Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

ok ora credo di aver capito

LUNEDI:

panca piana 3x8
croci 3x10
rematore 3x10
lat machine 3x12
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
spinte spalle 3x10

i vari ex nella prima serie da 8, poi farei 10/12-15 come detto

cardio blando 15 min

GIOVEDI

squat 3x8
stacco GT 8 10 10
leg ext 3x12
leg curl 3x10
calf 3x15
addome

cardio blando 15 min

puà andare?

recuperi ampi.

[jonny94]

bene...allora faccio questa scheda..con ad esempio 3x8-10-12...

invece per la dieta che dite di un cambio per questa settimana?

---------- Post added at 21:25:24 ---------- Previous post was at 20:59:16 ----------

giornata di oggi

colazione:170gr total+melone+1pesca
spuntino:150gr albume+50gr pane+30gr bresaola
pranzo:100 gr pasta con carciofi+4 albumi+fagiolini+10gr olio+30gr arachidi
spuntino:250gr yogurt
cena:250gr salmone+100gr gamberetti+finocchi+10gr olio

[Manx]

per la dieta non fai piu' come mr.oat? cmq io non mi farei tutte queste pippe...relax...

[jonny94]

per la dieta non fai piu' come mr.oat? cmq io non mi farei tutte queste pippe...relax...

non mi faccio pippe...
quella di mr oat era solo un'idea che avevo letto da un suo posto in sezione....
volevo provare a cambiare qualcosa...non so...forse è troppo tempo che ho questa dieta..

[Manx]

beh, allora decidi tu cosa fare...parlane in sezione apposita.
Cmq...a mio parere...ti fai veramente troppe pippe mentali, che nella tua condizione fanno solo male...

[jonny94]

beh, allora decidi tu cosa fare...parlane in sezione apposita.
Cmq...a mio parere...ti fai veramente troppe pippe mentali, che nella tua condizione fanno solo male...

vabene, dai per ora la lascio cosi...poi si vedrà..

[Manx]

del resto...i cibi che assumi son quelli e quelli rimarranno...le uniche modifiche che potresti fare sono il numero dei pasti e le cal (da aumentare o calare).

[jonny94]

del resto...i cibi che assumi son quelli e quelli rimarranno...le uniche modifiche che potresti fare sono il numero dei pasti e le cal (da aumentare o calare).

sisi, infatti non erano i cibi che volevo cambiare(oltretutto mi piacciono)....magari una diversa modifica dei macro in questa settimana di scarico..per non far "abituare troppo l'organismo"....o qualcosa di simile..

[Manx]

per una settimana forse nemmeno vale la pena
Fai modifiche VERE e DURATURE dopo lo scarico

[jonny94]

ok allora dopo lo scarico cambierò qualcosa nella dieta(anche se mi trovo bene, penso che cambiare faccia bene)

giornata di oggi:

colazione 170gr total+1arancio+1prugna
spuntino:50gr pane +30gr fesa
pranzo:50gr pasta con 70gr ceci secchi+4albumi+spinaci+10gr olio+noci

fra poco wo

[Manx]

ok allora dopo lo scarico cambierò qualcosa nella dieta(anche se mi trovo bene, penso che cambiare faccia bene)

giornata di oggi:

colazione 170gr total+1arancio+1prugna
spuntino:50gr pane +30gr fesa
pranzo:50gr pasta con 70gr ceci secchi+4albumi+spinaci+10gr olio+noci

fra poco wo

La tua alimentazione è cmq molto "originale"...vedo che spesso mescoli le fonti di cho. Cucini da solo?

[jonny94]

La tua alimentazione è cmq molto "originale"...vedo che spesso mescoli le fonti di cho. Cucini da solo?

allora si di solito mi cucino da solo, tranne che il pranzo che lo prepara mia madre sotto mia indicazione e ingredienti ...una mamma d'oro!
spesso mescolo le fonti di cho, perchè i legumi mi piacciono molto e visto che li considero solo carbo, abbasso le quantità di pasta/riso e sostituisco con quelli.

cerco di usare tutte fonti pulite..ma le rendo appetibili!

---------- Post added at 21:15:03 ---------- Previous post was at 15:58:07 ----------

workout:

lento avanti 3x7
spinte spalle 3x8
alzate laterali SS tirate al petto 3x10
panca inversa 3x8

dip 3x10
panca stretta 4x8
french press 4x8
tricipiti manubrio 3x8+6
dip fra 2 panche con 10 kg di sovraccarico 3x15
push down 3x8+6+6

addome
cardio 15 min camminata + 5 min corsa

during 11 gr bcaa .....post wo 40gr gallette...20 min dopo 30gr whey

cena:100gr riso con pomodoro e fagioli+150gr di polpette di pollo con olive al forno+150gr di polpette di pollo con pomodoro+frittata di 2 uova+spianaci+10gr olio TUTTO HOME MADE

---------- Post added at 21:53:35 ---------- Previous post was at 21:15:03 ----------

visto che domani mattina sto fuori dalla mattina fino alle 4....e poi vado direttamente in palestra...posso preparare i bcaa prima di uscire domani e portarli dietro fino a che non vado in palestra?

[Manx]

se sono quelli in polvere meglio di no...portali nella bottiglietta e poi aggiungi acqua sul momento.

[jonny94]

se sono quelli in polvere meglio di no...portali nella bottiglietta e poi aggiungi acqua sul momento.

perfetto, grazie!

li posso mettere direttamente stasera dentro la bottiglietta e poi domani pome ci aggiungo acqua?

[Manx]

perchè fai domande...di cui conosci già la risposta ? Certo che vuoi che succeda?