Jonny's diary....Work in progress!

[fracaste94]

non male fra! tu?

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ieri sera sgarro con pizza...sui 13-15 pezzi e gelato!

pizza buonissima, margherita, tonno e cipolla, ripiena con cotto e formaggio, funghi e gorgonzola, noci e ricotta ecc

Ti tratti bene vedo, ancora in ipo? Peso a quanto sei ora?

Io sto bene comunque grazie, in teoria lunedi ho iniziato massa ma già ho cannato due giorni con la dieta, grigliata ieri e post grigliata oggi

[jonny94]

si mi tratto bene e poi martedi si replica con il mio compleanno!

cmq si sono ancora in leggera ipo(tendente alla normo), il peso è sempre in torno ai 67, tranne 2 giorni fa che mi sono pesato ed ero a 65...penso sia solo uno sbalzo...se vedo che scendo ancora alzo le kcal...

volevo anch'io iniziare massa...solo che tra gli sgarri che ci sono questo mese( ferragosto, mio compleanno altri compleanni) e in più dal 29 agosto al 5 settembre vado in vacanza...non mi sembrava il caso di iniziare una massa che poi sarebbe dovuto andare a sporcarsi..quindi cerco di rimanere pulito e poi a metà settembre inizio

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oggi alimentazioni in stile WD ( per puro caso)

sveglia alle ore 14

allenamento ore 16

spinte piana 5x8-6-8-6-8
trazioni prone-supine 5x6-8-6-8-6
dip 3x8
arnold press 4x8-8-8-8
rematore man 4x10-10-10-10
curl man 3x8
french press 3x10

20 min cardio

posto wo alle 18: 40gr gallette
30gr whey

cena: 100gr riso
200gr albumi
2 uova
200gr pollo
insalata
50gr pane
15 gr olio
30gr noci
170gr total
frutta
pancake

[fracaste94]

Con i carichi come sei messo? Foto recenti ne hai?

[jonny94]

Con i carichi come sei messo? Foto recenti ne hai?

i carichi non sono altissimi ma nemmeno malaccio( forse quelli per il petto un po bassini)

per le foto ne ho caricate alcune qualche pagina fa..

te le riporto

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ecco le foto fra!

p.s a freddo e post cena

[fracaste94]

Thanks.. è il momento di fare massa!

Dai più o meno siamo simili, tu hai 4cm in più e 3-4kg in più.. inizieremo massa più o meno insieme!

[jonny94]

Thanks.. è il momento di fare massa!

Dai più o meno siamo simili, tu hai 4cm in più e 3-4kg in più.. inizieremo massa più o meno insieme!

si dai, a settembre dobbiamo darci dentro!

iniziamo insieme e ci seguiamo a vicenda

[fracaste94]

Bella ci sto.. secondo me può essere una buona spinta!

[jonny94]

oggi giorno rest e mare!

[jonny94]

oggi it's my birthday!

giornl rest ovviamente

per adesso:

2 piatti tagliatelle di pesce
pepata di cozze
verdure al forno
crostata
1 magnum
1 gelato

[fracaste94]

19?? Auguri!!!! Pensa che io ne ho quasi già 20

taglietelle di pesce

[jonny94]

19?? Auguri!!!! Pensa che io ne ho quasi già 20

taglietelle di pesce

Grazie Fra! si 19

tu di che mese sei??

tagliatelle sublimi...anche se il topo per me è stato il magnum, visto che è il primo gelato estivo che mangio

[fracaste94]

Grazie Fra! si 19

tu di che mese sei??

tagliatelle sublimi...anche se il topo per me è stato il magnum, visto che è il primo gelato estivo che mangio

Di gennaio

Il magnum se non è alle mandorle non lo mangio.

[jonny94]

Di gennaio

Il magnum se non è alle mandorle non lo mangio.

idem solo alle mandorle

stasera altro magnum e cornetto algida!

domani legs day

[Manx]

auguri...ma ocio alla forchetta

[t.durden]

Auguri Jonny anke se in ritardo