Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

si infatti le sto usando adesso che non sono in massa spinta e ne uso 50gr al giorno

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Giornata di oggi

colazione:170gr total+pesca+cocomero
pranzo:1uovo+200gr albumi+finocchi+50gr lenticchia+10gr olio+20gr noci
post wo:40gr gallette+30gr whey
cena:100gr riso con gamberetti e vongole+300gr merluzzo+pancake(150gr albume+40gr avena+un goccio di latte+1 noce)

dovevo arrivare a 2000 kcal...ma a cena mi sono scordato di mangiare un uovo...

allenamento già postato sopra


cmq ragionavo sul fatto che cè gente che in meno tempo e non seguendo una dieta ha avuto + risultati di me che mi alleno costantemente e seguendo una dieta calibrata....forse è colpa delle mie ex diete che da molto sovrappeso mi hanno portato a molto sottopeso...con tutti i convolgimentiormonali(negativi)...




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non voglio dire che i risultati non ci siano stati..però!

[cardi]

da quanto sei in def?

[jonny94]

da quanto sei in def?

ho abbassato le kcal da circa 2 settimane o poco più

in massa stavo a 2500-2600 giorni ON e 2200 giorni OFF

adesso sto a 2000-2100 giorni ON e 1900 giorni OFF
con cardio

non voglio perde quella poca massa conquistata

[cardi]

e come mai hai abbassato 600kcal in 2 settimane? per essere in def da 2 settimane le kcal sono bassine..anche io sto in quella quota (2100) pero sono in cut da piu di 4 mesi

[jonny94]

e come mai hai abbassato 600kcal in 2 settimane? per essere in def da 2 settimane le kcal sono bassine..anche io sto in quella quota (2100) pero sono in cut da piu di 4 mesi

le ho abbassate perchè mi è stato consigliato di stare in normo, leggera ipo(infatti sto 100-150kcal sotto negli ON e 200-250 negli OFF) perchè mi stavo sporcando troppo

mi consigli di aumentarle un pò?

[elan]

mi segno allora

fammi sapere

[cardi]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Ma come fai a sapere quale la tuo quota di kcal per stare in normo se le hai abbassate cosi velocememte?
Non mi dire con i calcoli perche altrimenti non ti parlo piu ahah

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[jonny94]

mi segno allora

fammi sapere

benvenuto e grazie!

ti faccio sapere!

secondo te elanma, in questo momento mi potrebbe essere utile iniziare ad integrare con creatina?

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Ma come fai a sapere quale la tuo quota di kcal per stare in normo se le hai abbassate cosi velocememte?
Non mi dire con i calcoli perche altrimenti non ti parlo piu ahah

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ahahahah in teoria mi baso su quei calcoletti! ahahah

te che mi consigli??

[cardi]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Ma lascia perdere le formule.. La normo si calcola pesandoti ogni giorno (mangiando la stessa roba) per diversi giorni
Mettiti nella vera leggera ipo, non con le formule

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[jonny94]

Ma lascia perdere le formule.. La normo si calcola pesandoti ogni giorno (mangiando la stessa roba) per diversi giorni
Mettiti nella vera leggera ipo, non con le formule

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a casa non ho una bilancia, quindi pesarmi tutti i giorni mi resta difficile....come posso fare per mettermi nella vera leggera ipo??

[Kanzi]

Quoto. Anche se pesarsi tutti i giorni è inutile...

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Jo, hai perso peso?

[elan]

benvenuto e grazie!

ti faccio sapere!

secondo te elanma, in questo momento mi potrebbe essere utile iniziare ad integrare con creatina?

mi avvicinerei di piu all hp prima di provare la crea....sei giovanissimo,ci sara tempo per le suppl piu in la

[jonny94]

Quoto. Anche se pesarsi tutti i giorni è inutile...

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Jo, hai perso peso?

non menatemi...ma sinceramente è da un pò che non mi peso... a giorni provvederò...

comunque mi vedo un meno gonfio in zona addominale...spero solo di non perdere massa..

---------- Post added at 23:28:16 ---------- Previous post was at 23:26:44 ----------

mi avvicinerei di piu all hp prima di provare la crea....sei giovanissimo,ci sara tempo per le suppl piu in la

ok..quindi mi consigli di restare solo con whey e bcaa x quanto riguarda l'integrazione? ( anche se, se dovrò aspettare l'hp per prendere la crea..credo ke la strada sia veramente lunga )

[cardi]

R: Jonny's diary....Work in progress!

Io neanche ci sono mai arrivato all hp
Comunque kanzi dico pesarsi tutti i giorno solo x "fare una media" perche se si pesa una volta ogni 10 giorni ed è sfigato prende il giorno in cui il giorno prima si è imbottito di sale magari xD

Ps. Compra subito una bilancia

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[elan]

hp-10 nn dovrebbe essere difficile cominciare a "smuovere" la situazione.poi il diario è seguito e vedo che il supporto nn ti manca

se nn sbagli l alimentazione(in genere fobie ingrassanti o bigoressia)nn credo che l anno prossimo dovresti avere problemi a salire e migliorare di tanto la composizione corporea