Jonny's diary....Work in progress!

[paoLo!]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Bravo jonny!! Cosa farai dopo?? Hai qualche idea?

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[jonny94]

ancora veramente sono indecisissimo!

se dovessi seguire il cammino che ho fatto con questa scuola dovrei fare economia e commercio...ma non mi convince molto :/

---------- Post added at 13:33:06 ---------- Previous post was at 13:10:18 ----------

raga ho provato a elaborare una multi....datemi il vostro parere(poi la posto in allenamento)

LUNEDI
panca piana 4x6
spinte man 3x8
trazioni 4x6
rematore man 3x8
lento avanti 4x6-8
alzate laterali 3x8-10
curl bil 3x8
curl alternato 3x8
dip tricipiti 3x8
pushdown 3x8-10

MARTEDI
squat 3x8
leg ext ss squat 3x10-8
squat 3x6
leg ext 3x6+6+6
pressa 4x8
leg curl 5x8
calf

GIOVEDI
panca piana 4x6
croci/dip 3x8
trazioni 4xmax
lat machine 3x8
lento avanti 4x6-8
peck dek 3x8
curl bilanciere 3x8
cavi bicip 3x8
french press 3x8
dip tra 2 panche 3xmax

VENERDI
squat 5x6-8
pressa 4x8
leg ext 3x8
leg curl 5x10
calf

ho provato a elaborare questa seguendo i modelli nel 3d

so che forse cè un pò troppo volume(anzi sicuramente)
ho deciso di impostare facendo lunedi upper pesante martedi lower pesante giovedi upper un pò + leggero venerdi lower un pò + leggero

ho inserito 2 esercizi per distretto, mettendo + serie allenanti per i muscoli grandi, mentre meno serie allenanti per i muscoli più piccoli...

che dite?

[Sankiry]

senza dubbio troppo volume
sicuramente c'è qual'cosa da togliere e poi come sono gestiti i recuperi?
( personalmente non amo questa tipo di multi)

[jonny94]

i recuperi 2 min sui fondamentali e 1 min sul resto

---------- Post added at 21:02:31 ---------- Previous post was at 14:55:08 ----------

giornata di oggi

colazione:170 gr total+1pesca+cocomero
pranzo:80gr pasta con piselli e tonno+200gr albumi+carote+10gr olio+20gr noci
spuntino:200gr fiocchi di latte
cena:2uovo+200gr albumi+50gr salmone affumicato+100gr gamberetti+verdura+10gr olio+20gr noci

da qualche giorno ho abbassato di 30 gr i carbo negli off e alzato i fat

GIORNI ON 2100 KCAL 170GR PRO 210-220 GR CARBO 50-55FAT
GIORNI OFF 1800-1900 KCAL 170 GR PRO 120-130GR CARBO 70GR FAT

---------- Post added 01-07-2013 at 15:49:29 ---------- Previous post was 30-06-2013 at 21:02:31 ----------

oggi alimentazione simil IF

allenamento alle 12 e 30 a stomaco vuto

fine allenamento 14

subito dopo 40gr gallette

45 min dipo 30gr whey

alle 15 e 45 pranzo con:
120gr riso con funghi
frittata di 1uovo+200gr albumi
qualche fagiolino

alle 20 cena con:
50gr lenticchie
polpettone con 200gr pollo e olive
1uovo
spinaci
10gr olio
20gr noci
pancake solito

un oretta dopo verso le 21 cocomero e 170gr total

dite che può andare un alimentazione cosi strutturata?

---------- Post added at 15:53:00 ---------- Previous post was at 15:49:29 ----------

cmq oggi primo allenamento in vita mia a stomaco vuoto..uno dei migliori allenamenti

[Manx]

i recuperi 2 min sui fondamentali e 1 min sul resto

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giornata di oggi

colazione:170 gr total+1pesca+cocomero
pranzo:80gr pasta con piselli e tonno+200gr albumi+carote+10gr olio+20gr noci
spuntino:200gr fiocchi di latte
cena:2uovo+200gr albumi+50gr salmone affumicato+100gr gamberetti+verdura+10gr olio+20gr noci

da qualche giorno ho abbassato di 30 gr i carbo negli off e alzato i fat

GIORNI ON 2100 KCAL 170GR PRO 210-220 GR CARBO 50-55FAT
GIORNI OFF 1800-1900 KCAL 170 GR PRO 120-130GR CARBO 70GR FAT

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oggi alimentazione simil IF

allenamento alle 12 e 30 a stomaco vuto

fine allenamento 14

subito dopo 40gr gallette

45 min dipo 30gr whey

alle 15 e 45 pranzo con:
120gr riso con funghi
frittata di 1uovo+200gr albumi
qualche fagiolino

alle 20 cena con:
50gr lenticchie
polpettone con 200gr pollo e olive
1uovo
spinaci
10gr olio
20gr noci
pancake solito

un oretta dopo verso le 21 cocomero e 170gr total

dite che può andare un alimentazione cosi strutturata?

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cmq oggi primo allenamento in vita mia a stomaco vuoto..uno dei migliori allenamenti

visto...che ti dicevo? a quante ore dal pasto ti sei allenato?

[jonny94]

avevi perfettamente ragione!
cmq ero proprio a stomaco vuoto...nel senso che mi sono svegliato alle 11 e 30 e alle 12 mi sono allenato con 11 gr di bcaa during!

se intendi quando ho fatto l'ultimo pasto...ieri a cena

[Manx]

bene...sono contento! bravo...riproverai?

[jonny94]

si credo proprio che domani riproverò

per l'alimentazione strutturata cosi può andare?

allnamento tra le 11-12 fino alle 13-14
subito dopo 40gr gallette e poco dopo 30 gr whey
300kcal 34pro 34 carbo

pranzo 1 ora e 30 dopo(15 e 30)
120gr riso/500gr patate
1uovo+200gr albumi
poca verdura
640 kcal 40gr pro 100gr carbo 10gr fat

cena: ore 20
50gr lenticchie
200gr pollo
verdura
10gr olio
20gr noci
1uovo

30 min dopo 1-2 frutti e il solito pancake

3 ore dopo 170 gr total

1000 kcal 120 pro 70gr carbo 35 gr fat

TOT:2000-100 KCAL 180 PRO 200 CARBO 55 FAT

GIORNI OFF invece una 4 pasti classica

[Manx]

attendi kanzi

[Sankiry]

non ho mai provato ad allenarmi a stomaco vuoto.. che differenza c'è? ci si concentra meglio??

[fracaste94]

Ho voglia di pancake alle cozze.

[jonny94]

Ho voglia di pancake alle cozze.

ahahahah io anche stasera me lo sparo

---------- Post added at 20:00:27 ---------- Previous post was at 19:59:40 ----------

non ho mai provato ad allenarmi a stomaco vuoto.. che differenza c'è? ci si concentra meglio??

cioè non so precisamente come spiegarlo...io sono andato come sempre tranquillamente in palestra, ma mi sembrava di avere più energia...infatti ho incrementato anche qualche carico...bo

[potterin]

cmq oggi primo allenamento in vita mia a stomaco vuoto..uno dei migliori allenamenti

Ottimo jo! continua ad allenarti a digiuno se ti senti meglio allora!

[jonny94]

Ottimo jo! continua ad allenarti a digiuno se ti senti meglio allora!

infatti domani provo per la conferma

cosi poi nei giorni ON farò solo 2 pasti!

[potterin]

Altro che post wo con 40 g di gallette e whey