Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

In teoria sarebbero 2 cps al giorno per il vitamins. Ma puoi anche farne a meno... 4 no, perché è anche un multiminerale ed eviterei.

Vai con 2 nel pranzo post-wo e 1/2 nel pranzo rest.

[jonny94]

In teoria sarebbero 2 cps al giorno per il vitamins. Ma puoi anche farne a meno... 4 no, perché è anche un multiminerale ed eviterei.

Vai con 2 nel pranzo post-wo e 1/2 nel pranzo rest.

perchè ne potrei fare a meno?

nei giorni rest solo mezza dici che è sufficiente?

[Kanzi]

1/2 -> 1 o 2

[jonny94]

1/2 -> 1 o 2

ah scusa avevo capito male....allora faccio 2 nei giorni ON e 1 nei giorni OFF

[Kanzi]

Io faccio così.

1 cps mutivitaminico post pasto
1 cps in 2 assunzioni di Vit. B a stomaco vuoto
2 gr. in 2 assunzioni di Vit. C a stomaco vuoto

Le vitamine B e C sono IDROsolubili: vanno bene anche a stomaco vuoto.
A, D, E sono LIPOsolubili: vanno assunte insieme a grassi.

Per i minerali il discorso è un po' più specifico e complicato. Eviterei le paranoie...

[jonny94]

Io faccio così.

1 cps mutivitaminico post pasto
1 cps in 2 assunzioni di Vit. B a stomaco vuoto
2 gr. in 2 assunzioni di Vit. C a stomaco vuoto

Le vitamine B e C sono IDROsolubili: vanno bene anche a stomaco vuoto.
A, D, E sono LIPOsolubili: vanno assunte insieme a grassi.

Per i minerali il discorso è un po' più specifico e complicato. Eviterei le paranoie...

sisi, era solo x sapere, non avendo mai usato multi

---------- Post added at 19:06:09 ---------- Previous post was at 19:00:38 ----------

da lunedi dovrei cominciare questa scheda:

LUNEDI
panca--->progressione
spinte 45 --->progressione
trazioni 4/5x max
lat machine 4x6/8
lento avanti ---->progressione
curl bilanciere 5x8
dip/french 4x8

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 4x6/8
leg ext 4x8
leg curl 5x6/8
calf

GIOVEDI:
panca 4x8-7-6-5
spinte/dip 4x8-7-6-5
trazioni 4/5x max
rematore 4x8
lento avanti(o arnold press??) 4x8-7-6-5
curl manubri 3x8
panca stretta 5x6

VENERDI
front squat 3x8
leg ext 3x6+6+6
pressa 4x8
leg curl 5x8
calf


cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8

solo che non avendo mai usato una multif. ho timore di perdere un pò di volume, in quanto ad esempio i bicipiti e tricipiti sono allenati con poco volume e poco pump...

[Manx]

aridaje...sempre le solite paranoie...dove hai trovato quella tabella (è una che ho sistemato io?)? cmq puoi pompare nei multiarticolari...che problema c'è? Volume troppo alto...riduci...soprattutto il giovedi...

[jonny94]

aridaje...sempre le solite paranoie...dove hai trovato quella tabella (è una che ho sistemato io?)? cmq puoi pompare nei multiarticolari...che problema c'è? Volume troppo alto...riduci...soprattutto il giovedi...

è la tabella che avevamo rivisto insieme in sezione..e tu e JU mi avevate dato l'ok!

pompare nei multi cioè?

[Manx]

è la tabella che avevamo rivisto insieme in sezione..e tu e JU mi avevate dato l'ok!

pompare nei multi cioè?

che cos'è il pump? ragiona cazz...una metà delle domande che fai...sono inutili...in quanto conosci benissimo la risposta... cmq io non ti avevo dato l'ok, ho lasciato fare Ju.

[Kanzi]

Una cosetta più semplice, no?

Tra l'altro la progressione sulle spinte a 45° in un contesto del genere ha poco senso... Anzi, forse non ha mai senso.

[jonny94]

Una cosetta più semplice, no?

Tra l'altro la progressione sulle spinte a 45° in un contesto del genere ha poco senso... Anzi, forse non ha mai senso.

ok allora tolgo la prog dalle spinte e la lascio sul resto!

---------- Post added at 21:07:00 ---------- Previous post was at 21:03:46 ----------

oggi petto + cardio (during 11 gr bcaa)....devo riuscire a capire perchè con il sinistro fatico di più..ed ho perso anche un pò di forza nel petto..

post work: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso
50gr legumi
2 uova
200gr albumi
2 fette di prosciutto
1 carota

pasto2: 200gr pollo con salsa di verdura
verdura
15 gr olio
30gr noci
170gr total
frutta
pancake

domani dorso+ delt posteriori+cardio

[Kanzi]

No, intendevo tutta più semplice. Qual'è la tua scheda attuale?

[jonny94]

la mia scheda attuale è una mono:

lun: delt ant-bic-tric
mar:gambe
gio: petto
ven:dorso+delt post

volevo iniziare quella multi, elaborata in sezione allenamento con manx e ju

[Kanzi]

Non capisco molto (ok, lo sappiamo) la scelta di passare da 3 a 4 wo settimanali visto che stai in normo/ipo... Ma comunque si può fare, ma occhio al volume.

Se perdi i carichi sarebbe da capire se è una questione di tecnica (non credo, perché sarà rimasta quella di prima) o, appunto di rapporto Kcal/volume di allenamento.

Passerei a una 3 split, anche in monofrequenza con le progressioni su stacco (da inserire), panca e squat... O anche solo stacco e panca.

Tipo

a)
Stacco progressione basse reps 5x3/4x4/3x5
Squat 3/4x6/8
Leg ext
Leg curl

b)
Panca progressione 6x4/5x5/4x6
P. inclinata 3/4x8/10
Tricipiti+Bicipiti /Oppure/ Spalle+ABS

c)
Dorso (Rematore bil. + trazioni + eventuali)
Tricipiti+Bicipiti /Oppure/ Spalle+ABS

[Manx]

Una cosetta più semplice, no?

Tra l'altro la progressione sulle spinte a 45° in un contesto del genere ha poco senso... Anzi, forse non ha mai senso.

non è corretto quanto dici, un classico dogma da "bber"... Ha un senso invece. ....cmq userei il bilanciere.