Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

sisi per gli off non ho problemi!

per gli on, si sono in vacanza, però avendo gli esami, praticamente tutte le mattine vado dalle 10 alle 12 e 30 a casa di un amico con la classe a studiare...poi alle 12 e 30 mi alleno fino alle 2......alle 2 mi mangio gallette e whey poi mi faccio la doccia e alle 2 e 30 sono di nuovo con gli amici...per poi tornare a casa alle 6 e 30

non so che fare...ormai lunedi è andata cosi...adesso per domani non so come impostare..

[Kanzi]

Sì, ma gli esami finiscono a breve.
Alle 9 ti fai un'insalata di riso, la mangi fredda. Pollo e spezie. Ottima!

---------- Post added at 22:34:28 ---------- Previous post was at 22:33:25 ----------

Potresti anche andare in palestra alle 6.30 e ceni post-wo pesante.

---------- Post added at 22:34:58 ---------- Previous post was at 22:34:28 ----------

P.S. Come faccio io.

[jonny94]

Purtroppo gli esami finiscono a metà luglio

comunque va bene ho deciso di fare cosi, dimmi se può andare

colazione(10):
total 170gr
2 frutti

colazione2(12 e 30-13)
pancake(50gr avena+1uovo+150gr albumi+20gr noci)

allenamento(18)
during 11gr bcaa

postwo(19e30)
40gr gallette e 20 min dopo 30gr whey

cena(21)
120gr riso/500gr patate
1uova
200gr pollo
verdura
10gr olio

stessi macro di prima ma distribuiti diversamente...può andare?

[Kanzi]

Sì, può andare... Potresti anche unire i primi due pasti, ma va bene pure così. Unico appunto salutistico: Avena e noci non mi piace... Le fibre solubili dell'avena ti faranno assorbire meno ALA. Mettile nel primo pasto!

---------- Post added at 11:22:42 ---------- Previous post was at 11:20:23 ----------

Ultimo appunto: 120 gr. di riso non sono equivalenti a 500 gr. di patate... Con il riso stai sui 100 cho, con le patate 70/80.

---------- Post added at 11:25:07 ---------- Previous post was at 11:22:42 ----------

Se sono piccole anche meno. Considera che sono un alimento molto variabile. Mezzo chilo può darti dai 50 ai 100 e passa cho... Non toglierle, ma ti consiglio di limitarle
Puoi usare anche orzo, farro, miglio, farina di mais... Le fonti ci sono.

[jonny94]

ok allora con il riso patate farò le dovute equivalenze!

per il resto allora la dieta la terrò cosi...anche se visto che non avevo ancora visto la tua risposta stamattina....ho fatto cosi

ho unito le 2 colazione...

per pranzo ho messo fagiolini+frittata di 2 uova+10gr olio

post wo:40gr gallette e whey

e per cena:200 gr pollo+500gr patate+10gr olio

ho fatto cosi perchè ero ancora indeciso( e pensando che troppi grassi e fibre nella cena postwo non andavano bene)

però dalla prossima volta in poi farò come scritto sopra ieri.....

le patate le limito a 1/2 volte a settimana?

grazie ancora

[Manx]

Sì, può andare... Potresti anche unire i primi due pasti, ma va bene pure così. Unico appunto salutistico: Avena e noci non mi piace... Le fibre solubili dell'avena ti faranno assorbire meno ALA. Mettile nel primo pasto!

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Ultimo appunto: 120 gr. di riso non sono equivalenti a 500 gr. di patate... Con il riso stai sui 100 cho, con le patate 70/80.

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Se sono piccole anche meno. Considera che sono un alimento molto variabile. Mezzo chilo può darti dai 50 ai 100 e passa cho... Non toglierle, ma ti consiglio di limitarle
Puoi usare anche orzo, farro, miglio, farina di mais... Le fonti ci sono.

scusa ma non l'ho capita dipende dal tipo di patata

[jonny94]

oggi wo....in teoria dovrei fare di nuovo gambe(anche se le ho fatte lunedi)....perchè i punti me li tolgono domani probabilmente....solo che ho dei doms pazzeschi alle gambe...non so che faree

[Kanzi]

scusa ma non l'ho capita dipende dal tipo di patata

Già

Russet -> http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3066
Rosse -> http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3068
Bianche -> http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3067

Valori con buccia compresa! Ma anche la buccia ha carboidrati... A livello della polpa.

Ci sono molte altre... Le novelle sono quelle con meno cho, 10/12 x 100 gr. non di più.

P.S. dal valore dei carboidrati togli quello delle fibre, gli americani sono strani...

[Manx]

proprio ieri ho letto che ci sono al mondo qualcosa come 3000 tipi di patate. cmq quelle dolci, con ig piu' basso, sono sui circa 10-15 gr di cho.

[Kanzi]

ok allora con il riso patate farò le dovute equivalenze!

per il resto allora la dieta la terrò cosi...anche se visto che non avevo ancora visto la tua risposta stamattina....ho fatto cosi

ho unito le 2 colazione...

per pranzo ho messo fagiolini+frittata di 2 uova+10gr olio

post wo:40gr gallette e whey

e per cena:200 gr pollo+500gr patate+10gr olio

ho fatto cosi perchè ero ancora indeciso( e pensando che troppi grassi e fibre nella cena postwo non andavano bene)

però dalla prossima volta in poi farò come scritto sopra ieri.....

le patate le limito a 1/2 volte a settimana?

grazie ancora

1) Ok, bene per la colazza/pranzo... Occhio alle fibre dell'avena per quanto riguarda gli ALA delle noci, te lo ricordo: ne limiti di parecchio l'assorbimento.
2) Bravo, limita le verdure a cena. Ma non esagerare anche negli altri pasti... Quell'accumulo che hai a livello addominale è causato anche da un eccesso di fibre.
3) Le patate, mangiale. Occhio però a valori ed equivalenze. 1/2 volte a settimana va bene

---------- Post added at 13:35:13 ---------- Previous post was at 13:32:05 ----------

proprio ieri ho letto che ci sono al mondo qualcosa come 3000 tipi di patate. cmq quelle dolci, con ig piu' basso, sono sui circa 10-15 gr di cho.

Ma alla fine i valori sono quelli... Solo che quando te ne mangi 500 gr. inizia a cambiare se hanno 10/12 cho o 18/20...

[jonny94]

1) ok tolgo le noci dalla colazione e le metto a pranzo(ne lascio giusto una per il pancake )
2) sisi prima ne mangiavo 2 porzioni(ognuna da 400-500gr) di verdura...ora ne mangio una al giorno.
per la dieta faccio cosi come oggi lasciando quindi a cena solo pollo e carbo(patate/riso) e 1 cucc.olio......o faccio come postato prima mega pasto a cena con anche uova ecc?
3)se mi alleno 3 volte faccio 2 riso e 1 patate....se mi alleno 4 volte faccio 2 e 2

grazie

p.s(rivolto a tutti)....oggi devo rifare di nuovo le gambe, dopo averle fatte lunedi( con gran presenza di doms)....è controproducente??

[Tommaso 86]

Jonny's diary....Work in progress!

p.s(rivolto a tutti)....oggi devo rifare di nuovo le gambe, dopo averle fatte lunedi( con gran presenza di doms)....è controproducente??

No, vai tranquillo!

[Kanzi]

1) ok tolgo le noci dalla colazione e le metto a pranzo(ne lascio giusto una per il pancake )
2) sisi prima ne mangiavo 2 porzioni(ognuna da 400-500gr) di verdura...ora ne mangio una al giorno.
per la dieta faccio cosi come oggi lasciando quindi a cena solo pollo e carbo(patate/riso) e 1 cucc.olio......o faccio come postato prima mega pasto a cena con anche uova ecc?
3)se mi alleno 3 volte faccio 2 riso e 1 patate....se mi alleno 4 volte faccio 2 e 2

grazie

p.s(rivolto a tutti)....oggi devo rifare di nuovo le gambe, dopo averle fatte lunedi( con gran presenza di doms)....è controproducente??

Come ti trovi meglio. Che non significa come ti appaghi di più a cena...
Comunque per me RISO/patate e POLLO sarebbe meglio.

[jonny94]

Come ti trovi meglio. Che non significa come ti appaghi di più a cena...
Comunque per me RISO/patate e POLLO sarebbe meglio.

ok allora andrò con riso/patate/altri carbo con pollo/altre pro....e giusto un 10gr di grassi per condire il tutto

---------- Post added at 13:53:25 ---------- Previous post was at 13:51:51 ----------

No, vai tranquillo!

perfetto! grazie come sempre

[Manx]

da alcune settimane, faro' fare la cosa anche a tommy, faccio un wo il venerdi e poi un altro, per lo stesso muscolo, al lunedi. Esercizi diversi, ma volume e intensità simili se non superiori.