Jonny's diary....Work in progress!

[potterin]

Ciao jonny, da ignorante in allenamento penso sia meglio fare tutti gli ex di un gruppo muscolare poi di un altro..ma aspetta Manx che saprà sicuramente risponderti meglio

ps: che fiocchi hai preso?

[CFabio]

Potresti provare a fare prima spalle e poi petto mi sembra che manx o qualche altro utente faccia cosi e si trovi bene

[Manx]

provo a cercare di nuovo

cmq per il fatto dello "scarico" era per dire che essendo un pò carente di spalle, forse farle dopo il petto non mi permette di caricare adeguatamente

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manx ho cercato ma non trovo niente

comunque oggi credo di aver mangiato i fiocchi di latte più buoni della mia vita...sembravano mozzarella di bufala sciolta

giornata di oggi

colazione: 170gr total+1 pesca+cocomero
pranzo:100gr pasta con pomodoro e tonno+4albumi+fagiolini+50gr ricotta+10gr olio+20gr noci
spuntino:250gr yogurt
cena:200gr fiocchi di latte+frittata(2 uova+200 ml albumi)+verdure miste

---------- Post added 24-06-2013 at 19:43:28 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 20:54:22 ----------

giornata di oggi

colazione 170gr total+1pesca+cocomero
pranzo:50gr pasta con 70gr ceci secchi+4albumi+spinaci+10grolio+20gr noci con 50gr ricotta
cena:300gr merluzzo impanato al fonro+frittata(2uova+200ml albumi)+finocchi+10gr olio

---------- Post added at 19:46:26 ---------- Previous post was at 19:43:28 ----------

allora da domani credo che farò questa divisione per gli wo

bic-tric
gambe
petto spalle
dorso

per quanto riguarda il petto spalle mi consigliate di fare ad esercizi alterni( petto spalle petto spalle ecc) ???

grazie a tutti!

valida strategia...ma non è ancora per te...sai come la penso.
Che fiocchi erano? valori? appena torno in italia...provo se li trovo

[jonny94]

i fiocchi erano della MILK....200gr 69cent ottimi!

quindi faccio prima tutti gli ex per il petto e poi tutti quelli per le spalle!

[Pascolinho]

69 cent?! li devo trovare al posto dello jocca allora!

[jonny94]

si 69 centesimi, al simply...non so se cè dalle tue parti

se trovo il link lo posto, cosi vedete anche i valori!

[fracaste94]

Bella Jo! Mi segno, hai rep

[jonny94]

Bella Jo! Mi segno, hai rep

Bella bro!
appena posso ricambio

---------- Post added at 21:39:07 ---------- Previous post was at 21:32:56 ----------

http://www.google.it/search?q=fiocch...43%3B163%3B143

a chi interessava, questi sono i fiocchi

valori mi sembra: 11pro 3carbo 4.2 fat

oggi ho comprato i bayernland, migliori come valori, a giorni li provo.

giornata di oggi

colazione 170gr total+150gr pesca+cocomero

curl bilanciere 5x8
curl alternato 3x8
curl concentrato 3x5+5+5
curl cavi SS dip 3x10+8
french press 3x8
manubri tricip 3x8
kick back 3x10
dip tra 2 panche sovraccaricato 3xmax

20 min cardio

post wo 40 gr gallette +20gr whey

1ora e 30 dopo: 400gr patate+1uovo+400ml albumi

cena:200gr polpettone(pollo, 1 uovo, olive)+verdura+50gr lenticchai+10gr olio+20gr noci con 50gr ricotta

domani legs

[Manx]

i miei crucchi sono ben migliori...e costano solo 47 cents

[jonny94]

i miei crucchi sono ben migliori...e costano solo 47 cents

ahah...te credo qui in italia costa tutto un botto

[fracaste94]

Bella bro!
appena posso ricambio

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http://www.google.it/search?q=fiocch...43%3B163%3B143

a chi interessava, questi sono i fiocchi

valori mi sembra: 11pro 3carbo 4.2 fat

oggi ho comprato i bayernland, migliori come valori, a giorni li provo.

giornata di oggi

colazione 170gr total+150gr pesca+cocomero

curl bilanciere 5x8
curl alternato 3x8
curl concentrato 3x5+5+5
curl cavi SS dip 3x10+8
french press 3x8
manubri tricip 3x8
kick back 3x10
dip tra 2 panche sovraccaricato 3xmax

20 min cardio

post wo 40 gr gallette +20gr whey

1ora e 30 dopo: 400gr patate+1uovo+400ml albumi

cena:200gr polpettone(pollo, 1 uovo, olive)+verdura+50gr lenticchai+10gr olio+20gr noci con 50gr ricotta

domani legs

Più che altro mi interessa la risposta alla domanda in rep

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Bella bro!
appena posso ricambio

---------- Post added at 21:39:07 ---------- Previous post was at 21:32:56 ----------

http://www.google.it/search?q=fiocch...43%3B163%3B143

a chi interessava, questi sono i fiocchi

valori mi sembra: 11pro 3carbo 4.2 fat

oggi ho comprato i bayernland, migliori come valori, a giorni li provo.

giornata di oggi

colazione 170gr total+150gr pesca+cocomero

curl bilanciere 5x8
curl alternato 3x8
curl concentrato 3x5+5+5
curl cavi SS dip 3x10+8
french press 3x8
manubri tricip 3x8
kick back 3x10
dip tra 2 panche sovraccaricato 3xmax

20 min cardio

post wo 40 gr gallette +20gr whey

1ora e 30 dopo: 400gr patate+1uovo+400ml albumi

cena:200gr polpettone(pollo, 1 uovo, olive)+verdura+50gr lenticchai+10gr olio+20gr noci con 50gr ricotta

domani legs

Più che altro mi interessa la risposta alla domanda in rep

[jonny94]

sono riuscito a mandarti rep

---------- Post added at 22:12:45 ---------- Previous post was at 22:10:48 ----------

cmq ragazzi, un consiglio, generalmente è buona cosa arrivare a cedimento durante i wo?

[Manx]

si e no...lo diciamo spessissimo...è una tecnica e va contestualizzato. E' buona norma, semmai, cedere all'ultima rip dell'ultima serie di un ex.

[jonny94]

si e no...lo diciamo spessissimo...è una tecnica e va contestualizzato. E' buona norma, semmai, cedere all'ultima rip dell'ultima serie di un ex.

come sempre grazie manx!

io comunque in qualsiasi wo cerco di stancare/stressare al massimo il muscolo.....

[Manx]

dubito...e poi cosa intendi per "stressare"? se vai a cedimento ad ogni serie...un 3x10, es, non sarà affatto 3x10...ma 10 8 5...o simili...