Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

oggi wo gambe

colazione:
pancake
total 170gr
frutta

during wo 11 gr bcaa
post wo 40gr gallette e 30gr whey

"pranzo"
120gr riso con funghi
1uovo+200gr albumi

cena:
polpettono di pollo e olive(200gr pollo)
lenticchie 50gr
1uovo
verudra
20 gr olio
20gr noci


work out

leg ext ss squat 3x10-8
squat 3x8
leg ext 3x6+6+6
pressa 4x8
leg curl 5x10
leg ext 1x20
calf libero

richiamo bicipiti:curl 3x10

---------- Post added at 23:24:06 ---------- Previous post was at 16:11:09 ----------

domani dovrei fare una diversa split...credo farò biceps-triceps!

---------- Post added 18-06-2013 at 16:12:29 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 23:24:06 ----------

giornata di oggi

colazione:
pancake
total 170gr
frutta 300gr

allenamento during 11 gr bcaa
post 40gr gallette +20 min dopo 30gr whey

pranzo post wo
500gr patate
200gr albume+1uovo
poca verdura

cena:
300gr merluzzo+5-6 gamberetti
verdura
1uovo
10gr olio
20 gr noci

workout
curl bilanciere 3x8
curl man 3x8
concentrato 3x10
cavi bic ss dip 3x10-10
franch press 3x7
tricipiti inverso 3x10
kick back 3x10
dip tra 2 panche con sovraccarico 3 x max

DOMANI ESAME

---------- Post added 19-06-2013 at 15:27:53 ---------- Previous post was 18-06-2013 at 16:12:29 ----------

stamattina prima prova d'esame!

oggi ovviamente giorno rest

---------- Post added at 21:26:42 ---------- Previous post was at 15:27:53 ----------

giornata di oggi:
colazione:170gr total+1 pesca+melone
pranzo:100gr pasta con 100gr piselli+4 albumi+carote+10gr olio+20gr noci
spuntino:250gr yogurt
cena:300gr merluzzo+50gr gamberetti+2uova+150gr albumi+bieta+10gr olio

[attila996]

ciao jonny passo per un saluto.. vedo che anche tu essendo giovane come me ci tieni e riesci a curarare un minimo la dieta..complimenti

[jonny94]

Grazie attila!
anch'ioti seguo e ho visto che anche tu curi sia dieta che allenamento...ottimo

---------- Post added 20-06-2013 at 19:44:37 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 21:38:04 ----------

OGGI SECONDA PROVA D'ESAME

GIORNO REST

colazione:170gr total +300gr frutta
pranzo:50gr pasta con 70gr ceci+4albumi+spinaci+20gr noci+10gr olio
spuntino:250gr yogurt
cena:400gr calamari+100gr merluzzo+2uova+150gr albumi+20gr olio

domani petto dorso...proverò ad allenarli ad esercizi alterni( 1 petto 1 dorso 1 petto 1 dorso ecc..)

[jack_s]

in bocca al lupo per gli esami jonny

[jonny94]

in bocca al lupo per gli esami jonny

Crepi!

---------- Post added 21-06-2013 at 16:10:28 ---------- Previous post was 20-06-2013 at 21:17:20 ----------

giornata di oggi

colazione: 170 gr total+ pancake solito+frutta

during wo 11 gr bcaa

SPALLE:
lento avanti 4x8
spinte arnold 3x10
alzate anteriori 3x10
alzate a 90 3x10
alzate laterali 3x10
pack back 3x8

post wo 40gr gallette + 30gr whey

pranzo:120gr riso con pomodoro+frittata(1uovo +200gr albumi)

cena:200gr pollo+fagiolini+1uovo+10gr olio+25gr noci

questa settimana ho voluto dedicare un work solo alle spalle...x provare

qualcuno ha un wo bello intenso da consigliarmi x le spalle x settimana prossima??

[Manx]

maturità?
poi che farai?

20 serie per le spalle...?! Per il dorso, se vai di logica, ne fai spero almeno 30 e zampe 40...non ti pare troppo?!!

[jonny94]

maturità?
poi che farai?

20 serie per le spalle...?! Per il dorso, se vai di logica, ne fai spero almeno 30 e zampe 40...non ti pare troppo?!!

per il dopo per ora non ho veramente idea....di trovare lavoro non se ne parla....adesso mi sto appassionando al mondo delle palestre, alimentazione ecc... si vedrà..!

per le spalle oggi ho fatto un allenamento più voluminoso, in quanto mi sono voluto concentrare su quelle...solitamente non le alleno mai da sole e mai con questo volume!

[Manx]

per il dopo per ora non ho veramente idea....di trovare lavoro non se ne parla....adesso mi sto appassionando al mondo delle palestre, alimentazione ecc... si vedrà..!

per le spalle oggi ho fatto un allenamento più voluminoso, in quanto mi sono voluto concentrare su quelle...solitamente non le alleno mai da sole e mai con questo volume!

cambia settore e se vuoi lavorare (e trovi lavoro)...fallo!

[jonny94]

cambia settore e se vuoi lavorare (e trovi lavoro)...fallo!

trovare lavoro si può anche trovare....ma io vorrei fare qualcosa che mi piace...cioè se devo andare in fabbrica o cameriere ecc...preferisco continuare a studiare

---------- Post added at 14:33:10 ---------- Previous post was at 14:31:01 ----------

giornata di oggi:

colazione:170gr total+solito pancake+frutta

pranzo:2uova+200gr albumi+cavolfiore+20gr noci

allenamento verso le 6 credo: petto dorso a esercizi alternati

post wo 40gr gallette +30gr whey

cena:200gr pollo impanato al forno+400gr patate+insalata con poco olio


stasera poi posterò il wo

[Manx]

ovvio...

[jonny94]

ovvio...

infatti credo che continuerò gli studi...però sono molto indeciso sull'università...e credo che oltre l'uni a tempo perso vorrei fare il corso FIF

[Pascolinho]

mi segno jonny !

[Manx]

infatti credo che continuerò gli studi...però sono molto indeciso sull'università...e credo che oltre l'uni a tempo perso vorrei fare il corso FIF

che diploma stai conseguendo e che interessi hai?

[jonny94]

che diploma stai conseguendo e che interessi hai?

sto conseguendo il diploma in un istituto tecnico commerciale(ragioneria)

iinteressi mmm.....diciamo i settori che mi piacciono sono quello del giornalismo, sport, palestra, radio...poi boo

---------- Post added at 21:15:33 ---------- Previous post was at 21:14:13 ----------

mi segno jonny !

benvenuto

---------- Post added at 21:17:05 ---------- Previous post was at 21:15:33 ----------

workout di oggi:

panca piana 4x8-8-6-6
trazioni 5x8
spinte 3x8
rematore 5x8
croci 3x10
lat avanti 3x10
dip SS t-bar 3x8+10

cardio 17 min

---------- Post added at 21:18:27 ---------- Previous post was at 21:17:05 ----------

dalla prox settimana vorrei provare una split su 4-5 wo

avevo intenzione di provare:

biceps-triceps
gambe
petto
dorso
spalle

invece con una 4 split come potrei dividere?

[Pascolinho]

gambe
petto - bic
dorso - tri
spalle

ma ci sono tante varianti basta lasciare le gambe da sole.Sinceramente una sessione dove fai solo bicipiti e tricipiti secondo me non riesci a distruggerli per bene!