Jonny's diary....Work in progress!

[t.durden]

Azzo Jonny spendi + in gallette ke proteine

[jonny94]

Azzo Jonny spendi + in gallette ke proteine

hahah, no dai, le compro all'eurospin, un pacco da 150gr 60 cent

---------- Post added 06-03-2015 at 15:01:15 ---------- Previous post was 05-03-2015 at 17:42:17 ----------

oggi dorso(+) petto(-)

trazioni 3x8
t-bat alla postazione: 10 8 8 6 6
lat avanti 5x10
lat triangolo 3x12
meadows rown 3x10
pulldown 3x15-20

spinte panca 30° 8 8 8 7
panca 40° mp 10 8 6 + 1x8+8+8
croci piane 3x6 ss crossover alto 3x15

cardio 20 min

[jonny94]

oggi braccia:

curl manubri in piedi 4x8
diamante tricipiti 5x8
curl hammer inclinata 4x10
french bil a terra 4x10
curl cavo basso 3x15 + 1x10+5+5
dip panche 4x15

addome +cardio 20 min

[jonny94]

oggi quad(+) fem(-)

leg press 45 15-12-10-8-6-8-10-12-15-max
affondi bil camminati SS leg ext 5x12+max
front hack squat in TC SS romanian chair 4x10+max
sissy squat 3x10

stacchi gt man 6x8

abductor machine 3x15

calf vari




p.s se vi fa piacere che ogni tanto posti foto dei miei pasti da masterchef, ditemelo pure

[t.durden]

Via Jonny posta

[BALOS]

Dai facce venì fame!

[jonny94]

oggi petto(+) dorso(-) e cardio

panca declinata MP 12 10 8 6 4 12
chest press TC 5x10
peck fly 3x12 + 1x8+8+8
crossover basso 3x15

pulley stretto su rialzo 5x6
lat inversa 3x10
mezzi stacchi 5x8-10

allora dopo posterò foto di qualche piatto


cmq se qualcuno ha qualche commento/consiglio sui wo è sempre ben accetto!!!

[jonny94]

sono rimasto un pò indietro con i wo:

mercoledi:
military 5x5
shoulder press 3x10 TC + 1x50
alzate laterali 5x12 + 2DS

peck deck 3x15 ss face pull 3x12

scrollate 5x8-10

cardio 20 min

ieri secondo wo settimanale di gambe: quad(-) fem(+)

leg curl 3x8+1/4
leg curl 2x8+8+8
pressa femorali 5x6-8

leg press 45 5x8-10
squat stance stretta mp 5x12 ss leg ext x max
step up x max

un pò di polpacci

20 min cardio

oggi andrò a fare dorso(+) petto(-)

[BALOS]

Che rest usi?

[jonny94]

Che rest usi?

solitamente abbastanza bassi in quasi ogni esercizio, siamo in torno ai 60 sec max 70 in quasi tutti gli esercizi...più bassi in esercizi come crossover, alzate laterali, leg ext dove a volte tengo 30-45 sec....mentre gli unici esercizi dove aumento leggermente i rest sono nella leg press, affondi camminati con bil e se faccio un esercizi a basse rep per il petto dove arrivo a 90 sec.

[BALOS]

Diciamo che quest'ultimo wo non mi piace molto, ma è più una questione di stile abbastanza lontano dal mio

[jonny94]

Diciamo che quest'ultimo wo non mi piace molto, ma è più una questione di stile abbastanza lontano dal mio

il secondo wo gambe intendi?
cosa modificheresti?

[BALOS]

Visto che hai scritto fem+ io li colpirei con stacchi gt o rumeni pesanti in ss con i leg curl (1˚es) e magari un goodmirning con fermi messo come 3˚ es del ss
Partire di leg curl e poi pressa non mi ispira.
Oppure iniziare con affondi o squat atg x fare anche la parte leggera x quad, forse poi una pressa e quindi le serie x femorali

[jonny94]

Visto che hai scritto fem+ io li colpirei con stacchi gt o rumeni pesanti in ss con i leg curl (1˚es) e magari un goodmirning con fermi messo come 3˚ es del ss
Partire di leg curl e poi pressa non mi ispira.
Oppure iniziare con affondi o squat atg x fare anche la parte leggera x quad, forse poi una pressa e quindi le serie x femorali

grazie per il consiglio fabio, in questo caso ho inserito la pressa per i femorali, in quanto ho inserito gli stacchi gt pesanti nella prima sessione delle gambe e per variare lo stimolo ho cambiato esercizio

cmq per chi interessasse ho postato qualche foto in "lo famo strano"

[dendro]

jonny quale farina d'avena compri?