Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

il post wo credo che lo lascio cosi...poi dopo un ora e mezzo mega pasto...e poi la sera a cena il restante maga pasto...un pò cm ho fatto oggi(postato sopra)

[Kanzi]

si credo proprio che domani riproverò

per l'alimentazione strutturata cosi può andare?

allnamento tra le 11-12 fino alle 13-14
subito dopo 40gr gallette e poco dopo 30 gr whey
300kcal 34pro 34 carbo

pranzo 1 ora e 30 dopo(15 e 30)
120gr riso/500gr patate
1uovo+200gr albumi
poca verdura
640 kcal 40gr pro 100gr carbo 10gr fat

cena: ore 20
50gr lenticchie
200gr pollo
verdura
10gr olio
20gr noci
1uovo

30 min dopo 1-2 frutti e il solito pancake

3 ore dopo 170 gr total

1000 kcal 120 pro 70gr carbo 35 gr fat

TOT:2000-100 KCAL 180 PRO 200 CARBO 55 FAT

GIORNI OFF invece una 4 pasti classica

I carbo dei frutti e pancake a pranzo (non da frutta), le pro del fage (e del pancake) a cena.

180 pro sono tantine, comunque

---------- Post added at 23:18:31 ---------- Previous post was at 23:14:35 ----------

500 gr. di patate = 60/80 cho.
120 gr. di riso = 90/110 cho.

[jonny94]

allora innanzitutto grazie per essere passato!

la frutta la volevo lasciare, almeno un frutto al giorno, in quanto 1. mi piace 2.ha vitamine e un pò di frutta fa bene
il fage va bene lo incorporo alla cena
e il pancake lo sposto a pranzo? perchè se dovessi mettere i carbo del pancake a pranzo avrei 40-50gr di avena..e le pro del pancake a cena avrei 150 gr di albumi da soli, che non sono il max

Grazie!

[Kanzi]

Jonny, i macro di questi li ripartisci... Tipo, aumenti il riso/patate etc etc...

Passi per la frutta. Ma non per le vitamine, non prendiamoci in giro

[jonny94]

Jonny, i macro di questi li ripartisci... Tipo, aumenti il riso/patate etc etc...

Passi per la frutta. Ma non per le vitamine, non prendiamoci in giro

ok quindi la frutta la lascio a cena?

mentre per il resto li ripartisco!
un altra cosa, il pranzo essendo un ora e 30 dopo il post work, posso inserire anche un pò di grassi giusto?

[Kanzi]

Sì, pochi.

La frutta... Se sono banane/fichi/uva le metterei a pranzo. Sennò è indifferente...

[jonny94]

il tuo pochi cosa intendi? 2 uova possono andare?

comunque frutta solitamente o cocomero o pesche o ciliegie!

[Kanzi]

Due uova vanno bene

La frutta dove preferisci!

[jonny94]

perfetto, cmq da oggi ho cominciato a prendere anche una compressa di vitamine dopo il pranzo(niente di che)

posto allora la dieta definitiva:

allenamento a digiuno con 11gr bcaa during (dalle ore 11-12 alle 12 e30-13 e30....in base alla sveglia)

post wo: ore 12 e 30 o 13 e 30
40gr gallette

20 min dopo: 30gr whey

pranzo(ore 14-15)
100gr riso/500gr patat/300gr gnocchi
1 fetta wasa
350gr albumi
2uova
un accenno di verdura

cena(ore 20)
verdura
200gr pollo
50gr legumi
1 fetta wasa
frutta
total 170gr

poi magari ogni tanto sposto i carbo dei legumi a pranzo e a cena metto un pò di avena e mi faccio il pancake

---------- Post added at 20:26:00 ---------- Previous post was at 00:13:58 ----------

oggi leg wo

squat 5x6-8
pressa 5x8
leg ext3x6+6+6
leg curl 5x8
calf 5x max

addominali 6x12-15 con sovraccarico

[jonny94]

oggi di nuovo allenamento( postato sopra) a stomaco vuoto, buon allenamento, inoltre mi sta anche più comodo!

during wo 11 gr bcaa

post wo 40gr gallette e 30gr whey

pranzo(1 ora e 30 dopo)

550gr patate
frittatona(2 uova+350gr albumi+spinaci)

cena
300gr merluzzo
100gr gamberetti
70gr lenticchia
finocchi
15gr olio
30gr noci
170gr total
2 pesche

[jonny94]

cmq raga sto leggendo qualcosa riguardo l'allenamento a digiuno...dite che può andare allenarsi dopo un digiuno di più di 10 ore...con 11 gr di bcaa intra?

[paoLo!]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Certo!!
Non sono di quella filosofia ma i bcaa in quel contesto sono quasi obbligatori

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[jonny94]

Certo!!
Non sono di quella filosofia ma i bcaa in quel contesto sono quasi obbligatori

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dici che uno scoop(11gr) sono sufficienti?

[paoLo!]

R: Jonny's diary....Work in progress!

la regola ovviamente é la classica 1gr ogni 10 di kg.. ma teoricamente io dovrei pesare 200kg se guardo i gr di bcaa

vai tranq 11 gr o grammo piu grammo meno , vanno bene

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[jonny94]

la regola ovviamente é la classica 1gr ogni 10 di kg.. ma teoricamente io dovrei pesare 200kg se guardo i gr di bcaa

vai tranq 11 gr o grammo piu grammo meno , vanno bene

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ahahaah ok ottimo!

a proposito a breve li devo riordinare!
come rapporto qualità prezzo avevo scelto i recoup della dymatize...ce ne sono di migliori con lo stesso rapposto qualità prezzo?