.O

giovedi 11 luglio: 67.8 kg
giovedi 18 luglio: 67.7 kg
martedi 30 luglio: 66.7 kg

ho perso un kg, e non credo di voler scendere di più.....quindi credo che alzerò un po le kcal...anche perche adesso passando da 4 a 3 wo...sarei 4 giorni off e 3 on..quindi 4 a kcal più basse....

adesso sto cosi: GIORNI ON: 2100 KCAL 180GR PRO 215GR CARBO 55 FAT
GIRONI OFF 1800 KCAL 180GR PRO 110 CARBO 70FAT

che mi consigliate di fare?

---------- Post added at 23:58:50 ---------- Previous post was at 21:17:10 ----------

aggiorno con oggi: gambe+abs

pressa 5x10
squat 5x6
leg curl 5x8
leg ext 3x5+5+5
affondi 3x12
leg ext SS leg curl in piedi 3x10+10
calf seduto SS calf in piedi 3x20+20

addominali

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 600gr patate
2 uova
350gr albumi
1 sottiletta
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo
50gr ceci
verdura
crostini
10gr olio
50gr ricotta
30 gr noci
170gr total
frutta

---------- Post added 31-07-2013 at 00:04:15 ---------- Previous post was 30-07-2013 at 23:58:50 ----------

Domani previsto sgarro a pranzo per il compleanno di mia madre, ma non dovrebbe essere niente di pesante, ho visto in frigo + di 5 kg di cozze quindi credo che sarà a base di cozze + verdura e dolce

[Manx]

prima c'era scritto normo...giuro o.O

cmq quindi mi consigli di ritornare alla mono anche se questa settimana ho già cominciato la multi?

---------- Post added at 21:17:10 ---------- Previous post was at 21:13:09 ----------

oggi mi sono pesato: 66.7 o.O

giovedi 11 luglio: 67.8 kg
giovedi 18 luglio: 67.7 kg
martedi 30 luglio: 66.7 kg

ho perso un kg, e non credo di voler scendere di più.....quindi credo che alzerò un po le kcal...anche perche adesso passando da 4 a 3 wo...sarei 4 giorni off e 3 on..quindi 4 a kcal più basse....

adesso sto cosi: GIORNI ON: 2100 KCAL 180GR PRO 215GR CARBO 55 FAT
GIRONI OFF 1800 KCAL 180GR PRO 110 CARBO 70FAT

che mi consigliate di fare?

---------- Post added at 23:58:50 ---------- Previous post was at 21:17:10 ----------

aggiorno con oggi: gambe+abs

pressa 5x10
squat 5x6
leg curl 5x8
leg ext 3x5+5+5
affondi 3x12
leg ext SS leg curl in piedi 3x10+10
calf seduto SS calf in piedi 3x20+20

addominali

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 600gr patate
2 uova
350gr albumi
1 sottiletta
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo
50gr ceci
verdura
crostini
10gr olio
50gr ricotta
30 gr noci
170gr total
frutta

---------- Post added 31-07-2013 at 00:04:15 ---------- Previous post was 30-07-2013 at 23:58:50 ----------

Domani previsto sgarro a pranzo per il compleanno di mia madre, ma non dovrebbe essere niente di pesante, ho visto in frigo + di 5 kg di cozze quindi credo che sarà a base di cozze + verdura e dolce

beh tu sei esperto di cozze