Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

intanto jonny fai le modifiche di volume poi magari rivediamo, oppure segui lo schema di Kanzi.

[jonny94]

LUNEDI:
panca--->progressione
spinte 45 --->progressione
trazioni 4/5x max
lat machine 3x6/8
lento avanti ---->progressione
curl bilanciere 3x8
dip/french 3x8

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 3x6/8
leg ext 3x8
leg curl 5x6/8
calf

GIOVEDI:
panca 4x8-7-6-5
spinte/dip 4x8-7-6-5
trazioni 4/5x max
rematore 3x8
lento avanti(o arnold press??) 3x8-7-6-5
curl manubri 3x8
panca stretta 3x6

VENERDI
front squat 3x8
leg ext 3x6+6+6
pressa 3x8
leg curl 3x8
calf


cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8

Ho diminuito un pò le serie...può andare?

[Manx]

i giorni dell'upper...mi sembrano un po' "carichi"...quelli della parte bassa il contrario...cmq diversificherei di piu' gli ex. Poi riguardiamo, questa sera. Promesso. Cmq non disdegnare la proposta di Kanzi.

[jonny94]

i giorni dell'upper...mi sembrano un po' "carichi"...quelli della parte bassa il contrario...cmq diversificherei di piu' gli ex. Poi riguardiamo, questa sera. Promesso. Cmq non disdegnare la proposta di Kanzi.

forse me la sono persa, quale sarebbe la proposta di kanzi??

cmq ok allora attendo stasera per fare qualche modifica

[Manx]

pagina dietro...è il tuo diario

[jonny94]

visto

cmq aspetto stasera per modificare questa( che mi piace) e vediamo che viene fuori

[jonny94]

oggi: dorso+delt post+cardio

post wo:40gr gallette
30gr whey----->nuove cookies and cream...meglio le vecchie extreme milk chocolate

pasto1: 550gr patate
2uova
350gr albumi
un pò di verdura e prosciutto

[fracaste94]

Come sono fatte quelle patate jo??

[jonny94]

Come sono fatte quelle patate jo??

siccome io amo le patate al forno, e mi piace mangiarle spesso, ho fatto una versione "light" che secondo me neanche si nota la differenza di sapore..

prendi patate, 1 albume, rosmarino/origano, pangrattato

sbucci le patate, le taglie nel modo che preferisci....le passi nel albume( o uovo intero) sbattuto...le metti in una teglia da forno, ci passi sopra una spolverata di pangrattato e poi rosmarino/origano...inforni...e mangi

ps. l'uovo/albume serve per renderle croccanti!

[Manx]

Come sono fatte quelle patate jo??

dalla foto direi a rovescio
come hai speziato tutto (frittate incluse?)...provato il dragoncello?

[fracaste94]

dalla foto direi a rovescio

Tempo di cottura Jo?

[jonny94]

dalla foto direi a rovescio
come hai speziato tutto (frittate incluse?)...provato il dragoncello?

allora le patate speziate con origano( solitamente con rosmarino)....le frittate una condita con pezzi di prosciutto crudo e peperoncino.....l'altra con biete e pepe

il dragoncello lho chiesto al super e la commessa mi ha guardato cosi ahah

allora ho provato a cercare da solo ma non lho trovato...proverò a cercare la mentuccia, visto che hai detto che è simile

---------- Post added at 19:00:05 ---------- Previous post was at 18:58:40 ----------

Come sono fatte quelle patate jo??

per la cottura non ci vuole molto...con il forno a 220 in 30 min dovresti farcela..massimo proprio 45

a metà cottura gira la teglia!

[Manx]

secondo me la "mentuccia" è il nostro nome locale...cmq si trova, Tommy86 la prende, semmai chiedo dove. Io ce l'avevo nell'orto
In tedesco si chiama Estragon

[fracaste94]

Si chiama Dragoncello anche qua! Io lo trovo

[jonny94]

secondo me la "mentuccia" è il nostro nome locale...cmq si trova, Tommy86 la prende, semmai chiedo dove. Io ce l'avevo nell'orto
In tedesco si chiama Estragon

bel nome ... in tedesco ogni parola sembra più "cattiva"

cmq proverò a cercarlo in qualche altro super

cmq io soprattutto abuso di peperoncino e pepe