Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Ok, per essere ex sovrappeso stai bene e vai così che è la strada giusta!
Io (ma io sono strano, si sa) farei una Bodyrec low fat fino a settembre..magari alzando piaano piaaano le kcal per poi partire, almeno, con tolleranza di cho più alta e kcal ad un numero accettabile per fare massa a ***** d'uro!


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per adesso sto usando un approccio "low fat" nei giorni ON e "high fat" nei giorni OFF

giorni ON: 2100 KCAL 180GR PRO 210GR CARBO 50-55GR FAT
giorni OFF: 1800 KCAL 180GR PRO 100GR CARBO 70GR FAT

Poi da metà settembre inizio piano piano ad alzare le kcal soprattutto provenienti da carbo....quest'anno in massa..sono arrivato al massimo a 300-320 gr carbo e 2600-800 kcal....da settembre mi vorrei spingere un pò più in la...(vorrei anche provare a fare 3 mesi di massa spinta poi una mese di ipo x ripulire poi 3 mesi di massa spinta...)

dici che quest'approccio cosi come sto facendo può andare o devo cambiare qualcosa??

[jonny94]

oggi legs day! ogni volta che faccio le gambe arrivo alla fine che sto quasi per vomitare

leg press 5x10
hyper extentions 3x20
squat 5x6
leg curl 5x8
affondi 3x12
leg ext 3x5+5+5
leg ext SS leg curl in piedi 3x10+12
calf seduto SS calf machine 3x20+20

abs

[t.durden]

oggi legs day! ogni volta che faccio le gambe arrivo alla fine che sto quasi per vomitare

leg press 5x10
hyper extentions 3x20
squat 5x6
leg curl 5x8
affondi 3x12
leg ext 3x5+5+5
leg ext SS leg curl in piedi 3x10+12
calf seduto SS calf machine 3x20+20

abs

E ci credo tanta roba

[jonny94]

E ci credo tanta roba

dici ?

[t.durden]

Ho detto tanta, poi troppa nn sono in grado di poterti aiutare in questo devi kiedere agli esperti...anke xkè le gambe io nn le alleno x massa sono già grosse di sue a me nn piacciono giganti

[jonny94]

Oggi mare! stasera posto l'alimentazione

---------- Post added at 20:47:40 ---------- Previous post was at 19:50:35 ----------

post wo:40gr gallette
30gr whey

pasto1:600gr patate
350gr albumi
2 uova
2 carote
2 caps vitamins

pasto2: 200gr pollo alla pizzaiola
verdura
50gr legumi
crostini
15gr olio
30gr noci
170gr total
400gr cocomero

---------- Post added 08-08-2013 at 13:55:52 ---------- Previous post was 07-08-2013 at 20:47:40 ----------

oggi rest!

pasto1: 100gr pasta alla "boscaiola" (funghi, piselli, 1 cucchiaio ricotta)
120ga albumi
verdura
10gr olio
30gr noci

---------- Post added at 13:56:48 ---------- Previous post was at 13:55:52 ----------

per adesso sto usando un approccio "low fat" nei giorni ON e "high fat" nei giorni OFF

giorni ON: 2100 KCAL 180GR PRO 210GR CARBO 50-55GR FAT
giorni OFF: 1800 KCAL 180GR PRO 100GR CARBO 70GR FAT

Poi da metà settembre inizio piano piano ad alzare le kcal soprattutto provenienti da carbo....quest'anno in massa..sono arrivato al massimo a 300-320 gr carbo e 2600-800 kcal....da settembre mi vorrei spingere un pò più in la...(vorrei anche provare a fare 3 mesi di massa spinta poi una mese di ipo x ripulire poi 3 mesi di massa spinta...)

dici che quest'approccio cosi come sto facendo può andare o devo cambiare qualcosa??

.

---------- Post added at 20:59:19 ---------- Previous post was at 13:56:48 ----------

pasto2: 400gr calamari
2 uova
350gr albumi
20gr olio
verdura
yogurt total
frutta

[JU 0%]

per adesso sto usando un approccio "low fat" nei giorni ON e "high fat" nei giorni OFF

giorni ON: 2100 KCAL 180GR PRO 210GR CARBO 50-55GR FAT
giorni OFF: 1800 KCAL 180GR PRO 100GR CARBO 70GR FAT

Poi da metà settembre inizio piano piano ad alzare le kcal soprattutto provenienti da carbo....quest'anno in massa..sono arrivato al massimo a 300-320 gr carbo e 2600-800 kcal....da settembre mi vorrei spingere un pò più in la...(vorrei anche provare a fare 3 mesi di massa spinta poi una mese di ipo x ripulire poi 3 mesi di massa spinta...)

dici che quest'approccio cosi come sto facendo può andare o devo cambiare qualcosa??

Tanto low non mi sembra
Cmq sì, non mi piacciono i cho...prova ad alzarli piano piano, almeno indirizzi il tuo corpo verso la fase di massa

[jonny94]

Tanto low non mi sembra
Cmq sì, non mi piacciono i cho...prova ad alzarli piano piano, almeno indirizzi il tuo corpo verso la fase di massa

ok quindi dici che comincio ad abbassare i fat ed alzare piano piano i carbo? sia nei ON che nei OFF? comincio subito, anche se manca un mese e più alla massa?

---------- Post added at 14:30:58 ---------- Previous post was at 14:30:28 ----------

questa settimana non ho fatto nessuna sessione di cardio, che dite la elimino o nei inserisco una oggi?

[jonny94]

oggi rest!

---------- Post added 11-08-2013 at 14:17:44 ---------- Previous post was 10-08-2013 at 20:15:26 ----------

oggi rest e mare!

[jonny94]

oggi:

panca man 5x8-8-6-6-6
trazioni 5x8-6-6-6-8
spinte man 4x-8-8-8-6
spinte spalle 4x7-8-8-7
rematore 45° 4x8-8-10-10
curl bil 3x8-8-8
dip tricipiti 3x8-8-6

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 200gr pollo alla pizzaiola
50gr legumi
verdura
15 gr olio
30 gr noci
170gr total
frutta
pancake

per ora non sto alzando le kcal, perchè nelle prossime settimane ci saranno qualche sgarro e poi la prima settimana di settembre vado in vacanza, quindi l'up calorico lo farò tornato dalle vacanze!

[simmoste]

Ma non fai troppa roba nei workout?!

[jonny94]

Ma non fai troppa roba nei workout?!

forse si, è da poco che faccio cosi, ma solo perchè adesso mi alleno meno volte a settimana

[jonny94]

Oggi rest e sgarro!

[fracaste94]

We jo! Era da un po' che non passavo. Come va?!

[jonny94]

We jo! Era da un po' che non passavo. Come va?!

non male fra! tu?

---------- Post added at 13:51:37 ---------- Previous post was at 13:50:27 ----------

ieri sera sgarro con pizza...sui 13-15 pezzi e gelato!

pizza buonissima, margherita, tonno e cipolla, ripiena con cotto e formaggio, funghi e gorgonzola, noci e ricotta ecc