Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

mi riferivo alla "multi"...beh fammi sapere quando inizierai.

sarà fatto!

---------- Post added at 21:45:04 ---------- Previous post was at 21:43:54 ----------

Oggi mi sono pesato: 67.7kg....sono sceso di un etto da settimana scorso(67.8)...suppongo acqua!

[Manx]

100gr solo? magari non hai perso proprio niente.... è una oscillazione "classica" e insignificante

[jonny94]

100gr solo? magari non hai perso proprio niente.... è una oscillazione "classica" e insignificante

sisi infatti non la considero neanche!

bè cmq meglio cosi

---------- Post added 20-07-2013 at 20:52:09 ---------- Previous post was 19-07-2013 at 22:10:23 ----------

oggi rest e mare

pasto 1:100 gr pasta con cozze
120gr albumi
verdura
15gr olio
20gr noci

pasto 2: 300gr merluzzo a insalata
350gr albumi
2 uova
verdura
2 crostini
170gr total
15gr olio
10gr noci
frutta
2 caps vitamins

---------- Post added 21-07-2013 at 13:12:01 ---------- Previous post was 20-07-2013 at 20:52:09 ----------

Oggi qui da noi TERREMOTO MAGNITUDO 5...cosi mi hanno detto, io dormivo

---------- Post added at 21:02:26 ---------- Previous post was at 13:12:01 ----------

pasto1: 100gr pasta salmone e piselli
120gr albumi
verdura
15gr olio
20gr noci
1 caps vitamins

pasto2: tris di pesce:gamberetti, tonno, calamari
350gr albumi
2 uova
50gr piselli
crostini
verdura
15gr olio
170gr total
frutta

---------- Post added at 21:47:51 ---------- Previous post was at 21:02:26 ----------

oggi ho fatto vedere la multi ad un mio amico di palestra curioso, e mi ha fatto ragionare sul volume della scheda.....nel senso che lui dice, che ad esempio con la mono facevo 10-11 serie allenanti per i bicipiti...mentre ora con la multi ne farei 8(5 il lunedi e 3 il giovedi)...quindi lavorerei meno....sbaglia?

[Manx]

che ti devo dire? la matematica non è una opinione...ma il lavoro che farai è ben diverso.

[jonny94]

che ti devo dire? la matematica non è una opinione...ma il lavoro che farai è ben diverso.

Cioè?

[jonny94]

ieri non ho aggiornato: spalle-bic tric + cardio

during 11 gr bcaa

lento avanti 4x6
arnold 4x8
alzate laterali 3x12

curl bil 5x8
curl man 3x8
cavi 3x10

dip 3x10
french press 3x8
panca stretta 3x8
manubrio 3x10

cardio

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso con piselli funghi e prosciutto
200gr albumi
2 uova
2 carote

pasto2: 200gr pollo
verudra
50gr pane
10gr olio
30gr noci
170gr total
pancake
frutta

[fracaste94]

Jonny's diary....Work in progress!

Jo ma gli albumi come fai a renderli mangiabili?

[Manx]

Jo ma gli albumi come fai a renderli mangiabili?

basta speziarli a mo' di frittata

oppure...cosi'

Questo è un vero frittatone proteico

Esperimento di qualche sera fa....la IF/Warrior o simili permettono di sbizzarrirsi con i piatti mangiando cmq pulito! Quindi assieme al salmone e al tonno "standard" ho aggiunto questa gustosa e rapida frittata con fiocchi di latte, con spezie e soprattutto tanto dragoncello (è la mia passione culinaria del momento).

Tutto semplicissimo (queste le mie dosi in base al mio piano alimentare, poi ognuno aggiunge/toglie in base alle sue esigenze)

-1 EVO da far cuocere in padella con un po' di cipolla e aglio (ma anche senza cipolla ecc...viene molto bene). Oppure burro.
-3 uova intere da mescolare a freddo in un piccolo recipiente con i fiocchi di latte (200gr). Girare bene e rendere il tutto ben amalgamato e denso
-Spezie varie (quello che vi pare, io ho messo sale, pepe, rosmarino, origano e una catastrofe di drangocello) con cui condire il "mischione"
-Far rosolare la cipolla e l'aglio come "base" per il tortino
- Aggiungere poi, a cipolla semi-rosolata, il mischione
- Chiudere con coperchio e far cuocere i primi minuti con la padella "chiusa", poi aprire e farci sciogliere sopra...un paio di sottilette se potete
Io non l'ho girato, si è cotto molto bene sia sopra che sotto, dove si è formata un'ottima crosticina...
- In 10 minuti è pronto!

OTTIMO




p.s. Non sono un salutista quindi ho cotto l'olio e fatto la crosticina...me ne frego, tanto devo schiattare... altri 40/45 anni di vita o 3-4 di piu'...sono indifferenti.

[t.durden]

Jo ma gli albumi come fai a renderli mangiabili?

Bè di modi ce ne sono infiniti...jonny ke è un cuoco ne avrà centinaia....se li vuoi dolci e hai il microonde: aggiungi tic, avena e cannella un paio di minuti et voilà

[jonny94]

ieri non ho aggiornato: spalle-bic tric + cardio

during 11 gr bcaa

lento avanti 4x6
arnold 4x8
alzate laterali 3x12

curl bil 5x8
curl man 3x8
cavi 3x10

dip 3x10
french press 3x8
panca stretta 3x8
manubrio 3x10

cardio

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso con piselli funghi e prosciutto
200gr albumi
2 uova
2 carote

pasto2: 200gr pollo
verudra
50gr pane
10gr olio
30gr noci
170gr total
pancake
frutta

michio gli albumi con le uova intere...ci metto dentro ogni volta un cosa diversa, un pò di affettato o piselli o altre cose...la metto in padella antiaderente...buonissima!
stasera posto qualche foto

[fracaste94]

Cioè alla fine sempre frittata è?

Cmq il frittatone Manx, è una cosa oscena

[Manx]

Cioè alla fine sempre frittata è?

Cmq il frittatone Manx, è una cosa oscena

una delizia...

[fracaste94]

una delizia...

Giuralo e lo proverò

[Manx]

ovvio ma secondo voi posto ricette di pasti immondi? delizioso.

[jonny94]

Cioè alla fine sempre frittata è?

Cmq il frittatone Manx, è una cosa oscena

si sempre frittata è, ma non sa di albumi....le frittate so bone

tipo questa
con prosciutto crudo e spinaci!