Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

forza ragazzi...andate a fare i complimenti al ns tommy...non siate timidi

http://www.bodyweb.com/threads/374904-Situazione-attuale-resoconto-dopo-il-primo-anno-di-preparazione

[attila996]

se posso chiedere Manx (siccome anche io vorrei stravolegere un po' l'allenamento nelle ultime settimane prima della prova costume ) quali sono i benefici di quest'allenamento?
tutta questa intensità non potrebbe affaticare il SNC?

[Manx]

se posso chiedere Manx (siccome anche io vorrei stravolegere un po' l'allenamento nelle ultime settimane prima della prova costume ) quali sono i benefici di quest'allenamento?
tutta questa intensità non potrebbe affaticare il SNC?

di quale allenamento stai parlando?

[attila996]

quello citato sopra da te,allenare un muscolo 2 volte a settimana con la stessa intensita..

[Manx]

quello citato sopra da te,allenare un muscolo 2 volte a settimana con la stessa intensita..

allenerebbe un solo muscolo per volta quasi 2 volte...tra il venerdi e il lunedi non recuperi?! Dai siamo seri e cmq non so come si allena...ho solo detto che si puo' fare benissimo...a 19 anni poi....puoi fare anche di piu'. Considera poi che lo riallenerebbe dopo 9-10 gg.

[jonny94]

posto l'allnamento di lunedi e di mercoledi che non ho aggiornato:

lunedi:
leg ext SS squat 3x10-8
squat 3x8
leg ext 3x6+6+
pressa 4x10
leg curl 5x10
calf libero

mercoledi:
leg press 5x10
leg ext 3x10
leg curl ss leg ext 2x10
leg curl 3x8
calf machine 5xmax

punti tolti e venerdi dovrei fare una full-body...per poi fare l'allenamento normale da lunedi..

dovrei iniziare una nuova scheda, qualcuno ha qualche idea??

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aggiorno anche con la dieta che ho cominciato questa settimana:

GIORNI ON
colazione: ore 10
pancake(150gr albumi+50gr avena+1 noce+1uovo)
170gr total
2frutti

pranzo: ore 14
frittata(1uovo+200gr albumi)
verdura
10gr olio
20gr noci

allenamento ore 18
during 11 gr bcaa

postwo ore 19 e 30
40gr gallette...20 min dopo 30gr whey

cena ore 21
200gr pollo
120gr riso/500gr patate
10gr olio


Giorni off
colazione:
170gr total
2frutti

pranzo
100gr pasta con condimento
120gr albumi
verdura
10gr olio
20gr noci

spuntino
150gr total
150gr albumi

cena:
400gr pesce
2uova
verdura
10-15gr olio

---------- Post added at 14:27:41 ---------- Previous post was at 14:25:30 ----------

macro:

GIORNI ON KCAL 2100 PRO170 CARBO 200 FAT 60
GIORNI OFF KCAL 1900 PRO 170 CARBO 150 FAT 60

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OGGI REST!

piccolo sgarro post pranzo, gelato al limone per compleanno mia sorella!

[Kanzi]

Ottimo.

---------- Post added at 14:49:09 ---------- Previous post was at 14:46:37 ----------

Prova l'HIIT, và... Vedi come ti trovi. Dovresti bruciare di più rispetto al cardio standard, senza andare ad intaccare il magro...

[jonny94]

Ottimo.

---------- Post added at 14:49:09 ---------- Previous post was at 14:46:37 ----------

Prova l'HIIT, và... Vedi come ti trovi. Dovresti bruciare di più rispetto al cardio standard, senza andare ad intaccare il magro...

mi informo come si fa e poi la provo

per sta settimana ancora 0 cardio...perchè mi sono allenato lunedi e mercoledi con le gambe e non ho fatto cardio...venerdi fullbody +cardio

poi da lunedi devo fare una nuova scheda con 2 volte cardio.

però tra cardio e mezza ipo ho paura di scomparire

[Kanzi]

Appunto, fai l'HIIT

P.S. Comunque non scomparirai... Tranquillo. Come lo imposti il cardio?

[jonny94]

il cardio l'avevo inserito sotto consiglio di manx +o- 3 settimane fa....

solitamente faccio 20-25 min totali....i primi 15 min camminata a velocità 6 e 10-12%salita....gli altri 5-10 min li faccio di corsa a 9 salita 5%

[Manx]

beh...non era proprio impostato cosi' il cardio a dire il vero io ti avevo detto di non andare oltre i 7 km/h...e di avvicinarti piu' "velocemente" al picco di pendenza velocità

[jonny94]

beh...non era proprio impostato cosi' il cardio a dire il vero io ti avevo detto di non andare oltre i 7 km/h...e di avvicinarti piu' "velocemente" al picco di pendenza velocità

si lo so, solo che avevo testato che mettendo il picco massimo di pendenza(15%)...riuscivo massimo ad andare a 5 .....

[Kanzi]

Manx, Jo ci prende in giro. Dice che deve studiare il pomeriggio, invece l'ho beccato su whatsapp a cazzeggiare...

Bisogna prendere provvedimenti

[Manx]

Manx, Jo ci prende in giro. Dice che deve studiare il pomeriggio, invece l'ho beccato su whatsapp a cazzeggiare...

Bisogna prendere provvedimenti

che diavolo è? un videogioco?

p.s/ot (magari per mail, se ti va, mi dici che "problemi" hai al momento...ho letto in gallery ieri...)

[jonny94]

Manx, Jo ci prende in giro. Dice che deve studiare il pomeriggio, invece l'ho beccato su whatsapp a cazzeggiare...

Bisogna prendere provvedimenti

ahahahha ero in pausaa

---------- Post added at 21:01:22 ---------- Previous post was at 19:56:59 ----------

giornata di oggi:

colazione:170gr total+1pesca+3albicocche
pranzo:50gr pasta con 70gr lenticchie+120gr albumi+bieta+10gr olio+20gr noci
cena:4omelette(2uova+150gr albumi+affettato)+400gr calamari+finocchi+10grolio

fra poco partita a calcetto

quando torno prenanna(mai fatto):150gr total

---------- Post added 14-06-2013 at 15:12:32 ---------- Previous post was 13-06-2013 at 21:01:22 ----------

giornata di oggi:

colazione:
pancake(50gr avena+150gr albumi+mezza banana+crema di nocciole)
total 170gr
300gr frutta

pranzo:
2uova+150gr albume
verdura
olio 10gr
noci 20gr

workout(18)
panca piana
croci
trazioni
rematore
curl bilanciere
french press
spinte spalle

cardio 20 min

postwo(19 e 30): 40 gr gallette 20 min dopo 30gr whey

cena(21)
120gr riso con pomodoro e gamberetti
200gr pollo tonnato( 50gr tonno+20gr olive+1 cucchiaio olio)

---------- Post added 15-06-2013 at 14:55:17 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 15:12:32 ----------

ieri "fullbody" andata.....cena pollo tonnato(home made esperimenti) ottimo!

giornata di oggi

colazione:170gr total+300gr frutta
pranzo;50gr pasta con 70gr fagioli secchi+4 albumi+spinaci+10gr olio+20gr noci
spuntino:150gr total

oggi pome probabile pausa dallo studio e quindi mare(30 gradi)....poi prima di cena verso le 7 un 20 min di cardio+ addome.

dovrei fare una nuova scheda da lunedi....ma non so se ho il tempo di elaborarne una....se cè qualche anima pia che mi da una mano

---------- Post added at 15:13:50 ---------- Previous post was at 14:55:17 ----------

non riesco ad aumentare quei minchia di carichi

---------- Post added at 21:15:22 ---------- Previous post was at 15:13:50 ----------

cardio fatti 20 min + abs

cena:300gr merluzzo+frittata con funghi(2uova+150gr albumi)+insalta+2wasa+15gr olio+10gr noci

---------- Post added 16-06-2013 at 14:13:42 ---------- Previous post was 15-06-2013 at 21:15:22 ----------

giornata di oggi

colazione:170gr total+300gr frutta
pranzo:100gr pasta con seppie e piselli+4albumi+fagiolini+10gr olio+20gr noci
spuntino:150gr total
cena:frittata(2uova+200gr albumi)+verdura+20 gr olio