Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

Jonny sei un genio.

[jonny94]

perchè fai domande...di cui conosci già la risposta ? Certo che vuoi che succeda?

ahahah non so...è la prima volta che uso integratori non so se potevano "rovinarsi"...comunque meglio cosi..almeno preparo tutto stasera

[Manx]

Jonny sei un genio.

ahahah non so...è la prima volta che uso integratori non so se potevano "rovinarsi"...comunque meglio cosi..almeno preparo tutto stasera

relax relax relax

[jonny94]

Jonny sei un genio.

why?

[Kanzi]

why?

perfetto, grazie!

li posso mettere direttamente stasera dentro la bottiglietta e poi domani pome ci aggiungo acqua?

.

[jonny94]

giornata di oggi

colazione 170gr total+1kiwi+1prugna
spunitno:50gr pane+30gr fesa
pranzo riso freddo(100gr riso+50gr tonno+3albumi+50gr piselli+10gr olio)

trazioni 5x8
rematore 5x8
alzate 90 3x10
lat machine dietro 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley 3x6+6+6
t-bar 3x10

leg curl 5x10
pressa femorali 3x8

addome

during 11gr bcaa....postowo 40 gr gallette+ 20 min dopo 30gr whey

cena(fra 30 min) 200gr pollo al forno+300gr patate al forno+frittata con 2 uova e 50gr patate+insalata+50gr pane+10gr olio+20gr noci

[simmoste]

A quanto sei di kcal Jo e quanto è il tdee?

[Manx]

jonny...hai letto il 3d sul riscaldamento?

[jonny94]

A quanto sei di kcal Jo e quanto è il tdee?

il mio tdee è di 2180 kcal all'incirca.....ora sono a 2400-2500 kcal nei giorni ON e 2000-2200 kcal nei giorni OFF

---------- Post added at 21:59:55 ---------- Previous post was at 21:57:30 ----------

jonny...hai letto il 3d sul riscaldamento?

si manx, gli ho dato un occhiata veloce(per questione di tempo)...ma devo approfondire

---------- Post added 01-06-2013 at 13:35:28 ---------- Previous post was 31-05-2013 at 21:59:55 ----------

avevo un po di tempo stamattina...letto tutto il 3d sul riscaladamento

colazione:170gr total+1mela+1arancio
pranzo 100gr pasta con carciofi+4albumi+spinaci+10gr olio+20gr noci

---------- Post added at 14:54:27 ---------- Previous post was at 13:35:28 ----------

oggi calcetto!

---------- Post added at 16:32:01 ---------- Previous post was at 14:54:27 ----------

spuntino 150 yogurt greco con 20 gr whey

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spuntino 150 yogurt greco con 20 gr whey

[Manx]

quanti spuntini fai?
bene per la lettura del 3d sul riscaldamento.

[jonny94]

quanti spuntini fai?
bene per la lettura del 3d sul riscaldamento.

ahahahah simpatico

---------- Post added at 21:02:29 ---------- Previous post was at 20:13:23 ----------

cena:300gr di merluzzo(al forno con pangrattato)+frittata strapazzata(2uova e 100gr piselli)+insalata+20gr olio+80gr pane

---------- Post added 02-06-2013 at 12:13:02 ---------- Previous post was 01-06-2013 at 21:02:29 ----------

colazione:170gr total+fragole+il solito pancake della domenica

---------- Post added at 14:20:45 ---------- Previous post was at 12:13:02 ----------

pranzo pasta50gr con fagioli secchi 70gr+4albumi+fagiolini+10gr olio+20gr noci

[attila996]

ciao jonny in questi ultimi giorni sto leggendo il tuo diario... ti seguo come daltronde seguo tutti i miei coetanei del forum
a presto

[jonny94]

ciao jonny in questi ultimi giorni sto leggendo il tuo diario... ti seguo come daltronde seguo tutti i miei coetanei del forum
a presto

Benvenuto attila! mi fa piacere che leggi il mio diario
buona permanenza

---------- Post added at 17:22:55 ---------- Previous post was at 14:44:20 ----------

spuntino:150gr yogurt greco +1 mela

[Kanzi]

Madò... Stai sempre a magnà 'ste quattro cacatelle! Fatte 'na magnata di rilievo ogni tanto

[jonny94]

Madò... Stai sempre a magnà 'ste quattro cacatelle! Fatte 'na magnata di rilievo ogni tanto

faccio 5 pasti....e quindi suddivido!