Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

oggi chest and biceps

panca piana 4x6
dip 3x8
croci 3x8
spinte 3x8
chest press 3x8

curl bilanciere 4x8
curl manubri SS curl inverso 3x8
addome

note: tutto molto bene, tranne una piccola diminuzione di peso in 1-2 ex del petto, probabilmente dato dal dolore ancora presente ai tricipiti dall'allenamento di sabato, può essere?

avevo intenzione di inserire magari un altro esercizio per il petto o aumentare qualche serie, non lo sento molto stressato a fine allenamento(forse è solo una sensazione) che dite??

[trikeko]

hai già 16 serie di petto, direi che bastano e avanzano!! prova ad aumentare l'intensità

[skyall]

come mai la panca solo 6 rip?

[jonny94]

come mai la panca solo 6 rip?

mi era stato consigliato da jack e mi sono trovato bene....dici di farne di più

---------- Post added at 22:38:05 ---------- Previous post was at 22:32:02 ----------

hai già 16 serie di petto, direi che bastano e avanzano!! prova ad aumentare l'intensità

tipo?

---------- Post added 30-04-2013 at 15:25:24 ---------- Previous post was 29-04-2013 at 22:38:05 ----------

oggi wo gambe, visto che domani è il 1maggio è non mi allenerò

[trikeko]

mi era stato consigliato da jack e mi sono trovato bene....dici di farne di più

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tipo?

---------- Post added 30-04-2013 at 15:25:24 ---------- Previous post was 29-04-2013 at 22:38:05 ----------

oggi wo gambe, visto che domani è il 1maggio è non mi allenerò

tipo ss, dropset, triset roba del genere!

comunque lo vuoi il video dello stretching allora? asd

[-Jack-]

1 solo giorno di recupero tra tricipiti e petto è poco.
Per trikeko: sono ottime tecniche per aumentare l'intensità hai ragione ma sono anche tecniche avanzate non adatte a tutti e ai neofiti in particolare ricordatelo a volte meglio concentrarsi sulle basi per poi in futuro usufruirne al meglio.

[jonny94]

tipo ss, dropset, triset roba del genere!

comunque lo vuoi il video dello stretching allora? asd

ahaha ancora, bastaaaaaa

[trikeko]

1 solo giorno di recupero tra tricipiti e petto è poco.
Per trikeko: sono ottime tecniche per aumentare l'intensità hai ragione ma sono anche tecniche avanzate non adatte a tutti e ai neofiti in particolare ricordatelo a volte meglio concentrarsi sulle basi per poi in futuro usufruirne al meglio.

beh alla fine una ss dopo un anno di palestra si può tranquillamente posizionare in una scheda imho... Poi ovvio dipende da caso a caso, ma tra mettere altro volume (essendo appunto un neofita sarebbe inutile) e aumentare l'intensità (ma non troppo, non ho proposto serie a scalare, rest pause o cazzi vari) secondo me sarebbe + giusto fare la seconda

[jonny94]

1 solo giorno di recupero tra tricipiti e petto è poco.
Per trikeko: sono ottime tecniche per aumentare l'intensità hai ragione ma sono anche tecniche avanzate non adatte a tutti e ai neofiti in particolare ricordatelo a volte meglio concentrarsi sulle basi per poi in futuro usufruirne al meglio.

si infatti credo che lo sposterò da questa settimana, al posto di fare:
lun: petto bic
merc:gambe
ven:dorso flex
sab:spalle tric

farò
lun: petto bic
mer:gambe
ven:spalle tric
sab:dorso flex

dici che è meglio?

[-Jack-]

Molto

[jonny94]

beh alla fine una ss dopo un anno di palestra si può tranquillamente posizionare in una scheda imho... Poi ovvio dipende da caso a caso, ma tra mettere altro volume (essendo appunto un neofita sarebbe inutile) e aumentare l'intensità (ma non troppo, non ho proposto serie a scalare, rest pause o cazzi vari) secondo me sarebbe + giusto fare la seconda

si ma infatti se vedete, nella scheda ci sono già SS...solo che ora le ho eliminate dai fondamentali e messe nei complementari

---------- Post added at 23:07:39 ---------- Previous post was at 23:06:34 ----------

Molto

allora da questa settimana farò cosi

---------- Post added at 23:10:38 ---------- Previous post was at 23:07:39 ----------

oggi legs day

squat 6x8
leg ext 5x6+6+6
pressa 5x8
calf machine 5xmax

postwo:200ml albumi+50gr riso
cena:350gr totano+insalata+130gr pane+20ml olio+20gr noci

forse un pò troppi carbo oggi...

[-Jack-]

Post niente Cho?

[jonny94]

Post niente Cho?

si scusa ho saltato un pezzo, post wo, i soliti 200ml di albumi+50gr riso

[-Jack-]

[jonny94]

ho notato che l'appannamento che ho è dovuto soprattutto ad acqua, forse dovrei cambiare fonti di cho, magari eliminando il pane e sostituendolo con riso...che dici?