Jonny's diary....Work in progress!

[potterin]

ho notato che l'appannamento che ho è dovuto soprattutto ad acqua, forse dovrei cambiare fonti di cho, magari eliminando il pane e sostituendolo con riso...che dici?

Secondo me si è una buona idea!
Limita il pane e la pasta..vai di carbo più 'naturali'

[jonny94]

Secondo me si è una buona idea!
Limita il pane e la pasta..vai di carbo più 'naturali'

infatti farò cosi, il pane lo lascio solo la mattina come spuntino per la scuola(che non posso fare altrimenti), il resto del pane che mangiavo post-wo lo sostituisco con riso integrale
un altro consiglio, a volte a cena dopo allenamento(1,5-2 ore dal post-wo) mangio patate...solo che non essendo cena post-wo sono inutili per il loro alto ig...mi consigli di sostituire pure quelle?

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oggi giornata rest e grigliata con amici

non ho seguito la dieta tranne che colazione(170gr total+1mela+1arancio)

per il resto pranzo con hamburger, bistecche, salsicce,wurstel e pane....dopo posterò qualche foto

domani shoulder and triceps!

[potterin]

infatti farò cosi, il pane lo lascio solo la mattina come spuntino per la scuola(che non posso fare altrimenti), il resto del pane che mangiavo post-wo lo sostituisco con riso integrale
un altro consiglio, a volte a cena dopo allenamento(1,5-2 ore dal post-wo) mangio patate...solo che non essendo cena post-wo sono inutili per il loro alto ig...mi consigli di sostituire pure quelle?

Se è la cena post-wo, lascia pure le patate! Sei comunque all'interno della cosiddetta 'finestra anabolica'
Sono problemi minori comunque..

[jonny94]

[jonny94]

Se è la cena post-wo, lascia pure le patate! Sei comunque all'interno della cosiddetta 'finestra anabolica'
Sono problemi minori comunque..

si è la cena post-wo, ma passano almeno 2 ore dalla fine del wo, dici di lasciarle lo stesso?

[skyall]

jonny ma mangi wustel? io li eviterei..... anche perché non mi piacciono ahaha

[jonny94]

jonny ma mangi wustel? io li eviterei..... anche perché non mi piacciono ahaha

nono non mangio wurstel....primo perchè non mi piacciono molto e poi perchè avendo visto il video di come li fanno, non li toccono nemmeno sotto tortura...quelli sulla griglia erano per alcuni amici
io ci sono andato pesante di hamburger e bistecche!

[skyall]

nono non mangio wurstel....primo perchè non mi piacciono molto e poi perchè avendo visto il video di come li fanno, non li toccono nemmeno sotto tortura...quelli sulla griglia erano per alcuni amici
io ci sono andato pesante di hamburger e bistecche!

okok diffida sempre di chi mangia wustel! ahahah

[jonny94]

okok diffida sempre di chi mangia wustel! ahahah

ahahahahhh sisi, cerco sempre di tenerli a distanza....fortuna che comunque c'erano molte patate

[skyall]

le patate vanno decisamente meglio

[potterin]

si è la cena post-wo, ma passano almeno 2 ore dalla fine del wo, dici di lasciarle lo stesso?

Vai giu pesante di patate! tranquillo
poi appena ho tempo chiarisco meglio questo concetto

[skyall]

Vai giu pesante di patate! tranquillo
poi appena ho tempo chiarisco meglio questo concetto

ormai bisogna chiedergli un appuntamento per consulenze

[jonny94]

Vai giu pesante di patate! tranquillo
poi appena ho tempo chiarisco meglio questo concetto

ok attenderemo la tua consulenza

---------- Post added at 15:41:18 ---------- Previous post was at 15:35:09 ----------

fra poco shoulders and triceps

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WO andato:
lento avanti 4x8
alzate laterali SS tirate al petto 3x8
panca presa inversa 3x8

dip 3x8
french press 3x8
panca stretta SS manubrio dietro la testa 3x8
tricipiti al castello 3x8

postwo: 200ml albumi+40gr riso

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cena:300gr patate+300gr merluzzo +500gr finocchi+20gr olio

[jonny94]

posto 2 foto post mega grigliata di ieri...giusto per umiliarmi un pò...

posa da sbornia, non fateci caso

[jonny94]

domani rest, notte a tutti

---------- Post added 03-05-2013 at 17:37:31 ---------- Previous post was 02-05-2013 at 23:43:19 ----------

oggi riposo!

---------- Post added at 20:08:31 ---------- Previous post was at 17:37:31 ----------

colazione:170gr fage+200ml latte +30gr pane+200gr arancio+200gr prugna+50gr uva
spuntino:150gr albume+50gr pane+30gr fesa
pranzo:100gr riso+100gr piselli+50gr tonno+3albumi+10gr olio
spuntino:250gr yogurt+20gr noci
cena:300gr salmone+2 zucchine+400 gr biete+10gr olio

---------- Post added at 21:30:31 ---------- Previous post was at 20:08:31 ----------

domani dorsali-femorali!

---------- Post added 04-05-2013 at 12:24:02 ---------- Previous post was 03-05-2013 at 21:30:31 ----------

colazione:170gr fage+200 gr pesca+200gr arancio+50gr uva+crepe(30gr farina+2 albumi+mezza banana+10gr noci)

---------- Post added at 13:33:13 ---------- Previous post was at 12:24:02 ----------

pranzo:100gr pasta+ 1 turlo e 4 albumi+400gr spinaci+10gr olio+10 gr noci