Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

una parte della cena

[Kanzi]

stanotte non ne ho fatta ....infatti mi sono svegliato più riposato del solito(non avendo interrotto il sonno)
avevo diminuito acqua e verdura solo 500gr di spinaci e qualche fungo

oggi anche ho diminuito acqua(tranne during wo e posto, e verdure 600-700gr di fagiolini....vediamo un pò stanotte!

---------- Post added at 22:18:00 ---------- Previous post was at 22:15:01 ----------



Ciao pot!
allora, sinceramente una differenza netta non la sento....l'unica cosa è forse un pò di fatica in meno da metà wo in poi(quando invece di solito si sente di +)....io comunque li comincio a bere dopo i primi 2 esercizi...perchè prima imho non ha molto senso, essendo in massa!

Cioè, spiegami. Ti ho curato e manco una rep? No, non si fa...

[jonny94]

Cioè, spiegami. Ti ho curato e manco una rep? No, non si fa...

ahahahah volevo aspettare la prova del nove stanotte xD

---------- Post added 23-05-2013 at 21:13:31 ---------- Previous post was 22-05-2013 at 22:40:36 ----------

giornata di oggi:
colazione:170gr total+1 arancio+1albicocca+1 pesca
spuntino:50gr pane+30gr fesa
pranzo:50gr pasta con 70 gr fagioli secchi+4 albumi+biete
cena:400gr patate+2hamburger di manzo(home made)+150gr spezzatino home made+insalata+1sottiletta+10gr olio

WO:
lento avanti 3x8
spinte 3x8
tirate al petto SS alzate laterali 3x10
panca presa inversa 3x8

dip 3x8
panca stretta 5x6
french press SS manubri 3x8
push down 3x8+8+8
dip fra panche 3xsfinimento con sovraccarico

addome
20 min cardio: 15 min camminata velocità 6 salita 10%......5 min corsa velocità 8 salita 5%

during wo 11gr bcaa
subito post wo 40gr gallette...20 min dopo 30 gr whey

nota:nella dieta ho eliminato il latte di soia e il pane a colazione.

in arrivo le foto della cena

[Kanzi]

Pipì?

[jonny94]

purtroppo stanotte ci sono andato..

[jonny94]

una parte della cena di stasera

[jonny94]

oggi giorno rest

colazione:170gr fage+1arancio+1pesca+1prugna
spuntino:50gr pane+30 gr crudo+150ml albumi
pranzo:100gr riso+100gr piselli surgelati+3albumi+50gr tonno+10gr olio
spuntino:250gr yogurt
cena:200gr trota salmonata+100gr merluzzo+2finocchi+2zucchine+30gr pane+20gr olio+20gr noci

a cena ho dovuto mettere più grassi per recuperare dal pranzo fatto a scuola(da casa) con pochi grassi.

---------- Post added at 23:06:50 ---------- Previous post was at 19:27:44 ----------

Domani back + partitella di calcetto!

---------- Post added 25-05-2013 at 14:02:51 ---------- Previous post was 24-05-2013 at 23:06:50 ----------

colazione:170gr fage+1 mela +2 fette di melone
pranzo:100gr pasta con 2 uova+2 albumi+ spinaci+10 gr olio+20 gr noci

fra 2 orette WO

---------- Post added at 19:12:54 ---------- Previous post was at 14:02:51 ----------

partitella saltata per mal tempo.....ho inserito un pò di cardio

trazioni 5x6
rematore man 4x8
alzate a 90 3x8
lat machine dietro 3x8
lat machine avanti 3x8
t-bar SS pulley 3x8
lat machine inverso 1x21

leg curl 5x8
pressa femorali 3x8
addome
15 min cardio: 10 min camminata salita 10% velocità 6.....5 min corsa salità 5% velocità 9
during 11gr bcaa

post wo 40 gr gallette....20 min dopo 30gr whey

fra un ora cena.

[Manx]

sono calamari fritti/al forno quei "cosi" nella foto in cima alla pagina?
p.s. vedo che hai seguito il mio consiglio...di non giocare a calcio dopo l'allenamento con i pesi

[jonny94]

nono non sono calamari fritti/forno.....sono anelli di totano freschi....e poi passati nell'albume e poi nel pangrattato integrale e prezzemolo e poi messi in forno...una delizia

comunque per quanto riguarda il tuo consiglio di non giocare a calcio dopo il WO avevo deciso si seguirlo...solo che questa settimana ho avuto problemi(scuola) nel gestire i giorni di wo..e ho dovuto fare cosi...ma poi il mal tempo mi ha fatto comunque seguire il tuo consiglio
da settimana prossima come da te consigliato farò...lunedi(+cardio) martedi giovedi(+cardio) e venerdi

[Manx]

mai mangiato il totano
se ti consola qui è freddo e piovoso da quasi 20 giorni...oggi avevamo 5 gradi alle 8 del mattino l'anno scorso nello stesso periodo avevamo superato i 30 gradi.

[jonny94]

5 gradi ....da noi cosi poco no, stamattina stavamo sui 13...
comunque il totano è simile al calamaro....solo che ha la carne un pò + tosta!

---------- Post added at 20:14:47 ---------- Previous post was at 20:03:16 ----------

comunque ho notato che è da più di un mese, anche più, che non aumento i carichi(tranne nelle gambe).......è una cosa normale? ci può stare??

[CFabio]

Anche da me ieri mattina c'erano 5 gradi la primavera non l'ho ancora vista

comunque secondo me non è normale non alzare neppure 1-2kg in piú nemmeno nei fondamentali?

[jonny94]

qualche esercizio lho aumentato(rematore,curl..), però la maggior parte sono bloccato da un mese(tranne le gambe che sto aumentando sempre, soprattutto squat e leg ext)....boo, non so perchè..

---------- Post added at 20:55:30 ---------- Previous post was at 11:33:13 ----------

colazione:170gr fage + panckake(30gr farina int+mezza banana+3albumi+100ml latte + 5 mandorle)+ 1mela
pranzo:100gr pasta con pomodoro e fagioli+4albumi+fagiolini+10gr olio+20gr noci
spuntino:150ml albumi
cena:frittata(2tuorli e 4 albumi)+finocchi+10gr noci

[Kanzi]

Oggi molto light. Come mai?

[jonny94]

Oggi molto light. Come mai?

è si oggi mi sono reso conto di non aver superato le 2000 kcal(200gr carbo 60fat 130pro)....perchè essendomi svegliato tardi ho saltato un spuntino, nel pomeriggio ho dovuto studiare(+ coppa italia) e ho mangiato solo una frittatina d' albumi....
diciamo che è stata una giornata di riposo sia dall'allenamento che dall'alimentazione....
dici che ci può stare?