Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Allora una volta laureato ti conviene fare il coverciano per lavorare nel calcio

si, infatti ho letto in giro, che cè un corso che si tiene a coverciano, dici che in questo "mondo" cè possibilità di lavoro?

[asen]

Conta tantissimo la raccomandazione ma se sei il migliore prima o poi sfondi.. io la penso così
Poi ovvio che se stai nel mezzo e sei uno dei tanti c'è la possibilità di non concludere un *****

Comunque il corso è bello tosto.. se non mi sbaglio ci sono 2 o 3 test d'ammissione e l'esame finale è difficilissimo

[jonny94]

Conta tantissimo la raccomandazione ma se sei il migliore prima o poi sfondi.. io la penso così
Poi ovvio che se stai nel mezzo e sei uno dei tanti c'è la possibilità di non concludere un *****

Comunque il corso è bello tosto.. se non mi sbaglio ci sono 2 o 3 test d'ammissione e l'esame finale è difficilissimo

azz, non sapevo fosse cosi tosto!

[asen]

Così mi han detto

[jonny94]

Così mi han detto

a suo tempo mi documenterò meglio, intanto grazie per le info.

tu all'uni hai frequentato sempre?

[asen]

Si, se non frequenti poi a preparare gli esami è un casino e non riesci a prendere voti alti
Frequenta e prendi appunti sempre !

[jonny94]

Si, se non frequenti poi a preparare gli esami è un casino e non riesci a prendere voti alti
Frequenta e prendi appunti sempre !

il problema sarà che almeno all'inizio frequenterò solo le lezioni pratiche(che sono obbligatorie) visto che sono fuori sede, per il momento, mentre per gli appunti e cose varie, ho amici che per il momento me li passeranno.

[asen]

Eh lo so ma anche se ti passano gli appunti non è la stessa cosa
Potresti comprare un registratore da dare ai tuoi amici e farti passare le registrazioni la sera
Alcuni miei compagni fanno così, in modo che si possono risentire la lezione a casa

[jonny94]

allora faccio un pò il resoconto di varie cose.

anche oggi ho provato i polpacci secondo il protocollo consigliato da giaak, buono, solo che arrivo con i polpacci già quasi cotti(probabilmente per il fatto che lavoro muovendomi constantemente 40 ore a settimana) e quindi dopo averli fatti alla pressa, negli esercizi successivi non riesco a tenere bene le contrazioni. quindi da settimana prossima, avendo anche più tempo(spiegherò poi perchè) ho deciso di provare ad allenarli in "multi" quindi li farò 3 volte a settimana a fine wo, facendo una volta la pressa, una volta la macchina da seduto, una volta alla macchina in piedi, variando range di ripetizioni, serie e rest e vediamo come mi trovo, tanto l'unica cosa è variare e provare.

poi per quanto riguarda i delt post, per un po toglierò la peck deck che faccio veramente da parecchio tempo e proverò a fare a giro delle alzate laterali e tirate come consigliato da fabio e delle tirate al petto con i cavi come consigliato da rik e proverò anche delle croci inverse, e vediamo a quali rispondo meglio.

poi per quanto riguarda l'università, le lezioni pratiche mi inizieranno da mercoledi 15, quindi 1-2 volte a settimana dovrò andare in sede ad affrontare queste lezioni.

per quanto riguarda il lavoro invece, ci saranno dei cambiamenti( ecco perchè ho detto di avere più tempo) ho chiesto al direttore per esegienze universitarie se sia possibile modificare gli orari del contratto in questo modo:

lun: 9-13
mar:9-13
gio:9-13
ven:9-13
sab: 9-13 15-20
dom:9-13 16-20

per un totale di 32 invece che 40 ore, se decideranno di si, quindi l'orario sarà questo e avrò tempo per studiare ed allenarmi con più tranquillità.
se invece decideranno di no, e quindi annulleremo il contratto, avrò ovviamente molto più tempo per il tutto, ma meno soldi
e mi rimetterò alla ricerca di qualcosina anche part-time o solo fine settimana, si vedrà.

quindi qualsiasi sia quello che accadrà, da lunedi 13 inizierà de very bulk

la dieta per il momento è di poco superiore alle 3000 kcal con quasi 450 gr di carbo, e sono parecchio asciutto, quindi faremo un up a breve.

per quanto riguarda l'integrazione da lunedi prossimo sarà cosi:

colazione: 2 caps ultra omega 3 now foods+1000mg vitamina c now foods

during wo: 40gr carbo+15gr bcaa

nel pasto in cui ci sono più grassi: 2000 iu vit d3

sparsa nella giornata 1 caps multivitaminico adam 180

cena: 1000mg vitc now foods

anche se non è integratore, 30gr di whey nello spuntino.

e poi visto che mi è stata regalata la crea-core della muscle tech più in la vedremo di inserirla.

per gli allenamenti aggiornerò qualcosa più in la quando saprò bene orari e giorni

[jonny94]

poco fa mi ha punto una vespa a lavoro, mi si è gonfiato il braccio e al pronto soccorso mi hanno fatto una puntura di antistaminici e cortisone

e mi hanno prescritto 10 giorni di antistaminici e cortisone...pazzi o.O

[blindevil7]

se però va fatto, ti tocca farlo

[jonny94]

se però va fatto, ti tocca farlo

per fortuna sta mattina mi sono svegliato e si era sgonfiato di parecchio e quindi non ho preso nulla

---------- Post added at 20:02:23 ---------- Previous post was at 19:55:21 ----------

oggi ha anche avuto un colloquio a lavoro per cambiare gli orari quindi d'ora in poi sarà cosi:

ore 8:30
-dolce fatto con:
(100gr avena+250gr albumi1+ banana+succo di limone+vanillina+1 carota)
-1 uovo sodo
-300gr frutta
-2 caps O3
-1 caps vit c(1000mg)

ore 9 lavoro
ore 13 fine lavoro

ore 13:30 workout

during wo:40gr malto+15gr xtend

ore 15 post wo:
-150gr riso
-200gr pollo
-5/10 gr olio

ore 18:
-100gr gallette
-30gr whey
-15gr noci

ore 21:
-100gr riso/500gr patate
-200gr pollo
-verdure a valanga
-10gr olio
-15gr noci
-1 caps vit c(1000mg)

la split è cosi:
lunedi: petto addome+cardio
martedi:gambe polpacci
mercoledi:dorso+cardio
giovedi:spalle+addome+cardio
venerdi:braccia+polpacci+cardio

il sabato e la domenica lavoro tutto il giorno

il lunedi ed il mercoledi pomeriggio alleno una squadra di calcio dei bambini

e altri 2 giorni a settimana vado all'università per frequentare le lezioni obbligatorie(che per il primo semestre sono nuoto e metodologia del movimento)

più tardi posto qualche foto

[jonny94]

possibile che non senta nessun ***** di integratore!?!? aahaha

visto che stamattina mi sono svegliato alle 5, ed oggi pomeriggio dovevo fare gambe, mi sono detto, proviamo sta caffeina che ho li chiusa da un pò, prendo 20 minuti prima una tavoletta da 200mg( sono 2 anni che non prendo caffè o similari, quindi diciamo che non sono abituato)....bhè non ho sentito nulla di nulla..

l'unico integratore che mi sono accorto di avere "sentito" è stata la vit C....un mesetto fa avevo fatto l'ordine e l'avevo presa, senza utilizzarla...poi qualche giorno dopo sentii mal di gola e raffreddore, iniziai ad assumerla e dopo soli 2 giorni, raffreddore e mal di gola spariti!!

[t.durden]

possibile che non senta nessun ***** di integratore!?!? aahaha

visto che stamattina mi sono svegliato alle 5, ed oggi pomeriggio dovevo fare gambe, mi sono detto, proviamo sta caffeina che ho li chiusa da un pò, prendo 20 minuti prima una tavoletta da 200mg( sono 2 anni che non prendo caffè o similari, quindi diciamo che non sono abituato)....bhè non ho sentito nulla di nulla..

l'unico integratore che mi sono accorto di avere "sentito" è stata la vit C....un mesetto fa avevo fatto l'ordine e l'avevo presa, senza utilizzarla...poi qualche giorno dopo sentii mal di gola e raffreddore, iniziai ad assumerla e dopo soli 2 giorni, raffreddore e mal di gola spariti!!

Spero tu nn abbia i miei stessi effetti con integratori di caffeina e cioè nessun aiuto nei w.o. e difficoltà o impossibilità nel prendere sonno

[jonny94]

Spero tu nn abbia i miei stessi effetti con integratori di caffeina e cioè nessun aiuto nei w.o. e difficoltà o impossibilità nel prendere sonno

spero!!
aiuto nel wo pari a zero oggi, speriamo almeno di non avere difficoltà nel prender sonno, che già dormo di merda