Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

auguri...ma ocio alla forchetta

grazie

si dai, oggi ho sgarrato un pò...ma è stato il primo gelato dell'estate

---------- Post added at 14:25:25 ---------- Previous post was at 14:24:40 ----------

Auguri Jonny anke se in ritardo

Grazie Paolo

---------- Post added at 21:34:48 ---------- Previous post was at 14:25:25 ----------

Oggi

leg press 5x10
squat 5x8
leg crul 5x10
affondi 3x12
leg ext 3x6+6+6
leg ext SS pressa femorali 3x10+10
calf machine 5 x 20

[fracaste94]

Perchè così tanto volume ?

[jonny94]

Perchè così tanto volume ?

perchè da questo mese avrei dovuto fare una multi su 4 giorni A(UPPER) B(LOWER) A1(UPPER) B2(LOWER) ....però la palestra è aperta 3 volte a settimana in agosto...quindi è diventata una A B A1..e quindi ho aumentato un pò il volume nel giorno B

[fracaste94]

Non è troppa roba comunque?!

Nel A e A1 alleni ancora le gambe?

[jonny94]

Non è troppa roba comunque?!

Nel A e A1 alleni ancora le gambe?

nono...nell'A e A1 è solo la parte sopra...una sorta di multifrequenza!

[fracaste94]

nono...nell'A e A1 è solo la parte sopra...una sorta di multifrequenza!

Uhm.. se nella A e A1 le gambe non le tocchi significa che per queste l'allenamento è solo il B, che fai una volta a settimana. Quindi le gambe le alleni in monofrequenza giusto? E' un volume esagerato Jo, io pure le allenavo in mono ed ero schiantato dando il massimo con un volume minore.. sei una specie di iron man?!

[jonny94]

Uhm.. se nella A e A1 le gambe non le tocchi significa che per queste l'allenamento è solo il B, che fai una volta a settimana. Quindi le gambe le alleni in monofrequenza giusto? E' un volume esagerato Jo, io pure le allenavo in mono ed ero schiantato dando il massimo con un volume minore.. sei una specie di iron man?!

hahaah si per le gambe è una mono..mentre per il resto è una multi( anche se doveva essere una multi su 4 allenamenti ma nn è stato possibile)

cmq si dopo sono schiantato...infatti di solito mi porto i dolori per almeno 2-3 giorni

---------- Post added at 21:54:40 ---------- Previous post was at 21:17:41 ----------

domani a differenza del solito(mattina) mi alleno verso le 4....per fare poi il post wo alle 6 e cenare in stile WD alle 7 e 30

la cena sarà più o meno cosi:

600 gr patate
60gr avena
50gr pane
200gr pollo
350gr albumi
insalata
10gr olio
30gr noci
170gr total
frutta

forse 2 ore prima di allenarmi mi mangio 2 uova sode


che dite troppa roba insieme??

[t.durden]

Se ti entra tutto nello stomaco....di robba ce ne è

[jonny94]

Se ti entra tutto nello stomaco....di robba ce ne è

entra c'entra tutto...però mi chiedevo quanto possa essere salutare ingerire più di 2000 kcal in una botta e grossi quantità di fat e carbo insieme...

cosi, oggi mi aveva preso di provare a fare un pasto in WD

[t.durden]

ma x provare x una volta nn credo possa spostare l'ago della bilancia nel bene e nel male, io nn l'ho mai provata, cmq ne hai di spazio in quel pancino

[jonny94]

ma x provare x una volta nn credo possa spostare l'ago della bilancia nel bene e nel male, io nn l'ho mai provata, cmq ne hai di spazio in quel pancino

eh si, non so come ma riesco a ingurgitare quantità esorbitanti di roba....forse essendo stato ex sovrappeso ho lo stomaco un pò allargato :/

---------- Post added at 19:11:43 ---------- Previous post was at 14:23:43 ----------

Oggi al posto della solita IF ho provato a fare:

(digiuno fino alle 17)

wo alle 15(11gr bcaa)

post wo ore 17: 50gr gallette + 30gr whey

e alle 20 stasera mega cena

200gr spiedini di pollo fatti da me
500gr patate
100gr pane
insalata e carote
2 uova sode
10 gr olio
30gr noci
170gr total
frutta
una decina di pancake(350gr albumi+60 gr avena+mezza banana)

---------- Post added at 19:14:35 ---------- Previous post was at 19:11:43 ----------

il wo a digiuno più prolungato del solito è andato bene( ho aumentato anche i carichi), però probabilmente oggi ho esagerato con il volume..ma mi sentivo carichissimo e ne ho approfittato:

spinte piana 5x6 aumentato da 20 kg per manubrio a 22kg
trazioni 5x8 aumentato da 2kg di sovraccarico a 3
dip 5x8
arnold press 4x8
rematore man 5x8 aumentato a 26kg per manubrio
curl manubri 4x10
french press 4x10 aumentato da 30kg a 32 kg

dite che mi gioco il SNC cosi? :/

---------- Post added 24-08-2013 at 14:34:58 ---------- Previous post was 23-08-2013 at 19:14:35 ----------

oggi rest

[Kanzi]

La prossima volta alza un po' le gallette nel post. Cerca di stare, visto che ne hai la possibilità essendo in IF, intorno a 1gr./kg. di cho. Ok per le pro.

Altrimenti non ha molto senso fare solo due pasti. E' importante sfruttare il post wo al massimo...

[jonny94]

La prossima volta alza un po' le gallette nel post. Cerca di stare, visto che ne hai la possibilità essendo in IF, intorno a 1gr./kg. di cho. Ok per le pro.

Altrimenti non ha molto senso fare solo due pasti. E' importante sfruttare il post wo al massimo...

si si, di solito faccio quel post wo(50gr gallette+ 30 gr whey) perchè dopo un ora e mezzo pranzo con 200gr albumi+2 uova+600gr patate e poi la sera ceno
invece ieri ho voluto provare una sorta di WD con solo post wo e mega pasto serale

---------- Post added 25-08-2013 at 02:26:35 ---------- Previous post was 24-08-2013 at 15:10:35 ----------

Cmq mi servirebbe qualche consiglio su come impostare l'avvicendamento alla dieta per massa che inizierò a metà settembre. ..dovrei cominciare ad alzare piano piano kcal e carbo...ora sto a 2100 giorni on con 180 pro 220 carbo 50-55 fat....1800-1900 giorni off ...con 180 pro 100 carbo 70 fat....cm posso impostarla ?

[jonny94]

oggi:

dopo digiuno di 20 ore allenamento con 11gr bcaa

spinte piana 5x6
trazioni sovr. 5x8
spinte inclinata 4x8
spinte spalle 4x8
rematore panca 45° 4x8
curl bil 4x8
dip tricipiti 3x8

post wo:60gr gallette
30gr whey
2 caps vitamins

mega cena: timballo di riso( 120gr riso+ 2 uova+200ml albumi)
200gr pollo alla pizzaiola
verdura
70gr pane
170gr total
10gr olio
30gr noci
pancake(30gr avena+150gr albumi+mezza banana)
1 pesca

---------- Post added 27-08-2013 at 00:34:54 ---------- Previous post was 26-08-2013 at 18:53:46 ----------

ho aperto una discussione in diete...per la nuova dieta massa, chi vuole dargli un occhiata

---------- Post added at 13:52:43 ---------- Previous post was at 00:34:54 ----------

oggi rest!

---------- Post added at 15:05:45 ---------- Previous post was at 13:52:43 ----------

non mi si caga più nessuno

[t.durden]

No jonny io leggo, solo ke con IF e Worrior nn ho nessuna esperienza x cui evito di dirti stronzate!!!