Jonny's diary....Work in progress!

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  • jonny94
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    Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
    Jonny ti vedo bene! Quanto pesi ora?
    grazie ross!
    cmq il peso di preciso non so, l'ultima volta mi sono pesato prima di natale ed ero 71 e lavoravo 8 ore al giorno(mi peso in farmacia perchè quella che ho a casa è scassata ), adesso dovrebbe essere aumentato muovendomi anche molto meno, entro qualche giorno mi devo pesare( appena do l'esame di chimica che mi sta togliendo un pò di tempo xD)
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

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    • BALOS
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      Allenamento duro e non aver paura a mangiare.... un + edulcorato "magna e spingi"
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      • jonny94
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        Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
        Allenamento duro e non aver paura a mangiare.... un + edulcorato "magna e spingi"
        per mangiare si mangia anche troppo, siamo a quasi 3500kcal con 500carbo
        gli allenamenti anche procedono abbastanza bene, tranne che a volte per 1 wo su 20 un pò sotto tono, mi faccio prender dalla demotivazione!!
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        • dendro
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          ti seguo pure io

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          • jonny94
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            Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio
            ti seguo pure io
            benvenuto!

            ---------- Post added at 19:29:59 ---------- Previous post was at 19:29:18 ----------

            oggi fatto wo braccia+delt post+cardio

            5 min prima del wo mi sono visto un video motivazionale di fitt in un wo braccia, carichi aumentati in ogni esercizio...un drago!
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            • jonny94
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              • May 2012
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              ho deciso di ricominciare ad aggiornare un pò con dieta e wo.

              per il momento la dieta è questa:

              colazione ore 9
              100gr farina avena
              250gr albumi
              1 uovo
              300gr frutta
              2 caps ultra omega3 now food
              1 caps vit c(1000mg) now food

              poi studio e alle 12 workout
              quindi 1 scoop xtend+40gr maltodestrine

              ore 14 e 30 pranzo post wo
              150gr riso
              200gr pollo

              ore 17 e 30 spuntino
              150gr gallette
              40gr whey
              3gr cacao
              10gr noci
              1 caps adam now food

              ore 21 cena
              100gr riso/500gr patate
              200gr pollo
              10gr olio
              verdura
              1 caps vit c(1000mg) now food
              1 caps vit d3 (2000iu) now food

              i wo sono 5 su 7, da un pò di tempo abbiamo deciso di allenare i muscoli grossi in "multi" quindi la divisione al momento è cosi:

              lunedi:PETTO+dorso
              martedi: GAMBE
              mercoledi:rest
              giovedi: DORSO+petto
              venerdi: SPALLE+gambe
              sabato: braccia+addome
              domenica:rest

              cardio 4 volte a settimana 20-30min velocità 5-6 salita 10

              le calorie fino a poco tempo fa erano ancora in aumento, ora ci siamo stabilizzati su questa quota, visto che cmq non lavorando più mi muovo molto meno.

              al momento studio+2 volte a settimana alleno un squadra di calcio giovanile.

              per questa sessione ho metodologia del movimento(27), chimica(22+ dovrò fare l'orale a breve), primo soccorso(lo do giovedi) e nuoto( lo do a febbraio)
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                • jonny94
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                  Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
                  Why cardio?
                  Parola di paolo! ahha

                  cmq per i soliti motivi sulla salute, migliora il sistema cardiovascolare, fa da nutrient partitioning, e per gli ex cicci aiuta

                  tu so che non sei un gran fan del cardio
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                    No no, a prescindere da me (ho ho fatto podismo una vita ora mi esce dalle orecchie, ma più che altro non il tempo).
                    Non era una domanda ironica, chiedevo perché mi pareva avessi difficoltà ad aumentare di peso
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                    • dendro
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                      Quanto pesi e a quante kcal stai?

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                      • jonny94
                        Bodyweb Senior
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                        non saprei le kcal non le conto, ma dovremmo essere sulle 3300 all'incirca
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                        • Bc9999
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2013
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                          Ma 150g di gallette sono un pacchetto intero di quelle della scotti?! O.o spendi un sacco per ogni spuntino!
                          IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                          • Rossella00
                            In fieri
                            • Mar 2013
                            • 1919
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                            Beh... Un pacco di gallette non "di marca" costerà un euro, non è molto, anche se il costo dipende dal cereale

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                            • Bc9999
                              Bodyweb Advanced
                              • Apr 2013
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                              Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                              Beh... Un pacco di gallette non "di marca" costerà un euro, non è molto, anche se il costo dipende dal cereale
                              E poi io non riuscirei a mangiare un pacco intero di gallette...
                              IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                              • t.durden
                                Cut max 24 ore (e non oltre) user
                                • Jan 2009
                                • 965
                                • 136
                                • 193
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio
                                E poi io non riuscirei a mangiare un pacco intero di gallette...
                                Meglio così nn spendi un sacco
                                Originariamente Scritto da Ozn
                                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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