Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

gambe
petto - bic
dorso - tri
spalle

ma ci sono tante varianti basta lasciare le gambe da sole.Sinceramente una sessione dove fai solo bicipiti e tricipiti secondo me non riesci a distruggerli per bene!

sarei curioso...di sapere il motivo .... se c'è...

[jonny94]

no invece secondo me la split con cui riesco a ditruggere meglio bic e tric è quando li alleno insieme

tu manx mi consigli una 5 split? vorrei farla perchè volevo provare delle sessioni di allenamento più brevi ma intense e dedicare ogni giorno ad un distretto!

o eventualemente come potrei dividere una 4split?

[Manx]

io ti consiglio di fare cose adeguate al TUO livello...lo sai bene...e 4 wo sono già "tanti" per te...sugli splittaggi possibili c'è un 3d in rilievo da anni che dovresti conoscere.
Premesso che con la tua anzianità di allenamento farei 3 wo e stop...su 4 wo uno splittaggio che mi piaceva molto era

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle tricipiti
zampe

oppure

pett-delts
zampe
dorso
braccia

[Manx]

dimenticavo: circa i tuoi interessi...difficilmente "comparabili"

[jonny94]

io ti consiglio di fare cose adeguate al TUO livello...lo sai bene...e 4 wo sono già "tanti" per te...sugli splittaggi possibili c'è un 3d in rilievo da anni che dovresti conoscere.
Premesso che con la tua anzianità di allenamento farei 3 wo e stop...su 4 wo uno splittaggio che mi piaceva molto era

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle tricipiti
zampe

oppure

pett-delts
zampe
dorso
braccia

si so che 4 wo sono sufficenti è solo che avendo tempo libero potevo diluire i wo

cmq per petto delts, intendi petto spalle giusto?

perchè in una split hai scritto spalle e in una delts

[Manx]

conosci l'inglese, anche di base? è sufficIente ocio che stai facendo l'esame...

[jonny94]

dimenticavo: circa i tuoi interessi...difficilmente "comparabili"

è loso, ognuno non c'azzecca niente con l'altro

ma sono veramente indeciso...

---------- Post added at 23:17:35 ---------- Previous post was at 22:59:28 ----------

conosci l'inglese, anche di base? è sufficIente ocio che stai facendo l'esame...

ahahahahah

cmq per l'inglese si quello di base si...perchè??

[Manx]

è loso, ognuno non c'azzecca niente con l'altro

ma sono veramente indeciso...

---------- Post added at 23:17:35 ---------- Previous post was at 22:59:28 ----------




ahahahahah

cmq per l'inglese si quello di base si...perchè??

non mi pare delts--->deltoidi--->spalle

[Pascolinho]

1. ho detto una scemenza perchè anche io comunque faccio bicipiti insieme al petto e quindi sono comunque freschi !
2. non li farei insieme bic e tri perchè starei ad allenarmi 30 minuti e mi sembra inutile

[Manx]

1. ho detto una scemenza perchè anche io comunque faccio bicipiti insieme al petto e quindi sono comunque freschi !
2. non li farei insieme bic e tri perchè starei ad allenarmi 30 minuti e mi sembra inutile

vuol dire che non ti stai allenando....tutto qui....

[Pascolinho]

io di solito faccio 3es per bic e 3es per tri , quanto ci dovrei stare ad allenarmi?! ci metto una mezzoretta

[Manx]

3 ex non significano nulla....dipende dal volume di allenamento in toto (le serie sono una cosa, gli ex un'altra). cmq fai come credi.

[jonny94]

si infatti immaginavo che delts intendevi spalle, solo che da un parte dicevi delts e da un altra spalle e mi era venuto il dubbio




---------- Post added at 14:17:55 ---------- Previous post was at 14:15:44 ----------

comunque mi piace molto la seconda split, ma petto e spalle insieme, non arrivo troppo "scarico" a fare le spalle?

se hai un po di tempo per scrivermi indicativamente il volume per ogni muscolo o se cè un thred(mi sembrava di averlo letto, ma cercando non lo trovo)

[Manx]

cerca cerca...e poche paranoie sullo "scarico".

[jonny94]

cerca cerca...e poche paranoie sullo "scarico".

provo a cercare di nuovo

cmq per il fatto dello "scarico" era per dire che essendo un pò carente di spalle, forse farle dopo il petto non mi permette di caricare adeguatamente

---------- Post added at 20:54:22 ---------- Previous post was at 14:36:59 ----------

manx ho cercato ma non trovo niente

comunque oggi credo di aver mangiato i fiocchi di latte più buoni della mia vita...sembravano mozzarella di bufala sciolta

giornata di oggi

colazione: 170gr total+1 pesca+cocomero
pranzo:100gr pasta con pomodoro e tonno+4albumi+fagiolini+50gr ricotta+10gr olio+20gr noci
spuntino:250gr yogurt
cena:200gr fiocchi di latte+frittata(2 uova+200 ml albumi)+verdure miste

---------- Post added 24-06-2013 at 19:43:28 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 20:54:22 ----------

giornata di oggi

colazione 170gr total+1pesca+cocomero
pranzo:50gr pasta con 70gr ceci secchi+4albumi+spinaci+10grolio+20gr noci con 50gr ricotta
cena:300gr merluzzo impanato al fonro+frittata(2uova+200ml albumi)+finocchi+10gr olio

---------- Post added at 19:46:26 ---------- Previous post was at 19:43:28 ----------

allora da domani credo che farò questa divisione per gli wo

bic-tric
gambe
petto spalle
dorso

per quanto riguarda il petto spalle mi consigliate di fare ad esercizi alterni( petto spalle petto spalle ecc) ???

grazie a tutti!