Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

e in mutande possibilmente

[jonny94]

ahaahah ok le prossime foto saranno in mutande....

comunque allora mi consigliate tutti di passare ad una normo??

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giornata di oggi:

colazione:170gr total+1pesca+1prugna
spuntino:50gr pane+30gr bresaola+150ml albumi
pranzo:100gr pasta con pomodoro+4albumi+bieta+10gr olio+20gr noci+50gr ricotta
spuntino:150gr total
cena:400gr totano+frittata(2uova e zucchine)+finocchi+10gr olio

domani esame patente...speriamo bene!

intanto aspetto consigli su come modificare l dieta

[Tommaso 86]

Jonny's diary....Work in progress!

In bocca al lupo per l'esame e...prova a fare un periodo più basso in cho e vedi se la situazione migliora

[Manx]

In bocca al lupo per l'esame e...prova a fare un periodo più basso in cho e vedi se la situazione migliora

.

[Tommaso 86]

Jonny's diary....Work in progress!

.

Cioè?

[Kanzi]

In bocca al lupo per l'esame e...prova a fare un periodo più basso in cho e vedi se la situazione migliora

. di Manx = Siamo d'accordo

[jonny94]

grazie a tutti per l'imbocca al lupo ....ESAME PASSATO

cmq per la dieta...abbasso i cho e quindi le kcal....per adesso sto a 2400-2500 giorni ON e 2000-2200 giorni OFF.....TDEE 2180 Circa.....a quanto mi consigliate di abbassare?....cioè vado in normo, ipo o rimango in leggera iper??

grazie ragazzi come sempre

[Manx]

ripeti le foto
poi direi cmq normo+cardio...o leggerissima ipo...

[potterin]

Non sono giudicabili delle foto del genere....
Falle di nuovo, possibilmente senza il braccio che copra tutto il corpo, frontali e anche di di profilo, così valutiamo meglio!
ps: metti a fuoco!

[jack_s]

voglio il costume di borat nelle prossime

[jonny94]

ahaahah ok quando ho tempo rifarò le foto

comunque allora per la dieta da lunedi passo da:
2400-500 giorni ON carbo 300 pro 170 fat 60.........a 2200 giorni ON carbo 200 pro 160 fat 60
2000-200 giorni OFF carbo 200 pro 170 fat 60.......a 1900 giorni off carbo 150 pro 170 fat 60

può andare o abbasso di ancora un pochino?

[potterin]

Non abbassare di più, così ci può stare!

[jonny94]

andando in normo-leggera ipo con cardio ho paura di perde il volume acquistato...che dite??

[potterin]

Con un buon allenamento con i pesi il muscolo lo preservi jon

[jonny94]

allora da lunedi dovrei cambiare dieta...ne ho elaborata una, divisa in 3 pasti nei giorni ON e 4 nei giorni OFF

COLAZIONE(ORE 9 E 30)
-PANCAKE(50 gr avena+1uovo+150ml albumi+20gr noci)
-TOTAL 170GR
-1PESCA E 2 FETTE DI COCOMERO

600KCAL 50GR CARBO 50GR PRO 18GR GRASSI

WORKOUT(ORE 12 E 30)

POSTWORKOUT(ORE 14)
-DURING 11 GR BCAA
-40GR GALLETTE
-20 MIN DOPO....30GR WHEY

290KCAL 35CARBO 35PRO 1FAT

CENA(ORE 20)
-200GR POLLO
-SPINACI
-500GR PATATE
-20gr OLIVE
-10gr OLIO
-1 UOVO

1200KCAL 110CARBO 90 PRO 40 FAT

TOTALE GIORNI ON: 2100 KCAL 200CARBO 180 PRO 60 FAT

che dite puà andare impostata cosi?

ho qualche dubbio:
-sono troppi 100gr di carbo in una botta a cena? idem per i 90gr pro? e 40gr fat?
-sono poche kcal?
-passa troppo tra post wo e cena?

dopo posterò i giorni OFF