Jonny's diary....Work in progress!

[sbrinz91]

bravo jonny, ti vedo migliorato! e te che ti lamenti sempre!

[leonidasbrunis]

Hey Jonny ti trovo moolto migliorato ....grande bro!

Inviato dal mio HTC One

[jonny94]

bravo jonny, ti vedo migliorato! e te che ti lamenti sempre!

ehy nik, grazie! mi lamento perchè sono secco, miglioro poco e lentamente

---------- Post added at 21:33:56 ---------- Previous post was at 21:33:25 ----------

Hey Jonny ti trovo moolto migliorato ....grande bro!

Inviato dal mio HTC One

grazie leo!!

[Rossella00]

Stai bene Jo, mi sembri migliorato! Bravo!
Dalle foto sembra che tu abbia le braccia molto lunghe, mi pare che anche altri te lo abbiano detto...

[jonny94]

Stai bene Jo, mi sembri migliorato! Bravo!
Dalle foto sembra che tu abbia le braccia molto lunghe, mi pare che anche altri te lo abbiano detto...

grazie ross
si essendo longilineo le braccia sono abbastanza lunghe, ma sono cmq 182cm quindi è ben proporzionato, forse dalle foto non si capisce bene

[Giaack]

Mi sembra buono il bicipite, sicuramente avanti.

La prossima volta, però, se vuoi giudizi migliori non mettere foto con tutti questi effetti che si capisce poco.

[jonny94]

Mi sembra buono il bicipite, sicuramente avanti.

La prossima volta, però, se vuoi giudizi migliori non mettere foto con tutti questi effetti che si capisce poco.

si giacomo per giudicare queste foto non valgono niente, era giusto cosi, me le sono fatte nel camerino della decatlhon mentre provavo la canottiera, e ho sempre l'effetto "old" di "aviary" sul cell, mi è piaciuta e lho messa

quando ho più tempo carico foto con pose ecc... fatte decentemente!

---------- Post added at 16:08:48 ---------- Previous post was at 12:06:26 ----------

oggi andato wo petto(+) dorso(-) + 20 min di cardio

panca declinata mp 12 10 8 6 12
chest press 5x10 TC
peck fly 3x12 1x8+8+8
crossover basso con PC 3x15

pulley stretto su rialzo 5x6
lat inversa 3x10
mezzi stacchi in TC 5x8-10

martedi prossima mi devo ricordare di lasciare un pò + di buffer sul petto.

colazione ore 9:
100gr avena
250gr albume
300gr frutta
1 uovo
2 caps ultra omega 3
1 caps vit c

ore 12 workout

ore 14:30 pranzo post wo:
150gr riso
200gr pollo
pomodorini secchi

[BALOS]

La scheda ha senso, forse un po' poco x le spalle. Comunque è un lavoro generalmente equilibrato

[jonny94]

La scheda ha senso, forse un po' poco x le spalle. Comunque è un lavoro generalmente equilibrato

grazie per il tuo parere, per "poco per le spalle" intendi tutti i fasci dei delts? dove aumenteresti?

[BALOS]

Intendo che in un quadro del genere le spalle fatte solo una volta sono un po' poco

[jonny94]

Intendo che in un quadro del genere le spalle fatte solo una volta sono un po' poco

ah ok, le ho messe una sola volta, perchè cmq sono sempre sollecitate, però magari un richiamo potrei sempre inserirlo

[BALOS]

ah ok, le ho messe una sola volta, perchè cmq sono sempre sollecitate, però magari un richiamo potrei sempre inserirlo

Si beh ma non è la stessa cosa che allenarle direttamente

[jonny94]

sta mattina alzataccia alle 6:30 per andare a lezione all'università di atletica e ginnastica, rientrato alle 15, subito in palestra per un wo spalle:

military 5x5
shoulder press in TC 3x10 + 1x50
alzate laterali 5x12 +2 DS

peck deck ss face pull 5x12+15

scrollate 5x10

cardio 20 min

finito il tutto in un oretta, a casa veloce per la merenda post wo e alle 17 al campo con l'allenamento di calcio dei bambini.

[BALOS]

sta mattina alzataccia alle 6:30 per andare a lezione all'università di atletica e ginnastica, rientrato alle 15, subito in palestra per un wo spalle:

military 5x5
shoulder press in TC 3x10 + 1x50
alzate laterali 5x12 +2 DS

peck deck ss face pull 5x12+15

scrollate 5x10

cardio 20 min

finito il tutto in un oretta, a casa veloce per la merenda post wo e alle 17 al campo con l'allenamento di calcio dei bambini.

alzataccia le 6:30!?!?!?!?! beata gioventù

[jonny94]

alzataccia le 6:30!?!?!?!?! beata gioventù

ahahah per i miei standard da quando non lavoro, è stata un alzataccia

---------- Post added at 17:32:07 ---------- Previous post was at 17:30:07 ----------

cmq oggi workout femorali(+) quadricipiti(-)

leg curl sdraiato 3x8+1/4
leg curl sdraiato 2x8+8+8
leg press femorali 10-10-8-8-6-6

leg press 45° 5x8
squat mp stretto ss leg ext 6x12+max
squat manubrio 3x10

addominali e toccatina ai polpacci

e 20 min di cardio

---------- Post added at 17:33:35 ---------- Previous post was at 17:32:07 ----------

intanto spuntino:

150gr gallette di riso
40gr whey
5gr cacao
10gr frutta secca
1 caps ADAM