Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Jonny ti vedo bene! Quanto pesi ora?

grazie ross!
cmq il peso di preciso non so, l'ultima volta mi sono pesato prima di natale ed ero 71 e lavoravo 8 ore al giorno(mi peso in farmacia perchè quella che ho a casa è scassata ), adesso dovrebbe essere aumentato muovendomi anche molto meno, entro qualche giorno mi devo pesare( appena do l'esame di chimica che mi sta togliendo un pò di tempo xD)

[BALOS]

Allenamento duro e non aver paura a mangiare.... un + edulcorato "magna e spingi"

[jonny94]

Allenamento duro e non aver paura a mangiare.... un + edulcorato "magna e spingi"

per mangiare si mangia anche troppo, siamo a quasi 3500kcal con 500carbo
gli allenamenti anche procedono abbastanza bene, tranne che a volte per 1 wo su 20 un pò sotto tono, mi faccio prender dalla demotivazione!!

[dendro]

ti seguo pure io

[jonny94]

ti seguo pure io

benvenuto!

---------- Post added at 19:29:59 ---------- Previous post was at 19:29:18 ----------

oggi fatto wo braccia+delt post+cardio

5 min prima del wo mi sono visto un video motivazionale di fitt in un wo braccia, carichi aumentati in ogni esercizio...un drago!

[jonny94]

ho deciso di ricominciare ad aggiornare un pò con dieta e wo.

per il momento la dieta è questa:

colazione ore 9
100gr farina avena
250gr albumi
1 uovo
300gr frutta
2 caps ultra omega3 now food
1 caps vit c(1000mg) now food

poi studio e alle 12 workout
quindi 1 scoop xtend+40gr maltodestrine

ore 14 e 30 pranzo post wo
150gr riso
200gr pollo

ore 17 e 30 spuntino
150gr gallette
40gr whey
3gr cacao
10gr noci
1 caps adam now food

ore 21 cena
100gr riso/500gr patate
200gr pollo
10gr olio
verdura
1 caps vit c(1000mg) now food
1 caps vit d3 (2000iu) now food

i wo sono 5 su 7, da un pò di tempo abbiamo deciso di allenare i muscoli grossi in "multi" quindi la divisione al momento è cosi:

lunedi:PETTO+dorso
martedi: GAMBE
mercoledi:rest
giovedi: DORSO+petto
venerdi: SPALLE+gambe
sabato: braccia+addome
domenica:rest

cardio 4 volte a settimana 20-30min velocità 5-6 salita 10

le calorie fino a poco tempo fa erano ancora in aumento, ora ci siamo stabilizzati su questa quota, visto che cmq non lavorando più mi muovo molto meno.

al momento studio+2 volte a settimana alleno un squadra di calcio giovanile.

per questa sessione ho metodologia del movimento(27), chimica(22+ dovrò fare l'orale a breve), primo soccorso(lo do giovedi) e nuoto( lo do a febbraio)

[BALOS]

Why cardio?

[jonny94]

Why cardio?

Parola di paolo! ahha

cmq per i soliti motivi sulla salute, migliora il sistema cardiovascolare, fa da nutrient partitioning, e per gli ex cicci aiuta

tu so che non sei un gran fan del cardio

[BALOS]

No no, a prescindere da me (ho ho fatto podismo una vita ora mi esce dalle orecchie, ma più che altro non il tempo).
Non era una domanda ironica, chiedevo perché mi pareva avessi difficoltà ad aumentare di peso

[dendro]

Quanto pesi e a quante kcal stai?

[jonny94]

non saprei le kcal non le conto, ma dovremmo essere sulle 3300 all'incirca

[Bc9999]

Ma 150g di gallette sono un pacchetto intero di quelle della scotti?! O.o spendi un sacco per ogni spuntino!

[Rossella00]

Beh... Un pacco di gallette non "di marca" costerà un euro, non è molto, anche se il costo dipende dal cereale

[Bc9999]

Beh... Un pacco di gallette non "di marca" costerà un euro, non è molto, anche se il costo dipende dal cereale

E poi io non riuscirei a mangiare un pacco intero di gallette...

[t.durden]

E poi io non riuscirei a mangiare un pacco intero di gallette...

Meglio così nn spendi un sacco