Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

oggi: legs +abs

squat 5x6
pressa 5x10
leg curl 5x8
leg ext 3x6+6+6
affondi 2x12
leg ext ss leg curl 3x10-12
calf 5xmax

addome 6x12 con sovraccarico

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 600gr patate arrosto
350gr albumi
2 uova
affettato
2 carote
2 caps vitamis

pasto 2: 300gr merluzzo
50gr legumi
verdura
crostini
10gr olio
30gr noci
170gr total
frutta

---------- Post added 24-07-2013 at 21:08:53 ---------- Previous post was 23-07-2013 at 23:22:14 ----------

oggi giorno rest e mare

forti doms alle gambe...soprattutto i femorali e la parte interna della gamba...mentre poco sul quadricipide...è normale?

pasto 1: 100gr pasta con cozze e vongole
120gr albumi
verdura
10 gr olio
30gr noci

pasto 2: 400gr calamari al forno
350gr albumi
2 uova
verdura
15gr olio
170gr total
frutta

[Manx]

quadricipiDE?

[Kanzi]

quadricipiDE?

Jonny, cogli il messaggio subliminale dell'emoticon
La prima eh...

[jonny94]

Vabe..quadricipite
Cmq puo essere?

[Manx]

tutto puo' essere, non ci vedo nulla di strano.

[t.durden]

quadricipiDE?

Questo Manx Jonny l'ha fatto in onore a te ke sei crucco

[jonny94]

Questo Manx Jonny l'ha fatto in onore a te ke sei crucco

ahhaahh

[Kanzi]

Jo, come va la dieta per massa?

[jonny94]

Jo, come va la dieta per massa?

veramente non è proprio per massa la dieta

---------- Post added at 20:56:20 ---------- Previous post was at 19:49:16 ----------

oggi petto+cardio

piana manubri 5x8
spinte 45 3x6
dip 3x8
croci 3x10
chest press 3x8

cardio 20 min

post wo: 40 gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso con pomodoro e olive
2 uova
200gr albumi
affettato
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo
verdura
crostini
50gr legumi
10gr olio
10gr olive
30gr noci
170gr total
frutta

[Kanzi]

veramente non è proprio per massa la dieta

---------- Post added at 20:56:20 ---------- Previous post was at 19:49:16 ----------

oggi petto+cardio

piana manubri 5x8
spinte 45 3x6
dip 3x8
croci 3x10
chest press 3x8

cardio 20 min

post wo: 40 gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso con pomodoro e olive
2 uova
200gr albumi
affettato
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo
verdura
crostini
50gr legumi
10gr olio
10gr olive
30gr noci
170gr total
frutta

Come no? Il peso non cala...

Sei grasso Jo, sappilo.

Eccolo mentre fa la danza del ventre in spiaggia nella speranza di attirare l'attenzione di qualche patata...

Peccato che le patate le vede solo post-wo

[jonny94]

Come no? Il peso non cala...

Sei grasso Jo, sappilo.

Eccolo mentre fa la danza del ventre in spiaggia nella speranza di attirare l'attenzione di qualche patata...

Peccato che le patate le vede solo post-wo

se il peso non cala in caso è una normo .... e cmq domani è il giorno della pesata settimanale!

comunque sia sono contento che il peso non cala, perchè vuol dire che in teoria non sto perdendo neanche muscolo e addosso mi vedo più asciutto...quindi meglio cosi!

la patata è vero, la vedo solo post wo...appunto perchè post-wo sto tutti i giorni al mare ed è pieno di f**a!

p.s sono quasi nero!

---------- Post added at 21:22:53 ---------- Previous post was at 21:22:05 ----------

e cmq si sono grasso ...hp -12,13 e grasso

[Kanzi]

Io hp-15 e più grasso di te

Forza e coraggio Jo. Siamo i migliori

[jonny94]

ahahahah bene!

cmq apparte gli scherzi adesso mi vedo più asciutto( e abbronzato) e spero di non scendere di peso.....nel fine settimana se ho tempo faccio qualche foto

[Kanzi]

Non è che ti vedi più asciutto perché sei più abbronzato eh?

[jonny94]

Non è che ti vedi più asciutto perché sei più abbronzato eh?

bo, non credo...e poi cmq un pò + asciutto dovrei essere, essendo sceso di kcal..